Читать книгу "Фактор стройности. Идеальная диета - Юлия Чехонина"

Зачастую девушки с лишним весом фанатично ищут панацею в виде той или иной «чудо»-диеты, отвергая нехитрые вечерние пробежки, порой находя оправдание своим действиям. Это всего лишь свидетельствует о том, что человек не так-то уж и хочет похудеть, изменить себя (не только внешне). Ибо, если поставить перед собой четко мотивированную цель, он будет это делать, справедливо рассудив, что важнее, и расставив приоритеты. Изнуряют же люди себя голодом, хватает же у них на это сил, а это, как мы уже успели убедиться, очень опасно, да и переносится тяжелее, чем бег.

Можно правильно питаться, грамотно заполняя тарелку в течение дня, и хотя бы через день, вместо ужина, проводить пробежку. Хотя, конечно, не совсем вместо ужина. За час до пробежки рекомендуется сделать легкий перекус. А вот после пробежки, также не ранее чем через час, можно съесть, допустим, тарелку горячего супа. И, представьте, при этом все равно худеть. Самый действенный результат. Кстати говоря, если после пробежки вы понимаете, что вполне готовы отойти ко сну, лучше послушаться себя, любимого, перенеся вкусную еду на утро, на завтрак.

Что касается времени пробежки, то это примерно минут двадцать легкого, ненапряжного бега. Даже не бега, а легкой трусцы. Наша задача не скорость для мирового рекорда, а, наоборот, растягивание времени, ибо бежать надо медленно, даже несколько лениво. Почти пешком! При этом не забывать дышать правильно, можно надеть наушники и во время пробежки слушать любимую музыку. Со временем двигательную активность захочется увеличить, будьте уверены. И пробежаться, и попрыгать.

Возможно, и диеты не понадобятся. В питании может существенно ничего не измениться, а вот пробежки могут внести кардинальные коррективы.

Единственное – это, конечно, не каждому подходит. Если речь идет об избыточной массе тела, ожирении I степени, стоит остановиться на ходьбе. Сейчас приобрела широкую популярность скандинавская ходьба (с лыжными палками). В принципе – имеет место быть, почему бы и нет! Однако после нее тоже надо непременно соблюдать вышеописанное условие: пришли, не переодеваясь, присели отдохнуть на 15 минут, ощутили некий «эффект сауны», почувствовали жар собственного тела. Это невероятно прекрасные ощущения, особенно учитывая то, что результат становится очевиден довольно быстро. Пробежали, приятно устали, зарядились положительными эмоциями, сожгли часть накопленной за день энергии. А сидя в одежде для пробежки, почувствовали, что организм работает как печка, в которой сгорают калории, почему, собственно, и выделяется такое количество тепла.

И думать надо примерно так: «Ну ладно, сегодня, так уж и быть, побегу». Вот посмотрите, как придете с пробежки и, сидя и отдыхая 15 минут, о чем подумаете. «Какая я молодец, что пробежалась. Завтра обязательно побегу снова!»

Иногда спрашивают, как лучше похудеть за короткое время. Пожалуйста, вечерняя пробежка в течение 20 минут. Вместо плотного ужина.

Дорогие читатели, а особенно читательницы! Если отсутствуют медицинские противопоказания и вы здоровы, двигаетесь и все у вас нормально, но вы считаете, что пробежка – это тяжело либо слишком банально, либо вы нашли еще какую-нибудь причину, по которой решили этого не делать, значит, вы просто не хотите.

Проще, конечно, занимать позицию «я знаю то, я знаю это, мне это точно не подходит». Однако человек, который хочет, ищет пути, а не поводы и отговорки, чтобы от них уклониться.

Анорексия, или оборотная сторона медали

– Скушай, доченька, яйцо диетическое. Или, может, обратиться к врачу?

– Ни-че-го я не хо-чу!

Из м/ф «Бременские музыканты»

Первый признак анорексии – отказ от пищи и, как следствие, потеря массы тела, хотя, если человек прячет еду или вызывает рвоту после ее приема, это не сразу становится явным.

Однако при выявлении тревожных сигналов заставлять человека поесть – занятие обычно безуспешное. Вообще, по отношению к подобным людям необходим огромный такт и сочувствие.

Но самое главное в случае, если отказ от еды прогрессирует, вовремя обратиться к врачу. Ибо в противном случае организм попадает в суровые условия отсутствия питательных веществ, что вынуждает его заняться самопоглощением, иначе говоря – извлечением питательных веществ из собственных тканей. Поэтому чем раньше будет оказана медицинская помощь, тем больше шансов избежать значительной потери массы тела и велика вероятность выздоровления. У больных анорексией существенно ухудшается качество жизни. Беспокоит постоянное чувство голода, возникает слабость, которая может чередоваться всплесками избытка энергии, головокружением, тошнотой, болями в животе, ощущением зябкости.

Снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания, происходит нарушение кровообращения, при малейшей нагрузке понижается артериальное давление, развиваются судороги, уменьшается плотность костной ткани, кости становятся хрупкими. Дефицит питательных веществ очень портит внешний вид, выпадают волосы, расслаиваются и ломаются ногти, кожа становится сухой и дряблой. А все дело в том, что при голодании организм начинает расщеплять не столько жировую ткань, сколько белок. Создается впечатление, что за день голодания человек стареет на год, соответственно за 2 недели на 14 лет. Когда потеря массы достигает критической границы, у пациентов, а это, как правило, девушки и молодые женщины от 15 до 25 лет, нарушается деятельность репродуктивной функции, прекращается менструальный цикл. Они не просто лишают себя здоровья и возможности материнства, они рискуют жизнью.

По статистике, при анорексии трое из десяти не выздоравливают, погибая от истощения и обострения заболеваний, ввиду критического снижения массы тела и утраты иммунитета. Для остальных же больных период восстановления очень длительный и болезненный. Смертность от последствий анорексии в несколько раз выше, чем по другим причинам.

На начальных этапах лечения, особенно при длительном периоде отказа от еды, назначается специальное питание в виде питательных растворов, которые могут вводиться внутривенно или через зонд. Иначе говоря, часть вводится внутривенно, часть перорально. Схему введения назначает врач. По мере улучшения состояния начинают добавлять блюда из общего рациона. И в дальнейшем восстановление нормальной массы тела и здоровья зависит от благоразумия пациентов, и их желания вернуться к полноценной жизни.

Чем запивать лекарства

Желудок просвещенного человека имеет лучшие качества доброго сердца: чувствительность и благодарность.

Александр Пушкин

Таблетки и пилюли глотают, мази мажут, капли закапывают… Что тут мудреного? Люди веками так лечились и продолжают лечиться. Заметим, не только лечимся, но и калечимся.

Самой известной жертвой стал Антонио Бенеди, помощник американского президента Джорджа Буша-старшего. Однажды его одолела простуда, и он в течение 4 дней принял 10 таблеток парацетамола. Стандартная на первый взгляд лечебная доза, но в сочетании с алкоголем – гремучая смесь, из-за которой может «отвалиться» печень. Не зная об этом, Бенеди остался верным одной своей давней привычке – выпивать бокала три-четыре благородного вина для тонуса и здоровья. В итоге, чтобы спасти ему жизнь, пришлось делать экстренную пересадку печени.