Читать книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 - Алексей Гордовский"

Можно ли заниматься два дня подряд, если по-другому не получается?

Можно.

Многие говорят, что нельзя, но я много раз убеждался, что можно.

А три?

И три можно.

Понятно, это менее предпочтительно, чем через день, и лучше, если такие ежедневные тренировки будут случаться хотя бы не каждую неделю, а только когда действительно совсем швах со временем.

Но – можно.

Потому что особых нагрузок вам все равно поначалу давать себе не стоит. Даже если ваше занятие будет длиться пять минут – ничего страшного.

Вам нужны любые упражнения, проводимые до средней усталости.

Лю-бы-е.

Я советую приседания, подъемы корпуса на пресс лежа и отжимания от пола.

Но вы можете выбрать абсолютно что угодно.

Гантели, велотренажер, турник и прочее – все равно.

Главное – занимайтесь три раза в неделю. И продержитесь три месяца.

И вы войдете в режим.

А дальше – затянет. Увеличатся и нагрузки, и время тренировки, и их количество – то есть вырастут ваши физические возможности.

Вы ощутите это не только на тренировке. Вам станет легче в обычной жизни. Уйдет усталость. Тело наполнится энергией. Силы станут прибывать и прибывать – я вас уверяю, вы реально ощутите себя на десятилетия моложе.

Реально.

Попробуйте.

Для фигуры питание важнее тренировок?

Все зависит от ваших целей.

Рельефное тело

Если вам требуется рельефная мускулатура, важнее, как ни странно, питание. Потому что мышцы – пусть и не особо большие – вы накачаете, даже тренируясь не так чтоб уж очень регулярно. К тому же пресс (знаю, многие удивятся) и без всяких тренировок есть у каждого – но не у всех его видно. По причине того, что над ним слой подкожного жира.

Поэтому снижаете количество углеводов и жиров в рационе, худеете – и делаете силовые упражнения хотя бы два-три раза в неделю. Тогда вес будет уходить не за счет мышц, а именно за счет жира.

Но главным тут все равно остается режим питания.

И будет у вас внешность, приближенная, так сказать, к модельной.

Мышечная масса

А вот если кубики на животе для вас – глупая блажь, а нужна вам в первую очередь сила и мощь: здоровенные плечи, шея, грудь и ноги как у Геракла – а что? У кого-то повернется язык назвать это плохой фигурой? Тогда упор, конечно, должен быть на тренировки.

А питание с высчитыванием калорий вряд ли станет вашим методом. А станет им: ешь, ешь больше, ешь еще больше!

Мистер Олимпия

Существует и третий вариант, конечно. Когда хочется быть и здоровенным, и рельефным.

Но это уже путь профессионалов. К тому же, общеизвестно, как там у них все непросто с фармакологией.

Вывод

Лично я питаюсь с учетом калорий и состава пищи, чтобы с одной стороны получать энергию для жизни и тренировок, а с другой – не полнеть. Для меня оптимален именно такой подход. Потому что, начиная есть без разбора и превращаясь в «быка», я становлюсь каким-то медленным. А зачем?

Но это я. А у каждого ведь по-своему.

Так что надо просто определиться, чего вы хотите, и соответственно этому выбору тренироваться и питаться.

Результат зависит от нашей воли. Какой желаем, такой и будет.

Зачем тренироваться после 50 лет, если лицо все равно будет старым

Сначала вот о чем.

Я не верю в искренность тех, кто говорит: «ой, ну к чему сопротивляться старости? От нее все равно никуда не денешься. Заболею так заболею, умру так умру – это неизбежно».

Именно такие люди и осаждают потом медицинские кабинеты и требуют, и скандалят, и неистовствуют: ничем врач не помог! Руками только развел: а чего ж вы хотите – возраст! Ну возраст – и что?! Стариков теперь и лечить не надо?!

Но это будет потом. А сейчас: ай, хватит агитировать меня своей физкультурой! Буду я еще я мои-то годы гантельками махать – щас! Стареть нужно с достоинством.

С достоинством – это, видимо, еле шаркая с тросточкой до скамейки в полном памперсе под штанами.

Вы скажете, что физкультура от этого не спасет?

Спасет.

Она не убережет от рака, например, – это да.

А от дряхлости убережет!

Зачем добровольно превращаться в ходячих зомби со стеклянным взглядом и гниющими отваливающимися конечностями?

Я ведь не утрирую, они же вон – в каждой поликлинике!

Многие еще и так вопрос ставят: ну а лицо? Тело телом, но рожа-то все равно старая! И хоть ты обтренируйся, а морщины останутся!

Дело в следующем.

Лицо старика отличается от лица молодого меньшим содержанием в коже коллагена и воды.

И все.

Во-первых, на здоровье это никак не влияет, во-вторых, в решение этой проблемы – не такой уж и сложной по сравнению, например, с той же онкологией – сейчас вбухиваются огромные деньги.

И она будет решена.

И желающие получат молодые лица за доступную цену в не слишком и далеком будущем.

Но при этом останутся разваливающимися зомби с гниющим нутром.

Потому что фундаментальные вопросы возвращения людям здоровья требуют куда больших усилий и времени по сравнению с «освежить фасад».

А вот для того чтобы не терять это здоровье, и нужна физкультура.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля в любом возрасте

Если вы ни разу не можете подтянуться на турнике, а хотели бы научиться, – делайте следующие подводящие упражнения.

1. Негативные подтягивания с опорой на ноги.

Возьмитесь за перекладину и, опираясь на ноги, медленно опускайтесь, стараясь при этом удерживаться на руках.

2. Подтягивания с опорой на ноги.

Опираясь на ноги, тянитесь вверх, но опять-таки – именно руками! Ноги только помогают.

3. Негативные подтягивания без опоры на ноги.

Запрыгните на перекладину и медленно опускайтесь, стараясь удержаться.

ДЕЛАЙТЕ ПО 3 ПОДХОДА НА УПРАЖНЕНИЕ ПО 10–12 ПОВТОРОВ В КАЖДОМ. ЗАНИМАЙТЕСЬ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ.

Когда станете выполнять все это уверенно, пробуйте делать настоящие подтягивания.

У вас обязательно получится!

Сколько раз должен подтягиваться мужчина после 40 лет

Итак: сколько раз должен подтягиваться мужчина после 40?