Читать книгу "Психовампиры. О позитивном общении с теми, кто крадет у нас энергию - Конни Фойгт"

Профилактический тест по модели баланса

Модель баланса может помочь нам в укреплении четырех сфер — тела, духа, сердца и души — для лучшей защиты от вампиров.

Чтобы лучше осознать для себя, как выглядит Ваша собственная модель баланса и где лежат Ваши приоритеты, Вы можете использовать следующие вопросы для самопроверки и саморефлексии. Здесь речь идет, в первую очередь, о фактическом состоянии, а также о том, чтобы понять свои собственные предпочтения. Поэтому в этот тест включены также некоторые вопросы, касающиеся Вашего детства.

Вопросы, касающиеся сферы тела

• Какими соматическими недугами Вы страдаете?

• Сколько и что Вы курите или пьете?

• Уделяете ли Вы внимание сбалансированному питанию?

• Отводите ли Вы время для принятия пищи, занятия спортом, делаете ли перерывы для отдыха?

• Насколько Вам важны Ваше тело и Ваш внешний вид?

• Слушаете ли Вы свое тело, или оно просто должно работать?

• Страдаете ли Вы следующими функциональными нарушениями: нарушения сна, беспокойство, нарушения концентрации или постоянная усталость?

• Как Ваше тело реагирует на гнев, досаду, раздражение, стресс, цейтнот, конфликты, заботы, критику, большую радость?

• Нравится ли Вам Ваше тело?

• Какое значение имела и имеет нежность и сексуальность в отношениях Ваших родителей между собой и с Вами? И как с этим обстоит дело в Вашем браке (в Ваших отношениях с партнером) сегодня?

Вопросы, касающиеся сферы достижений

• Довольны ли Вы своей профессией?

• Дает ли Вам Ваша профессия достаточно надежности, дохода и признания?

• Сколько часов в день / в неделю Вы работаете?

• Чувствуете ли Вы, что к Вам предъявляются чрезмерные требования?

• Боитесь ли Вы не справиться с поставленными задачами?

• Ладите ли Вы со своими коллегами и начальством?

• Как Вы реагируете на критику своей работы?

• Чувствуете ли Вы себя хорошо, когда Вам нечего делать?

• Если бы у Вас было достаточно денег, Вы бы тогда еще работали?

• Насколько Вам важна Ваша работа для чувства собственной значимости?

• Какой деятельностью Вы бы с удовольствием занялись?

• Что Вам раньше нужно было делать, чтобы получить признание и любовь своих родителей? Приносить хорошие оценки? Слушаться?

Вопросы, касающиеся сферы контактов

• Довольны ли Вы своим браком (партнерством)? Если нет, почему?

• Кто из Вас более общителен, Вы или Ваш супруг (партнер)?

• Сколько времени Вы проводите со своим супругом (партнером), со своей семьей, с друзьями?

• Какие у Вас отношения с родителями? Есть ли человек, с которым Вы можете говорить обо всем, даже о самых интимных проблемах?

• Было ли у Вас в детстве много контактов, или Вы были изолированы?

• Чувствуете ли Вы перенапряжение из-за своих социальных связей и обязательств?

• Считаетесь ли Вы в значительной степени с тем, что другие люди могли бы подумать или сказать о Вас?

• Хватает ли Вам контактов и эмоционального тепла?

• Нужно ли Вам, чтобы Вас окружали люди, или Вы можете также проводить много времени с самим собой?

Вопросы, касающиеся сферы фантазии и будущего

• Чем заняты Ваши мысли (например, Вашими здоровьем, профессией, партнерством, семьей, прошлым, будущим)?

• Думаете ли Вы об умирании и смерти?

• Как Вы думаете, что с Вами будет после смерти?

• Часто ли Вы себя спрашиваете, какой смысл имеет Ваша жизнь?

• В соответствии с каким мировоззрением или какой религией жили Ваши родители?

• Ради чего стоит жить и быть здоровым?

• Что бы Вы хотели осуществить или изменить в ближайшие пять дней?

• Что должно измениться в первую очередь?

• Что бы Вы делали, если бы у Вас не было большеникаких проблем?

• Какое Ваше самое заветное желание (даже если оно не удовлетворено)?

Чем меньше мы сбалансированы, темскореекто-то или что-то может выбить нас из равновесия. Так, мы воспринимаем психовампира гораздо более угрожающим, если он затрагивает ту сферу жизни, которая дает мне всю мою самоценность. Можно взглянуть на это и по-другому: если у меня есть внутреннее и внешнее равновесие в четырех сферах модели баланса, то психовампир не сможет сильно докучать мне.

Самопомощь

В рамках психотерапии и самопомощи позитивная психотерапия пользуется пятиступенчатым методом, который состоит из следующих пяти стадий:

1. наблюдение и дистанцирование

2. инвентаризация

3. ситуативное поощрение

4. вербализация

5. расширение целей

Эта «стратегия» применяется как в ходе всей терапии, так и во время отдельных сеансов, а также в качестве техники самопомощи.

Стадия наблюдения и дистанцирования

Цель этой ступени терапевтического процесса — инвентаризация и анализ ситуации, в которой находится пациент. Она должна помочь ему попасть с абстрактного уровня на конкретный, описательный. Пациент излагает (по возможности, письменно), на что или на кого он рассердился, кого он воспринимает как психовампира, когда симптомы усиливаются и/или когда у него возникают конфликты с другими. На этой ступени начинается процесс научения распознаванию. Пациент начинает вычленять конфликт и описывать его содержание. Благодаря функции наблюдателя он все больше дистанцируется от своей собственной конфликтной ситуации, за счет чего происходит расширение изначального «невротического сужения». Таким образом, пациент становится наблюдателем для себя самого и своего окружения.

Стадия инвентаризации

На терапевтическом сеансе или на консультации задача этой стадии состоит, прежде всего, в том, чтобы выяснить, когда в прошлом пациент научился определенным моделям мышления и поведения, а также чтобы сделать для него прозрачной подоплеку его концепций и недопонимания. Устанавливается связь между ситуациями, про которые пациенты, как правило, думают, что их невозможно изменить, считая их связанными с определенной личностью, и предпосылками возникновения этих ситуаций из истории своей жизни. Проводя инвентаризацию актуальных способностей (норм социализации) мы устанавливаем, в каких сферах поведения пациент и его партнер по конфликту обладают положительными или отрицательными качествами. В случае психовампиров речь идет о том, чтобы разоблачить их и распознать, на какую «кнопку» они нажимают и какое отношение это имеет к пациенту.