Читать книгу "Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх - Лиза Койн"

Не меньшую помеху создает наш беспокойный разум. Как мы не раз упоминали, человек устроен так, чтобы постоянно искать угрозу в своем окружении. Наш мозг запрограммирован на выживание, и вся эта проверка на безопасность и сосредоточенность на благополучии закрывают от нас чудесные вещи, которые есть вокруг.

БОЛЬШЕ, ЛУЧШЕ, НОВЕЕ

Третий механизм нашего отчуждения от прекрасного не столь очевиден. Мы верим, что в «хорошей» жизни больше «хороших» ощущений и меньше «плохих». Именно это вынуждает нас избегать «отрицательных» чувств и покупать очередные джинсы, даже если в этом нет необходимости; только потом не стоит удивляться, почему мы не чувствуем себя столь же невыразимо счастливыми, как человек, покупающий их в рекламном ролике.

Одна из причин, почему новые джинсы неспособны изменить нашу жизнь, связана с тем, что исследователи называют гедонистической адаптацией (Frederick & Loewenstein, 1999). Суть ее в том, что мы испытываем эмоциональный подъем, когда случается что-то «хорошее» или когда мы получаем то, что считаем стоящим. Привыкание к подобного рода ситуациям возникает очень быстро, едва ли не становясь нашим статус-кво, и наш ум переключается на поиски новой замечательной вещи или «приятного» опыта, чтобы в очередной раз испытать удовольствие. Этот процесс поиска «приятной» новизны и быстрого пресыщения ею, знаменующий скорые поиски нового «приятного» опыта, усиливает чувство неудовлетворенности.

Лучшим примером гедонистической адаптации, которую мне (Джен) доводилось наблюдать, является моя кошка Кики. Она испытывает отчаянное желание находиться там, где ее нет, а попав в заветное место, практически мгновенно разочаровывается. Она готова стоять у стеклянной двери, глядя наружу, одержимая желанием (по крайней мере, так это выглядит) оказаться по другую сторону, ведь она уверена, что быть сейчас на улице – это все, что ей нужно для счастья. Почти тут же, если мы выпускаем ее, она принимается смотреть через стекло в комнату в столь же отчаянном желании быть внутри. И так может продолжаться часами, если кто-то из нашей довольно сострадательной семьи оказывается рядом с дверью.

Причины, которые мешают нашей способности замечать красоты жизни, нешуточные. К счастью, есть способы их преодолеть.

ТРЕПЕТ, ПРИЗНАНИЕ, ВОСХИЩЕНИЕ

Одним из ключевых противоядий в данном случае будет осознанное, намеренное поведение, которое позволит почувствовать огромное разнообразие. И, как нигде, оно сосредоточено в природе. В ней такое множество явлений, способных внушать трепет. Если не верите, заберитесь куда-нибудь повыше и понаблюдайте за рассветом или закатом. Солнце встает и садится каждый день, но, пережевывая жвачку повседневной жизни, мы едва ли находим время, чтобы соприкоснуться с этим чудом.

А ведь все, что требуется, – это только соприкосновение. Потому что такие вещи нельзя сохранить, просто положив в карман или унеся домой. Связь с этим явлением можно почувствовать только здесь и сейчас, а потом переключиться на что-то другое. И в самом деле, всего лишь пятнадцать минут на природе способны вдохновить и нарушить порочный цикл «больше, лучше, новее» (McMahan & Estes, 2015).

Существует тонкая грань между отказом от избегания «отрицательных» мыслей и чувств и созданием для себя подходящих условий, чтобы ощутить признательность за удивительную жизнь, которая вам досталась. Намеренное движение к тому, что важно для вас и соответствует индивидуальным ценностям (см. микронавык 12 и микронавык 13 о личных приоритетах), способно предотвратить случайное использование чудесных проявлений жизни в качестве способа избегания трудностей.

Микропрактика

ПОЧУВСТВУЙТЕ ТРЕПЕТ, ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ И ВОСХИЩЕНИЕ

Как уже говорилось ранее, исследователи выяснили, что даже короткое время, проведенное в осознанном любовании природой, имеет продолжительный эффект, особенно если это входит у вас в привычку. Всю следующую неделю находите возможность выбираться на природу, чтобы намеренно замечать и чувствовать признательность за все, что вас окружает. Стремитесь уделять этому хотя бы пятнадцать свободных минут – никаких прочих дел, только вы и наблюдение за удивительной природой вокруг вас.

Микронавык 21. Будьте добры по отношению к себе

Как только ни изощрялся мозг в процессе эволюции, чтобы научиться избегать опасности. Представьте следующую ситуацию: вы допустили профессиональную ошибку – весьма серьезную. И тут же вам прилетает щелчок по носу от собственного ума.

Ты снова напортачил. Само собой.

У тебя никогда не получится.

Ты никогда не будешь достаточно хорош.

Ты неудачник.

Ты не заслуживаешь любви.

Ты бесполезен.

Думается, после подобных речей вашего внутреннего критика вам хочется только свернуться калачиком и убраться подальше от этой ситуации. Хотя он всего лишь честно выполняет свою работу – помогать вам избегать потенциально опасных обстоятельств. Есть риск потерпеть неудачу? Лучше даже не браться. Идти на поводу у этого голоса – один из способов избегания.

Но вы же не можете всегда во всем преуспевать. На работе, в отношениях – везде случаются ошибки. И пускай они допущены ненамеренно, у них всегда есть последствия. И зачастую самым суровым судьей выступает собственный разум. Попробуйте успокоиться и вспомнить, что ваш мозг говорил вам насчет последней неудачной для вас ситуации.

Однажды я (Лиза) беседовала со своей клиенткой – молодой студенткой университета, подверженной перфекционизму. Она часами готовилась к каждому тесту. И если не сидела за учебниками, то повторяла факты в уме. Это отнимало у нее столько сил, что не было времени встретиться с друзьями, присоединиться к семейной прогулке или просто развлечься. Если она не получала высшую отметку, внутренний критик принимался обстреливать ее ужасными замечаниями. Я спросила, действительно ли ей нужен этот голос в голове. «Конечно да, – ответила девушка. – Без него я никогда не получала бы хороших отметок и не преуспела бы в учебе». Как думаете, права ли она?

Попробуйте следующее: прислушайтесь к своему внутреннему критику и постарайтесь понять, как он действует. Обратите внимание, когда и где он имеет тенденцию проявлять себя. Вы можете заметить, как в моменты уязвимости – например, после совершения ошибки – ваш разум начинает выдавать вам добрую порцию критики. Или это происходит, когда вы сравниваете себя с кем-то еще, а ум подбрасывает отрицательную оценку. Возможно, его голос становится громче, когда вы не соответствуете собственным – или чужим – стандартам.

Затем обратите внимание, что происходит дальше. Быть может, критика захлестывает вас, заставляя крутиться в вихре негатива. Дайте себе время осознать, как вы себя ощущаете. Действительно ли эта критика помогает? Мотивирует ли она вас так, как вам нужно? Предполагаем, что нет.