Читать книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 - Алексей Гордовский"

В каких-то случаях есть.

Во-первых, некоторые виды упражнений, например, на растяжку, вообще не подразумевают, что при их выполнении мы будем потеть.

Во-вторых, люди все-таки разные. Кто-то может обливаться ручьями даже от небольших усилий, а кто-то проведет час на тренажерах, да еще штангу потягает, но майка его останется сухой.

Такое бывает, конечно, не часто, но бывает.

ВЫВОД

Если вы не относитесь к таким редким непотеющим гражданам – вам обязательно нужно вспотеть в ходе силовой, а особенно кардиотренировки – то есть при беге, езде на велотренажере или, например, выполнении энергичной гимнастики. Потому что отсутствие пота действительно будет показателем малоэффективности вашей тренировки.

В какое время лучше тренироваться – утром или вечером

Вот главный довод в пользу утренней тренировки:

Уровень тестостерона утром выше, чем вечером

А тестостерон помогает растить мышцы.

А вот главный довод в пользу вечерней тренировки:

Уровень кортизола вечером ниже, чем утром

Кортизол разрушает мышцы.

Я тренировался и так, и так. И, на мой взгляд, переходить с утренних тренировок на вечерние или наоборот с вечерних на утренние – это менять шило на мыло.

По факту результаты будут теми же.

Да, после утренней тренировки жир горит в течение всего дня.

Зато те, кто предпочитает вечер, ускоряют обменные процессы и тот же жир жгут ночью.

Да, утренняя тренировка помогает зарядиться энергией на предстоящий день.

Зато вечерняя снимает дневную усталость и приносит приятное расслабление. Тут уж кому что нравится.

Как вариант – можно, конечно, заниматься и днем – если есть свободное время.

Но и в этом случае, говоря откровенно, в плане достижения тренировочных результатов вы ничего не выиграете и не проиграете.

То есть главное – регулярно тренироваться. А в какое время – неважно.

Поэтому лучше всего – в удобное время.

Плюсы и минусы тренировок с собственным весом

Часто можно слышать споры, как лучше заниматься: с отягощениями, то есть со штангами, тяжелыми гантелями или со своим весом.

Я сейчас не буду про штанги, а скажу только о занятиях с собственным весом.

Какие у них главные плюсы и минусы?

Плюсы

Их можно проводить везде

Тренироваться со своим весом можно фактически где угодно. Не обязательно даже иметь турник и брусья. Подойдет и ветка дерева, и ограда какая-нибудь, а если в доме – то столы, стулья и вообще любая мебель, на которую можно опереться, например, при разного вида отжиманиях, и даже простой пол.

Они щадят позвоночник

Они не оказывают негативного влияния на позвоночник. Такого, какое вы можете получить, ворочая тяжеленное железо.

Они хороши как дополнение

Они гораздо предпочтительнее в качестве дополнительных занятий, если вы занимаетесь другими видами спорта – например, единоборствами. Потому что и там, и там вы имеете дело со своим телом, которое надо перемещать, напрягать, изгибать и так далее. В единоборствах у вас тоже есть только свое тело и от того, как вы им пользуетесь, все и зависит.

Минусы

Они трудны для полных

Тренировки со своим весом очень трудны для полных людей, у которых к тому же еще недостаточное мышечное развитие. По понятной причине трудны. Это надо признать.

Потом понадобится дополнительный вес

На определенном этапе для дальнейшего прогресса нужно будет использовать дополнительные веса – жилеты, манжеты с грузами и тому подобное. Это не то же самое, что использовать штанги, потому что вы все равно будете заниматься со своим телом, а не с каким-то тяжелым внешним предметом, но тем не менее.

Не сделают Шварцнеггером

И, конечно, при помощи тренировок со своим весом нельзя набрать такую значительную мышечную массу, как со штангой и прочим. Увы, это так. Вот такие плюсы и минусы. Так что, если вы раздумываете, как заниматься – имейте их виду.

Что лучше для здоровья – бег или гантели

Бег трусцой – отличное средство для укрепления сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он обеспечивает сжигание лишнего жира и повышает общий тонус. Именно поэтому он так популярен. Да и не только он.

Бег, ходьба, езда на велосипеде – любая аэробная нагрузка полезна. И если человек регулярно дает ее себе после 50 лет – он приносит очевидную пользу своему организму.

Однако нам все равно необходимы силовые тренировки.

Почему?

Потому что они в большей степени, чем кардио, укрепляют и развивают мышцы.

А мышцы после 50 лет слабеют стремительно. И приводит это к очень печальным последствиям.

Ослабление и потеря мышц приводят к полному разрушению здоровья

Слабые мышцы – это слабые сосуды. Слабые мышцы – это плохое кровоснабжение. Слабые мышцы – это недостаточное питание позвоночника и суставов.

И результат всего этого – проблемы с сердечно-сосудистой системой, внутренними органами, остеохондроз, артриты и артрозы.

И все это, повторяю – в значительной степени из-за слабых, усыхающих с возрастом мышц.

Человек начинает потихоньку терять их уже после 30 лет. После 50 лет дела совсем плохи – каждый год уходит минимум 3 %.

Это процесс называется саркопения. Потеря мышечной массы. В буквальном переводе «саркопения» означает «потеря плоти».

Мы теряем плоть.

Заживо.

Ну и зачем нам это надо?

Тем более, что силовые тренировки – с гантелями, или на тренажерах, или на турниках и брусьях, – не просто останавливают этот процесс, а поворачивают его вспять.

То есть вы будете не терять, а наоборот увеличивать свою мышечную массу. Даже после 50 лет!

Так что бег и любая кардионагрузка – это прекрасно. Но даже ее любителям нужно добавить к тренировкам еще и силовые упражнения – на все группы мышц. И мужчинам, и женщинам.

После 50 это просто жизненная необходимость. Поэтому ответ на вопрос «что лучше – бег или гантели в этом возрасте» однозначен: только их сочетание!

Почему от гантелей вы похудеете быстрее, чем от бега

Это действительно так. Тренируясь в силовом стиле – с гантелями, штангой – или, например, занимаясь на турнике и брусьях, мы можем сбросить больше жира, чем выполняя кардиотренировки – то есть бегая трусцой, крутя педали велотренажера и так далее.