Читать книгу "Счастливая и свободная - Анна Сметанникова"

В гонке за достижениями или деньгами теряется чувство радости и удовольствия от своей деятельности. И получается, что все, что мы делаем, бессмысленно. Да, я не думаю о хлебе, но мне некогда даже купить его. В этом случае очень важно наладить контакт со своим подсознанием и слушать его. А значит, нужно научиться расслабляться.

Психологические практики для расслабления

Расслабление способствует решению трёх основных задач: снятию напряжения, получению ресурса и увеличению работоспособности. Я предлагаю три простые практики для решения этих задач.

Работая психологом и коучем, я встречаю различные запросы. В большинстве случаев клиенты желают быстрых изменений. К сожалению, это возможно не всегда и не со всеми.

Частыми запросами на приёме являются жалобы на невозможность расслабиться, постоянный стресс, отсутствие сил и ресурсов. В своей практике я предпочитаю обучать клиентов помогать себе самостоятельно, не привязываясь к посещению психотерапевта. Людям необходимы инструменты для решения трёх основных задач: снятия напряжения, получения ресурса и увеличения работоспособности. Я предлагаю три простые практики для решения этих задач.

Игра в мячи

Чтобы повысить продуктивность и снять напряжение, нужно применить простую и очень эффективную технику. Всё, что понадобится, это два теннисных мяча, стена и пять минут времени.

Итак, необходимо взять два мяча и встать в метре от стены. Поставить таймер на пять минут и начать кидать мячи в стену поочередно: правой рукой, потом левой, затем сразу двумя. Основное правило – это отсутствие правил, кидайте так, как вам хочется. Получить больший эффект можно следующим образом: когда кидаете мяч правой рукой, поднимайте левую ногу, когда левой – правую, когда обеими руками – сделайте прыжок или небольшой присед. Эта техника из Нового кода НЛП быстро поможет вернуться в рабочее состояние и снять напряжение. Во время этой простой игры вы задействуете оба полушария головного мозга одновременно, что расширяет сознание и позволяет быть уверенным и спокойным.

Визуализация

Вторая практика поможет расслабиться и получить доступ к ресурсам. Называется она «зона комфорта» и занимает не более 3–4 минут.

Для начала вам нужно сесть и расслабиться в кресле (если есть возможность – лечь), прикрыть глаза и представить, что вы оказались в приятном месте, там, где уже были, а может быть, только хотите побывать. Что это за место, я не знаю, но вы очень детально представляете: если это море, какого оно цвета, если это песок, то какая у него температура. Возможно, в этом месте вы можете даже ощутить запахи, услышать знакомую музыку или пение птиц, увидеть, как солнце заходит за горизонт. И тогда вы сможете почувствовать приятные эмоции, расслабиться или взбодриться. Дыхание за это время станет более спокойным и глубоким. Затем открывайте глаза и возвращайтесь к своим делам отдохнувшим и энергичным. Если выполнить эту практику перед сном, то она поможет вам скорее уснуть.

Расслабляйтесь всюду

На фоне постоянного стресса снижается иммунитет, появляются проблемы со сном и пищеварением. Еда становится способом снятия напряжения. Когда работа является чуть ли не единственной ценностью человека, есть вероятность загнать себя в разного рода страхи. Потеряв единственную ценность, как человек будет дальше жить? Таких людей немало. Именно для них я предлагаю ещё одну практику, которая может повысить их эффективность во время рабочего дня, позволит сохранить состояние спокойствия.

Эта практика очень проста в применении. Вы можете использовать ее везде: в самолёте, в метро, в спортзале и даже, при необходимости, на совещании. Суть техники: вы должны двигать глазами сначала вверх, затем вниз, влево и вправо, каждый раз возвращаясь в центр. Перед тем как двигать глазами, вы произносите вслух направление движения: перед тем как поднять глаза вверх, говорите вслух «вверх» и только после этого поднимаете, затем возвращаете в центр. Далее произносите «вниз» и двигаете глаза вниз. Самое важное в технике: сначала вслух обозначить направление – вверх, вниз, вправо, влево, затем переводить взгляд. Если у вас нет возможности произносить слово вслух, вы можете делать это «про себя», сохраняя тот же принцип. Техника будет «работать» так же эффективно. Достаточно всего 2–3 минуты, чтобы получить доступ к состоянию высокой продуктивности.

В заключение хочу добавить, что возможности нашего мозга огромны и не до конца изучены. Если вы будете тратить хотя бы пять минут в день на простые упражнения, вы сможете легче и эффективнее достигать желаемых целей. Страхи, стресс, неудовлетворённость появляются именно потому, что мозг работает не в полную силу, ограниченно. Выходя из зоны ограничений и расширяя сознание, вы сможете жить ярче, насыщеннее и счастливее.

Психосоматика

Психосоматика предполагает, что за каждой болезнью скрываются страхи, травмы, нереализованные желания, существующие в бессознательном. Зачастую только психолог способен объяснить, почему мучают бесконечные заболевания горла или головные боли.

Если начать изучать материалы по психосоматике, можно найти следующие цепочки: болит горло – от недосказанности и стрессов, проблемы со зрением – из-за боязни будущего, кожные заболевания вызваны непринятием себя.

С точки зрения психосоматики недугами выходят наружу внутренние конфликты, которые не были реализованы психологически. Болезнями тело подаёт сигнал своему хозяину. Только как понять, что оно пытается сказать?

Всё и сразу

У каждого в жизни была ситуация, когда в важный и ответственный момент человек валится с ног: с насморком, кашлем, температурой. Происходит это в то время, когда нужно вершить великие дела: участвовать в важном совещании, сдавать экзамен или делать что-то другое волнительное и, возможно, не очень приятное.

Хотя мы бубним, что болезнь свалилась не вовремя, на самом деле мы получаем то, чего так не хватало. Заболели и в результате смогли прогулять работу, приковать к себе любимого человека, который постоянно занят компьютером, внимание друзей, с которыми получается увидеться крайне редко.

Сто неизлечимых болезней

Случается и так: видимых признаков болезни нет, с анализами всё в порядке, но человека постоянно что-то беспокоит.

Врачи ничего не видят.

Именно с этим «ничего» и должна разобраться психосоматика. Зачастую человека начинают одолевать проблемы со здоровьем, когда он выходит на пенсию. Почему это происходит? Он потерял старое место в жизни, но ещё не нашёл новое. Вместе с работой исчез и круг общения. Бывает и так, что в пенсионном возрасте случаются проблемы в личной жизни. При таком раскладе человек очень быстро превращается в ипохондрика.

Встречаются такие люди, которые хорошо устроены в жизни, но они тщательно следят, чтобы не было сквозняков, каждый день ощупывают тело в поиске припухлостей, бегут к врачу, как только им показалось, что где-то кольнуло!

Причина такого поведения с точки зрения психосоматики – отношения матери и ребёнка. Если в детстве мать была скупа на эмоции и холодна по отношению к дитя, повзрослев ребёнок рискует стать ипохондриком.