Читать книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 - Алексей Гордовский"

Меня, конечно, спросят – и кому же это он должен?

А я отвечу: себе самому. И объясню по какой причине.

Чуть позже.

А сначала посмотрим, чего ожидают от нас на площадках для сдачи норм ГТО. Ниже – разделенная по возрастам таблица с нормативами подтягиваний на бронзовый, серебряный и золотой значки.

Откровенно говоря – более чем щадящие цифры. Подтянулся 9 раз в 40 лет – и ты герой, сияющий золотым значком.

Но комизм ситуации в том, что и таких героев наберется не слишком много.

Огромное количество сорокалетних мужиков 9 раз не подтянутся.

«Ну и что, если подтянутся? – снова скажут мне. – В чем проблема?»

А вот в чем.

Остеохондроз

После 40 лет остеохондроз разных видов, в том числе и шейно-грудной, имеют больше половины мужчин.

Больше половины!

А лучшее упражнение для его профилактики и лечения – это как раз подтягивания на турнике.

Подтягивания – средство против остеохондроза

Они растягивают верхний отдел позвоночника. Они прорабатывают мышцы, которые отвечают за его питание. Они снова делают начинающий усыхать позвоночник по-настоящему живым.

Поэтому людям за 40 необходимо подтягиваться. Регулярно!

Поверьте, это не так сложно.

Подтягивание – естественное движение, оно у нас в генах. Наши предки как раз при помощи него спасались на ветках от преследующих их диких кабанов после неудачной охоты.

Так что все – в буквальном смысле – в ваших руках. Даже если вам намного больше 40. И больше 50. Да и те, кто еще старше, совершенно не выбраковываются (как в комплексе ГТО, где все заканчивается в 59).

А что до ответа на вопрос – сколько раз должен подтягиваться мужчина после 40 – то уж явно не меньше тамошних нормативов. Ну не сверхтрудные они, правда.

Полезно ли для здоровья качать пресс?

Может это кого и удивит, но мышцы пресса нужны не только для красоты. Их назначение – удерживать в правильном положении внутренние органы.

Желудок, кишечник, мочевой пузырь – должны находиться там, где им полагается, а не там, куда их может увести в дряблой, бесформенной утробе. Представьте, как может болтать в ней всю эту красоту.

Кроме того, регулярная нагрузка на пресс способствует здоровью пищеварительной системы, желчевыводящих путей и печени.

Если же что-то из перечисленного все-таки заболело, то вылечить орган гораздо проще, когда он хорошо снабжается кровью и насыщается кислородом. А именно упражнения на пресс эти процессы и активизируют.

Кроме того, тренированные мышцы пресса формируют правильную осанку, а женщинам еще и помогают при родах.

Так что дело не только – и не столько! – в кубиках.

Кубики – это бонус.

А теперь простое и эффективное упражнение

Сидя на полу, поднимайте согнутые ноги к груди. Корпус при этом тяните к ногам.

Делаем пресс стальным. Три упражнения, гарантирующие отличный результат

Следующие три упражнения можно выполнять в любом порядке. И ваш пресс превратится в стиральную доску.

1. Скручивания на полу

Ложитесь на спину и поднимаете навстречу друг другу верхнюю и нижнюю часть тела. Руки – в стороны, ноги согнуты в коленях (рис. 10). Делаете либо один подход на максимум повторений, либо три подхода до жжения в прессе.

Рис. 10

2. Подъемы ног к перекладине

В висе на перекладине стараетесь поднять ноги до касания с ней (рис. 11). Если не получается до касания – поднимайте так высоко, как сможете. Опять-таки – либо один подход на максимальное количество повторений, либо три подхода до того, как пресс начнет «гореть».

Рис. 11

3. «Ножницы» на брусьях

Это упражнение уже требует более серьезной подготовки. Принимаете на брусьях положение «уголок» и делаете ногами поочередные махи вверх-вниз, так, чтобы это напоминало движения ножниц (рис. 12). Сразу может не получиться, но при условии регулярных тренировок прогресс будет быстрым. Схема та же: или единственный подход на максимум повторов, или три до жжения.

Рис. 12

Занимайтесь таким образом три раза в неделю. Чаще можно только при условии, что позволяет восстановление. Поэтому прислушивайтесь к организму и не форсируйте события. Действуйте спокойно и планомерно – в этом и есть гарантия результата.

Обязательно ли на тренировке нужно вспотеть?

Вот смотрите.

Пот – это реакция организма на перегрев. Жидкость выходит на поверхность кожи и высыхает, охлаждая ее.

Возьмем ситуацию, когда это происходит по внешним причинам – то есть жара, например, стоит. Или мы слишком тепло одеты.

Или, может, мы даже специально хотим перегреться – для своей же пользы – в сауне: пропариться, очистить поры.

Но и там за нас все делает печка, а мы просто сидим.

Наше тело пассивно.

Мы получаем тепло без усилий

А вот чтобы добиться перегрева изнутри организма, нужно действительно заставить его работать.

Нужно, чтобы по-настоящему включилось сердце. Нужно, чтобы активизировались крово- и лимфообращение. Нужно, чтобы наконец начали как следует сокращаться мышцы.

Проще всего добиться этого в ходе тренировки, потому что там мы можем контролировать нагрузку по желанию. Когда надо – увеличим, когда не надо – уменьшим.

И увеличивать логично как раз до указанного предела – до появления пота.

Потому что пот, повторяю, показатель включения в работу систем организма.

А ЕСЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, НЕ ПОТЕЯ?

Да – есть ли смысл тренироваться, не потея?