Читать книгу "Терапия тишиной - Канкьо Танье"

МАЛЕНЬКИЙ ДРУЖЕСКИЙ СОВЕТ

В буддизме мы настаиваем на том, чтобы практиковать в группе с ведущим. Такая внешняя помощь нужна, чтобы обезопасить нас и смело встретиться с драконами.

Шаманский метод: колесо жизни

Шаман – это тот, кто связывает жизнь на Земле, то есть материальную жизнь, с миром духов, или с Небом. Благодаря молитвам и просьбам шаман восстанавливает разноцветную ткань, которая связывает два этих измерения. В данном упражнении вам предлагается стать шаманом вашей собственной жизни: восстановить связь со своим телом, по-настоящему жить в нем, чтобы освободить эмоции и чувствовать себя свободным. Ни больше, ни меньше.

Я обнаружила эту волшебную практику во время изучения гипноза и сразу же взяла ее на вооружение. Она позволяет успокоить многочисленные внутренние напряжения и боли, освободив место для чего-то другого.

УПРАЖНЕНИЕ

Устройтесь в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Не спеша подумайте о приятной эмоции, которой вы хотите заменить эмоцию, присутствующую сейчас. Чтобы ее найти, вы можете, например, вспомнить один из лучших моментов вашей жизни. Какая эмоция тогда появляется? В каких частях тела вы ее ощущаете? Вспомните, и оно позволит найти первоначальное ощущение. Эта фаза может занять две минуты. Далее соединитесь с телом и с негативной эмоцией, которая иногда появляется и ограничивает ваши возможности. В каком месте она расположена? Какого размера она в теле?

А теперь, вот колесо жизни: эмоции – это движение, что видно из этимологии слова («e movere» – то, что двигает). Эту эмоцию в теле вы снова отправите в путь и начнете усилием воли медленно вращать ее по кругу. Потом немного ускорьте движение и вы почувствуете, что ее влияние выросло… но временно.

Необходимо как следует прочувствовать неприятную эмоцию, прежде чем она через несколько секунд исчезнет. Но именно этим действием – приведением в движение – мы можем обрести власть над ощущением и позволить энергии течь снова. Колесо жизни – и это его главное достоинство – позволяет выйти из стагнации, выбраться из эмоционального болота, чтобы увидеть: когда грязь оседает в глубине, вода на поверхности снова становится чистой.

Это тот самый момент. Мало-помалу замедлите круговое движение, которое усиливало эмоцию, и почувствуйте эффект от этого постепенного торможения: власть эмоции пропорционально уменьшается.

Но это еще не все, поскольку природа не терпит пустоты. Колесо жизни позволит вам поместить на место негативной эмоции/ощущения другое, гораздо более приятное чувство. Вот как это делается: теперь, когда неприятная эмоция исчезла или, как минимум, стала потише, раскрутите колесо жизни в другом направлении. Позвольте возникнуть из глубины приятному чувству, которое будет занимать больше и больше места. Наслаждайтесь, чувствуйте, поддерживайте его. Если теперь вы начнете крутить колесо еще быстрее, эмоция сама увеличится, залив вас счастьем, радостью, ощущением благополучия… нужное подчеркнуть.

Что касается меня, я заканчиваю это упражнение взрывом смеха, который освобождает много энергии и оставляет позади мириады веселых содроганий.

БОНУС

Кроме избавления от множества негативных эмоций, это упражнение (если делать его регулярно) позволит вам восстановить связь с телом и лучше узнать себя.

СЕКРЕТ

Секрет заключается в перемещении между двумя четко различаемыми эмоциями. Дайте себе время активизировать свой позитивный ресурс, самое приятное воспоминание, какое у вас есть в запасе. Визуализируйте все его детали, купайтесь в счастье, прежде чем перейти к колесу жизни.

НЕБОЛЬШОЙ ДРУЖЕСКИЙ СОВЕТ

Я регулярно делаю это упражнение во время сеансов гипнотерапии. Оно позволяет «ввязаться в драку» с многочисленными «негативными» эмоциями, чтобы пригласить их потанцевать. Лучше начать с незначительных эмоций, которые беспокоят вас каждый день, прежде чем браться за более сильные. Таким образом вы сначала хорошо овладеете методом и сможете постепенно продвигаться вперед.

Метод Пины Бауш

Пина Бауш, потрясающий хореограф, принципиально заставляла танцевать всех: молодых и старых, красивых и некрасивых, смуглых, белых, черных… Танец без границ. Она создала шедевральные спектакли, в которых человечество раскрывается во всем своем великолепии и уязвимости. У Пины Бауш нет ни накрахмаленных пачек, ни ног, томящихся в темницах пуантов, – вместо этого свободные ноги и шелковые одежды. Высшая степень искусства, добавляющего священное в повседневность.

Именно это – добавлять священное в повседневность – наше призвание. Что может быть радостнее, чем представлять нашу жизнь как произведение искусства? Как хореографию, которую сочиняешь шаг за шагом?

Итак, сегодня я предложу танцевальное упражнение, которое подойдет даже для самых неповоротливых из вас. Раз даже гиппопотамы могут развить изящество движений (см. Фантазию Диснея), почему мы не можем? А поскольку это упражнение делается без свидетелей (так рекомендуется), вы сможете сами проверить!

Я обнаружила эту практику во время обучения НЛП. Меня покорила ее эффективность в сочетании с игровым аспектом. С тех пор я очень часто предлагаю это упражнение на занятиях, не забывая прописывать его самой себе в случае мимолетного эмоционального блока.

УПРАЖНЕНИЕ

Возьмите не слишком приятную эмоцию, связанную с текущей ситуацией. Сформулируйте фразу, которая символизирует это состояние. Например: «Я в тупике», «Я нервничаю», «Мне грустно». Начните танцевать, повторяя эту фразу. Делайте широкие жесты, раскидывайте руки, как дикая летящая птица. Кружитесь, извивайтесь, делайте оживленные движения в течение двух-трех минут, повторяя фразу. Можете взять себе в помощь звучную и радостную музыку: немного Моцарта не помешает!

СЕКРЕТ

Негативная эмоция – это непроточная эмоция, которая остается зажатой. Если снова дать ей толчок, привести в движение, а потом поменять ее путь (перенаправить), это позволит получить доступ к другим чувствам и освободить ее. Подвижность тела становится отражением внутренней подвижности.

ЭФФЕКТ

Через несколько секунд вы заметите, что фраза и эмоция, которая с ней связана, потеряли часть своей силы. Например, сложно чувствовать себя в тупике, разворачивая крылья. Сложно быть в гневе, делая мягкие, медленные, волнообразные движения. Это несоответствие приводит к изменениям. Еще немного, и ваш мозг решит, что нервничать просто смешно.

НЕБОЛЬШОЙ ДРУЖЕСКИЙ СОВЕТ

Все средства хороши, чтобы вернуть живость в наше бедное забытое тело. Танцевать, бегать, кататься по сену или гулять под дождем. Все что угодно, чтобы выйти из нашего аппарата по производству мыслей – я имею в виду голову. Все, чтобы снова ощутить магию дуновения ветерка на щеке или зрелища потягивающейся кошки.