Читать книгу "Полюби другую еду - улучши тело и работу мозга - Марк Хайман"

Сальса манго-халапеньо

Приготовьте тропическую версию привычной сальсы.

1 очищенное и нарезанное манго

½ чашки нарезанного ананаса

1 очищенное и нарезанное яблоко Гренни Смит

¼ чашки нарезанного помидора

¼ чашки нарезанного красного болгарского перца

4 ст. л. сока лайма

2 ст. л. свежего имбиря

2 ст. л. мелко нарезанного халапеньо без семян

½ чашки нарезанной свежей кинзы

Сложите все ингредиенты в миску и тщательно смешайте. Остудите в холодильнике (хранить в холодильнике не дольше недели).

Неряха Джо с индейкой

Традиционный Неряха Джо готовится из говяжьего фарша, лука, томатного соуса и подается на булочке для гамбургера. Попробуйте полезную версию этого классического американского блюда.

2 ст. л. овощного масла

450 г фарша из индейки, говядины или ягненка

½ чашки нарезанного лука

½ чашки нарезанного зеленого перца

3 мелко порубленных зубчика чеснока

1 ст. л. дижонской или желтой горчицы

1 ст. л. порошка чили

¼ стакана домашнего кетчупа

1 банка несоленого томатного соуса

1 ст. л. органического соуса барбекю

2–3 капли жидкого экстракта стевии (по желанию)

сыр пармезан (можно не добавлять)

цельнозерновые/ безглютеновые булочки или лодочки из цукини

1. Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Обжарьте фарш из индейки с луком и зеленым перцем.

2. Добавьте все остальные ингредиенты и тщательно перемешайте. Доведите смесь до кипения, затем уменьшите огонь. Закройте крышкой и готовьте еще 30 минут.

3. Подавать на обжаренных булочках или половинках цукини.

Возможный вариант. Попробуйте начинить цукини начинкой для Неряхи Джо. Разделите цукини пополам вдоль и извлеките семена. У вас должно получиться подобие каноэ. Сверху добавьте немного сыра пармезан и запекайте при температуре 400 °C, пока кабачок не станет золотисто-коричневым.

Крем-соус из лайма и чипотле

Этот свежий и острый соус придаст пикантности привычному тако. Он прекрасно сочетается с любой мясной начинкой.

¼ стакана греческого йогурта

¼ стакана органического или веганского майонеза

1 ст. л. сока лайма

2 щепотки кошерной или морской соли

щепотка черного перца (по вкусу)

1 давленый зубчик чеснока

1/8 чайной ложки порошка чипотле или кайенского перца

Смешайте все ингредиенты в маленькой миске до достижения однородной консистенции.

Вегетарианское тако

Овощное тако — отличное вегетарианское блюдо для обеда или ужина. Это тако готовится очень быстро, особенно если вы сделаете овощную смесь и маринад заранее. Оба этих компонента прекрасно дополняют и другие блюда — салаты или соусы.

Овощи:

2 чашки нарезанных грибов

2 чашки нарезанного шпината

2 чашки нарезанного цукини

1 чашка нашинкованной моркови

Маринад:

1 помидор

1 красный болгарский перец

1 зубчик чеснока

1 перо зеленого лука

1 сухой перец чипотле

2 ст. л. оливкового масла первого отжима

1 ч. л. кошерной или морской соли

Тако:

6 органических кукурузных тортилий

1 авокадо

1/3 чашки нарезанного зеленого лука

1/3 чашки нарезанной кинзы

1. Смешайте грибы, шпинат, кабачки и морковь в миске среднего размера.

2. При помощи блендера приготовьте пюре из ингредиентов для маринада. Для маленьких порций соуса удобно пользоваться иммерсионным блендером.

3. Овощную смесь готовьте на водяной бане в течение 5 минут, овощи должны стать ярче и мягче. Затем переместите смесь в миску для смешивания продуктов.

4. Залейте овощную смесь ½ чашки маринада. Оставьте на 5 минут.

5. На каждую тортилью или салатный лист выложите овощную смесь, авокадо, зеленый лук и кинзу. Оставшиеся ингредиенты можно хранить в холодильнике в течение двух дней.

Совет. Тако-вторник может стать отличным поводом приготовить ужин всей семьей. Каждую неделю посещайте продуктовый рынок и покупайте там овощи для тако. Не забывайте о том, что это блюдо можно готовить из огромного количества овощей, так что не бойтесь экспериментировать. На странице 236 вы также найдете идеи для организации фиесты.