Читать книгу "Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх - Лиза Койн"

УХОД В ШТОПОР

Осмелиться почти всегда значит попробовать что-то новое, зайти на неизведанную территорию. Вот история Линкольна Бичи, родившегося в 1887 году. Будучи ребенком, он бредил полетами и мечтал стать пилотом, чтобы подняться в небо, – и это за десятилетие до того, как братья Райт осуществили свой первый полет! В ту эпоху самолеты были весьма примитивными.

Получить работу пилота Линкольн не мог, поэтому устроился бортмехаником на аэропредставлениях. И там настал его звездный час. На шоу в Лос-Анджелесе один из пилотов получил травму во время полета и не смог продолжать выступление. Организаторам требовался кто-то, кто мог бы поднять самолет в небо, и Бичи предложил свою кандидатуру. Он взлетел, но на высоте примерно 900 метров мотор внезапно заглох, и самолет начал уходить в штопор.

В те времена еще не знали способа выйти из этого положения, поэтому один из трех полетов заканчивался катастрофой. Пилоты перепробовали все самое очевидное вроде попыток развернуть самолет в противоположном направлении или устремить его вверх, но это не срабатывало. Однако Бичи сделал смелый шаг и поступил наоборот, выбрав совершенно безумный вариант: он развернул нос книзу и нырнул в штопор. На удивление, неожиданный новаторский подход позволил ему успешно приземлиться. Это навсегда изменило историю авиации и спасло жизни многим пилотам. А Линкольн Бичи завоевал репутацию величайшего летчика всех времен.

ПРИНЯТИЕ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ

Способны ли вы войти в штопор собственной жизни, откорректировать ее маршрут и повернуть в сторону своих целей? Чем непредсказуемее результат, тем меньше нам хочется что-либо предпринимать. Вот почему принятие неопределенности, даже когда разум рисует картины жестокого разочарования в качестве препятствия, – важнейшая часть смелого поступка. Как бы безумно это ни звучало, мы должны перестать держаться за результат.

Для этого попробуйте отделиться от своих мыслей и отфильтровать то, что предлагает вам мозг. Ищите, какая информация может быть полезной, а какая говорит лишь о том, что разум изо всех сил старается удержать вас от рискованного шага. Часть данных будет полезна с точки зрения организационных вопросов, распределения времени и прочего, ведь наш мозг – главный инструмент решения проблем, он всегда планирует наперед и помогает оптимизировать действия. Однако другая часть данных, которые мозг вам подбрасывает, окажется избыточной: это информация, призванная столкнуть с выбранного пути, вернуть в состояние безопасности и определенности, обратно в зону комфорта – подальше от дерзновений и потенциальных возможностей. Разумеется, когда это случится, вы заметите за собой нерешительность. В таком случае спросите себя: «Готов ли я сделать маленький смелый шаг – даже если окажусь при этом вне зоны комфорта, даже если подвергнусь риску фиаско – во имя моих ценностей?»

Обратите внимание, что готовность – это не чувство, а характеристика действия: сказав чему-либо «да», вы должны это сделать (больше о готовности и принятии – в микронавыке 6 и микронавыке 25). Решаясь на смелый шаг, вы можете заручиться помощью группы поддержки. Например, сделав устное заявление: рассказав другу о своих намерениях, чтобы он интересовался, как вы продвигаетесь. Если вам это не подходит, вы можете вслух дать обещание самому себе. Исследования показывают, что намерения, озвученные публично, ведут к более эффективным действиям.

Микропрактика

ДЕЛАЙТЕ СМЕЛЫЕ ШАГИ

Осваивая микронавыки, вы тренируетесь делать маленькие шаги по направлению к жизни, которую полюбите, и совершенствуете действия, соответствующие вашим представлениям о лучшей версии себя. Теперь нам хотелось бы, чтобы вы замахнулись на что-то по-настоящему дерзкое. Выберите область, в которую вам хотелось бы зайти, но риски слишком велики, а разум только и твердит об опасности. Обязуйтесь каждый день делать в выбранном направлении один маленький, но смелый шаг. Расскажите о своем начинании другу – так проще вести себя ответственно. Настало время войти в штопор и приземлиться там, где вам хочется быть.

Часть пятая. Маленькие шаги к большой жизни

Когда мы разрываем шаблон избегания, довлеющий над нашей жизнью, мы освобождаем место для всего удивительного, что есть вокруг. Втянутые в противоборство с тревогой, или грустью, или болезненными воспоминаниями, мы не успеваем заметить потрясающую красоту рассвета и всепоглощающую любовь, которую испытываем к кому-то значимому для нас. В этом разделе книги вы отработаете навыки, способные преобразить вашу жизнь и помочь увидеть те чудесные явления, которых вы не замечаете.

Однако у культивирования добра есть одна хитрая особенность: наша привычка переключать внимание с «отрицательного» опыта на «положительный» в качестве избегания. Современная культура то и дело напоминает нам о счастье и благодарности как способах меньше тревожиться и испытывать боль. Благо в предыдущих главах вы узнали, что такой вид избегания, несмотря на его естественность для человеческой натуры, плохо работает в долгосрочной перспективе. Стремление получить больше «положительных» эмоций в итоге загоняет нас в старую ловушку.

Вместо этого вы могли бы позволить разным удивительным вещам занять место в вашей жизни и при этом меньше внимания уделять контролю негативного опыта. Микронавык 18 поможет выработать новую привычку систематически замечать необычные вещи, которые мы каждый день упускаем, зацикливаясь на своей истории и контролировании происходящего.

Следом мы уделим должное внимание благодарности. Признательность и благодарность – если прибегать к ним, чтобы заметить хорошее, а не контролировать плохое, – могут усилить многие аспекты благополучия и обогатить отношения. Микронавык 19 направлен на то, чтобы привнести в вашу жизнь больше благодарности. В свою очередь, микронавык 20 сосредоточен на всем чудесном, что нас окружает, и на способах испытывать признательность, любопытство и восторг по отношению к жизни и сопровождающим нас простым вещам.

Наконец, мы поднимем темы любви и сочувствия. Микронавык 21 научит проявлять эмпатию, основанную на осознанности и доброте. Микронавык 22 поможет стать более открытыми, развить в себе чувство сопричастности и милосердие к людям в вашей жизни и за ее пределами.

Микронавык 18. Уделите внимание положительным эмоциям

Счастье, счастье, счастье. Мы любим счастье. Нам его всегда мало. Мы одержимы мыслью о счастье. Каждую. Чертову. Минуту. Но к чему приводят его поиски? Вы когда-нибудь замечали, что чем упорнее мы стараемся быть счастливыми, тем сложнее нам приходится?

Всю книгу мы акцентировали внимание на том, что избегание трудных мыслей и чувств со временем ухудшает качество жизни. Вы помните, что уклонение от неприятных переживаний – естественное состояние, мы идем на это с лучшими намерениями, но зачастую такой метод работает лишь в краткосрочной перспективе. И в будущем эта стратегия сделает нашу жизнь скорее хуже, чем лучше.