Читать книгу "Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни - Дмитрий Сафиоллин"

Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами. Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что все ниспослано Тобой.

Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая.

Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и все события в течение дня. Руководи моею волею и научи меня молиться, верить, надеяться, терпеть, прощать и любить. Аминь».

Молитва оптинских старцев // При желании читается по окончании утренних молитв

В любой проблеме есть замысел Божий, и на первом шаге важно его понять.

Я смирился с ситуацией. Это был хороший урок. Простой, но полезный. Как все разрешилось, расскажу в следующей главе, а сейчас приведу пример посложнее. Как-то я готовил очень важное мероприятие. Нужно было сделать много всяких дел. Я расписал неделю практически по минутам. И со спокойным сердцем отправился на небольшую вечеринку отдохнуть и расслабиться. Там решил выпить немного пива. А потом взял и сел за руль.

Конечно, это был очень опрометчивый поступок. Но на улице был мороз, ехать было недолго, а я не чувствовал себя особо пьяным. И меня остановили… 10 суток лишения свободы. Можно представить мое состояние. Меня коробил сам факт того, что мой сверхнапряженный план рухнул в один момент. Я подставил многих людей, которые на меня рассчитывали. Я очень грубо ошибся и ничего не мог поделать. На 10 дней я был изолирован от внешнего мира.

В душной камере, где все постоянно курили и жаловались на свои проблемы и жизненные обстоятельства, моими единственными развлечениями стали чтение Библии и анализ своих мыслей. Это был лучший тренинг моей жизни.

Во-первых, я навсегда закрыл для себя вопрос с алкоголем за рулем. А что бы могло быть, если бы меня все-таки не остановили? Сколько печальных примеров, людей, искалечивших жизнь и себе, и другим?!

Во-вторых, я разобрался в своих мыслях, выгрузив все, что крутилось в голове. Ведь никакой новой информации не поступало!

В-третьих, я смог пообщаться с людьми из другого мира. Они все неплохие ребята, но ошибки юности затянули их в круговорот проблем, вылезти из которого очень сложно. И все, что остается, – кратковременное удовольствие от алкоголя или наркотиков как анестезия от неудавшейся жизни.

Именно тот опыт разжег во мне огонь страстного желания помочь людям измениться. И может, поэтому я сейчас и пишу эту книгу. Увы, тогда мне не удалось никого побудить к изменениям, хотя они и слушали меня с вниманием. Но, быть может, кто-то из них прочтет эту книгу и наденет кроссовки, чтобы сделать шаг в направлении иных удовольствий.

Любая проблема – это воля Божья, и все, что ты можешь сделать – это сделать то, что ты можешь сделать. И верить, что все к лучшему.

Вторая важная проблема, которая может заставить тебя остановиться, – это страх. В сущности, он всегда ходит держась за руку с непредвиденными обстоятельствами, чтобы предостеречь тебя от непредсказуемого будущего. В итоге еще ничего не произошло, а ты уже страдаешь. Причем настолько сильно, что вынужден остановиться – кабы чего дурного не вышло.

Страх естественен по своей природе и так же неизбежен, как и неудачное стечение обстоятельств. Но вот поддаваться ему или нет – личный выбор каждого. Смелость – это способность не идти на поводу у страха, а сознательно выбирать свою реакцию. Беда в том, что страх – это эмоция, а эмоция – это стихия, где нет места логике и сознанию. Лимбическая система переключает на себя всю энергию, выключая префронтальную кору. Один-два раза можно побороться, но дальше автоматика невральных связей снова возьмет свое.

Лекарством от трусости служит автоматическая привычка смелости.

Это чувство тренируется и программируется теми же способами, как и привычки, про которые мы говорили выше.

Тебе жизненно необходимо создать навык расширения зоны комфорта. Тогда любое действие в направлении неизвестности будет логичным и естественным. Для этого существует алгоритм расширения зоны комфорта, о котором я узнал из книг и тренингов Ицхака Пинтосевича. В двух словах работает он так.

АЛГОРИТМ РАСШИРЕНИЯ ЗОНЫ КОМФОРТА

Шаг 1. Каждый раз, совершая действие, которое выводит тебя из зоны комфорта, нужно искренне хвалить себя. Молодец! Я крутой! Кто молодец? Я молодец! И так несколько раз.

Шаг 2. Нужно вспоминать о целях. Например, ты ведь уже думал о том, как будет круто, когда ты станешь марафонцем. Как будут гордиться тобой твои дети! Жена, наверное, тоже будет гордиться. Коллеги. Ты войдешь в 1 % населения Земли, кто смог сделать это. У тебя улучшится здоровье, ты похудеешь, станешь более сильным, выносливым. И сейчас, гуляя вокруг дома, ты уже делаешь первый шаг к своей цели и всему тому, что получишь при ее достижении.

Шаг 3. Нужно взять обязательство по формуле м100%М, как я писал в главе 3. Пусть это будет неделя, когда ты будешь проходить 10 000 шагов, а не 5000. Кстати, большинство людей даже 5000 шагов не проходят. Стандартный путь «диван – машина – офис – магазин – дом – диван» – это где-то 3–4 тыс. шагов.

Шаг 4. Устанавливай себе призы. У тебя наверняка есть много удовольствий, которые хочется, но колется. Иногда, конечно, можно побаловать себя чем-то вкусненьким или дорогим. Купить обновку или позволить ужин в ресторане, баню, СПА. Пусть эти удовольствия станут для тебя призами за выполненные обязательства. Поверь мне, что самые вкусные бананы раздают на финише марафона! Они просто нереальные, потому что являются долгожданной наградой за каждый шаг к финишу. Скоро ты их попробуешь!

Попробуй применить эти шаги, например, к той же задаче преодоления марафонской дистанции. Сначала она может казаться тебе непобедимым великаном, с которым сражаться в принципе не имеет смысла. Но ведь он же не бессмертный? Миллионы людей легко справлялись с этой дистанцией, сохраняя улыбку на лице. И у тебя получится, если захочешь. Получится, и не один раз.

Алгоритм расширения зоны комфорта очень ценное изобретение. Ведь все наши цели и мечты лежат за ее границей. Например, чтобы познакомиться с красивой женщиной, нужно преодолеть страх отказа, выйти из зоны комфорта и сказать: «Привет! Пойдем со мной на свидание». Кто-то наверняка откажет, а кто-то согласится. Главное, что, сделав так несколько раз, ты уже не будешь бояться начать разговор с незнакомым человеком. Не хочешь спрашивать сразу про свидание, так действуй по чуть-чуть. Спроси, например, где находится нофелет. Был такой смешной советский фильм.

Все достижения в беге лежат за зоной комфорта. А суть тренировок – это и есть планомерное расширение границ возможностей. Закрепление. И потом новый виток. Все это для того, чтобы в тот момент, когда тебе станет страшно и будет очень хотеться отступить назад, развернуться и побежать в другую сторону, ты собрался и просто добавил темпа.