Читать книгу "Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни - Дмитрий Сафиоллин"

С обстоятельствами и страхами разобрались – ими можно управлять. Но что делать, если барьер физически создан природой? Ведь от рождения у нас разные возможности: кто-то прекрасно поет, другой рисует, третий моментально принимает решения, молниеносно реагируя на внешние обстоятельства, а четвертый, наоборот, долго и внимательно все взвешивает и анализирует.

Если мы посмотрим на этот вопрос с точки зрения спортивной физиологии, то можно сказать, что в каждом человеке генетически содержится определенное соотношение быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон. Это означает, что с самого рождения кому-то предначертано быть спринтером и бегать быстро короткие дистанции, а кому-то стайером – медленно, но верно преодолевать дальние расстояния. Это генетика, которую не изменишь.

Так же, например, как и ЧСС (частота сердечных сокращений) – пульс. У кого-то он по жизни низкий, что позволяет сердцу качать кровь за меньшее число сокращений, а кому-то нужно бороться с повышенными колебаниями.

Это наши исходные данные, которые были заложены природой в качестве первоначальных условий жизненной теоремы. Стайер никогда не станет спринтером, а спринтер стайером. Но если быть точнее, то не станет чемпионом сразу в двух дисциплинах.

При этом по факту многие рекордсмены на короткие дистанции к определенному возрасту начинают увлекаться марафонским бегом. Для себя – чтобы развить новые свойства своего характера. Потому что жизнь – это не стометровка и не ровная марафонская трасса. В ней равнины чередуются с горными склонами. Иногда нужно резко ускоряться, а иногда терпеть, медленно взбираясь вверх, чтобы насладиться открывающимися с вершины видами и перевести дух.

Чтобы жить на 100 %, нужно научиться быть универсалом: суметь по полному реализовать свой талант и более-менее сносно справляться с остальными обязанностями.

Поэтому даже спринтеры тренируют медленный расслабляющий бег, а марафонцы включают в свои планы скоростные интервалы.

С физической точки зрения, медленные тренировки на дальние расстояния способствуют росту числа капилляров и улучшают процессы расходования жиров. То есть, когда вы бежите дальнюю дистанцию, организм планомерно включает подкачку дополнительного топлива, содержащегося в жирах, экономя главный ресурс – глюкозу. Это делает ваш бег более эффективным. С другой стороны, хотя общее соотношение быстрых и медленных мышечных волокон не меняется, происходит их некоторое видоизменение. То есть быстрые волокна приобретают некоторые свойства медленных. Результат – дополнительная выносливость.

Аналогичный процесс происходит и в другую сторону. Хотя марафонцу резкий скоростной рывок может понадобиться только на финишной прямой, да и то при участии в соревнованиях, тем не менее тренеры обычно включают в подготовительный план МПК-интервальные тренировки, задача которых – помочь развить базовую скорость. При этом опять-таки число типов волокон и ЧСС не меняются, но повышается, например, ударный объем сердца. То есть за один удар сердце качает больше крови. Также увеличивается усваиваемость кислорода, повышается лактатный порог и происходит много других положительных процессов. Результат – это рост среднего темпа.

Цель любой тренировки – создать навык. Другими словами, расширить границы природных возможностей. А насколько, никто не знает. Бывало, и не раз, что настолько, что это приводило к открытию новых талантов!

Навык – это привычка, которую ты создал сам.

Ицхак Пинтосевич

Поэтому если ты вдруг чувствуешь, что жизнь ставит перед тобой барьер в виде ограничения твоих физических возможностей, то остановись и подумай, в том ли направлении ты бежишь, там ли твоя цель. И если уверен, то попробуй все-таки потренироваться назло всем, попробуй развить новые навыки, изучи, где твои границы.

Сегодня научиться чему-то новому не составляет труда. Нас окружает огромное число практических книг, тренингов, люди свободно делятся своими секретами в интернете. Ты даже можешь найти их профили в социальных сетях и, не стесняясь, задать интересующие вопросы. Большинство ответит, если, конечно, вопрос будет стоящим. Это невероятное преимущество!

Информацию действительно стало очень просто получить, намного сложнее вылепить из нее навык. А вот тут нужны тренировки и умение создавать новые привычки, о чем я рассказывал в предыдущей главе.

Три вида контроля, о которых тебе важно знать

Есть и еще один важный момент в процессе твоего совершенствования. Это контроль. Частично я писал про него в главе про обязательство, тут же хочу добавить еще немного полезной информации.

Существует три вида контроля.

Первый – контроль по ключевым точкам. Любой спортсмен знает ценность промежуточных тестов, которые, в отличие от ощущений, дают объективную картину прогресса. Когда ты измеряешь, ты управляешь. Современные спортивные часы в автоматическом режиме собирают большое количество показателей, а приложения, созданные под них, эти данные анализируют и интерпретируют. Начиная работать с данными, ты втягиваешься и очень скоро пытаешься найти точки контроля и в других сферах жизни.

Второй вид контроля – через анализ обратной связи. Другими словами, через опыт. Как говорится, не все можно измерить, но все можно оценить. В любой беговой программе или дневнике рядом с объективными фактами, такими как темп, уровень ЧСС, каденс (частота шагов) и количество затраченных калорий, есть свободные поля для заметок и комментариев: как вы себя чувствовали, что беспокоило, насколько комфортно было бежать, не мешала ли одежда и т. п.

Наконец, третий вид – это внешний контролер. Отчитываться перед собой очень удобно, но, чтобы оставаться честным, нужно иметь определенный уровень внутренней дисциплины. Не всем это дано. Поэтому и нужен человек, который будет следить за вашими успехами, контролировать ваш прогресс, переживать и радоваться. Это может быть тренер, коуч или просто хороший друг. Главное, чтобы он в тебя искренне верил, а тебе было стыдно его обманывать и нарушать данные обещания.

Тренинг – это узнать, сделать, создать навык.

Ицхак Пинтосевич

Завершая эту главу, ниже я составил список тех базовых навыков, которыми, по-моему, должен обладать любой современный человек, чтобы эффективно существовать в современном изменчивом мире и преодолевать барьеры и препятствия на пути. И знаешь, в одном навыке я уверен на 100 % – это регулярные занятия спортом и здоровый образ жизни. Поэтому: «Действуй! Продолжай бегать!»

Навыки для жизни:

• коммуникации:

– с собой (управление эмоциями),

– с другими (нетворкинг, активное слушание и т. п.);

• управления финансами;

• управления временем (timemanagement);

• настойчивость – сила воли;

• учиться (читать с пониманием, запоминать информацию, систематизировать и т. п.).