Читать книгу "Ваш помощник тренажер - Владимир Константинович Петров"

с нанесенными на него метками; новичков обучали точно попадать мечом по указанным меткам — сначала с открытыми глазами, а потом и с завязанными.

В средневековой Европе для обучения искусству верховой езды, высоко ценимому в воинском деле, использовался, в частности, макет лошади. Со временем деревянный конь лишился хвоста и головы и преобразился в современного гимнастического коня…

Теперь можно было бы перейти к тренажерам, используемым в наше время для развитии силы, т. е. к главной теме настоящей брошюры. Но, прежде чем покинуть прошлое, скажем несколько слов и об истории атлетизма.

Всем известны классические скульптуры атлетов, демонстрирующих силу. В первозданной чистоте дошел до нас популярный цирковой жанр — силовая акробатика. А ведь она — свидетельница расцвета Древнего Египта, Греции, Рима. Силачей — защитников людей от сил зла славит эпос народов Земли.

Важно отметить также, что связь между силой, крепостью мышц и здоровьем люди поняли очень давно. Так, обоснование необходимости «отягощать» естественные движения с целью лечения и предупреждения заболеваний опорно-двигательного аппарата впервые привел знаменитый врач древности Гален (ок. 130 — ок. 200 гг. н. э.). Он в течение многих лет занимался врачебной практикой среди гладиаторов, был и придворным лекарем императора Марка Аврелия. Гален справедливо считается самым крупным после Гиппократа (ок. 877 — ок. 460 гг. до н. э.) теоретиком античной медицины.

Система знаний и рекомендаций Гиппократа и Галена в интересующей нас области была развита великим среднеазиатским ученым, философом и врачом Ибн-Синой (Авиценной — ок. 980-1037 гг.), создавшим ряд важнейших руководств для лекарей, в которых указывалось на большое значение движений (в том числе и с внешним сопротивлением) как на действенный врачующий фактор.

…10 августа 1885 года в петербургской квартире доктора В. Ф. Краевского собрались представители прогрессивно настроенной интеллигенции. Этот день можно считать днем рождения русского атлетизма: собравшиеся решили создать первый в России Петербургский кружок любителей атлетики. Решение это не было случайной прихотью — в обществе рос интерес к гимнастике во всех ее видах.

У истоков современных видов спортивных единоборств, тяжелой атлетики, атлетизма стояли российские атлеты первого поколения. Это такие всемирно известные силачи-спортсмены, как Сергей Елисеев, Иван Поддубный, Петр Крылов, Иван Заикин, Георг Гаккеншмидт, Георг Лурих, Александр Засс, Иван Лебедев.

В те же годы появляются первые книги с описанием различных, в том числе и силовых, упражнений, во многих странах возникают компании, специализирующиеся на производстве тяжелоатлетического инвентаря. Тогда же начались и поиски конструкций спортивно-атлетических тренажеров, поначалу весьма неудачные.

«Кучей железного лома» окрестили современники «тренажер», изобретенный неким Шмидтом. Как образно говорили тогда, занятия на этой машине напоминали попытку «поднять себя за шнурки собственных ботинок». Столь же печальной известностью пользовалось и аналогичное «изобретение профессора Титуса» (вообще изобретатели «железного лома» любили величать себя профессорами).

Об этих курьезах, быть может, и незачем было бы вспоминать, если бы не одно обстоятельство. Дело в том, что и кое-какие современные тренажеры не далеко ушли от «конструкций» Шмидта и Титуса. Предостережем читателя от их использования и подчеркнем, что те системы, которые далее описываются, мы рекомендуем с достаточной обоснованностью. За этими рекомендациями — авторитет такой организации, как Всесоюзный научно-исследовательский институт физической культуры. Сразу же поясним, что наряду с тренажерами для собственно силовых упражнений в брошюре будут даны сведения и о тех, которые помогут вам позаботиться о подвижности суставов, гибкости позвоночника и других качествах. Ибо занимающийся атлетизмом не должен замыкаться лишь на процессах «накачки мускулов».

Знакомьтесь: ваш друг тренажер

Сейчас уже никто не сомневается в том, что тренажеры — прекрасное оздоровительное средство. Они удобны, занимают немного места, сравнительно недороги. Описание тренажеров далее дано в таком порядке: группа простейших тренажерных устройств; тренажеры и устройства для локальной мышечной работы; тренажеры и приспособления общего воздействия. Итак, начнем знакомство с тренажерами.

Прекрасным оздоровительным средством могут стать так называемые мини-тренажеры, или простейшие тренажерные устройства (рис. 2). Их отличают простота конструкции, небольшая площадь, занимаемая при эксплуатации и хранении, а также невысокая цена. Между тем с помощью мини-тренажеров можно добиться отличных результатов. Так, гимнастический ролик (рис. 2 в) помогает в короткий срок избавиться от лишнего веса. Изготовить этот снаряд можно самому. Нужно взять обычное колесо, к примеру от детского велосипеда, и подобрать или выточить вал (палку) длиной 450–500 мм и диаметром 28–32 мм. Между валом и колесом устанавливается обычный шариковый подшипник. На валу можно установить и два колеса; при этом длина вала (палки) несколько увеличивается.

Рис. 2. Эспандеры: а — эспандер рычажный; б — шаровая гантель; в — гимнастический ролик; г — тренажер «Грация»; д — тренажер для развития мускульной силы рук и плечевого пояса; е — балансировочная доска; ж — тренажер для корригирующей гимнастики; з — эспандер для мышц рук и ног

Приводим комплекс упражнений с гимнастическим роликом.

1. И. п. — упор лежа, руки на рукоятке ролика. Катание ролика вперед-назад на длину рук.

2. И. п. — основная стойка (о. с). Наклонить туловище вперед, взяться за рукоятки ролика. Катание ролика вперед-назад.

3. То же, что упражнение 2, но ноги на ширине плеч.

4. То же, что упражнение 2, но ходьба вперед.

5. То же, что упражнение 4, но ходьба назад.

6. И. п. — сидя на полу, руки на затылке, ноги подтянуты к туловищу, стопы на рукоятках ролика. Вытягивание ног вперед и подтягивание их назад, к туловищу.

7. И. п. — сидя на полу, ноги согнуты, стопы на полу, руки сзади на ролике. Катание ролика вперед, назад или в стороны.

8. И. п. — лежа на животе, руки согнуты в локтях, на рукоятках ролика. Катание ролика вперед-назад или в стороны.

9. И. п. — стоя лицом к стене, ноги врозь, руки с роликом на стене. Катание ролика вверх-вниз.

10. То же, что упражнение 9, но стоя спиной к стене, руки с роликом за головой.

Упражнения с эспандером для рук и ног (рис. 2 з).

При всех упражнениях занимающийся берется руками за верхние рукоятки, ноги закрепляются в нижних петлях эспандера.

1. И. п. — стоя на полу. Растягивание эспандера с подниманием и опусканием рук.

2. И. п. — то же. Растягивание эспандера с наклоном и выпрямлением туловища.

3. И. п. — сидя на невысокой скамье. Сгибание и разгибание туловища с одновременным растягиванием эспандера.

4. И. п. — лежа на полу на спине. Сгибание и разгибание ног в плоскости, перпендикулярной плоскости пола.

5. И. п. — то же, что в упражнении 4. Растягивание эспандера в горизонтальной плоскости одновременным движением рук и ног с постепенным увеличением амплитуды.

6. И. п. — лежа на животе. Сгибание и разгибание ног в коленях