Читать книгу "Счастливая и свободная - Анна Сметанникова"

Попробуйте наполнить общее время не только едой: погуляйте, сходите в театр, на каток. В конце концов, устройте застолье, приготовьте блюда для «всеядных» и для «зожников», продемонстрируйте, что ваша еда такая же вкусная и её можно есть, получая удовольствие. Вдруг и здесь вам удастся стать примером для подражания?

Вторая половинка

Ликвидируя из повседневной жизни совместное поедание вкусностей, вы заставляете супруга беспокоиться и нервничать. Если любимый человек страдает от избыточного веса, то у него может начать развиваться комплекс неполноценности.

Зная о намерении любимой похудеть, он продолжит таскать домой вкусняшки, будет предлагать и даже уговаривать разделить трапезу на двоих. Делает он это не для того, чтобы раскормить вас. Попросту он заедает стресс и привлекает к этому процессу худеющую партнёршу.

Чтобы не поддаться искушению, составьте список общих развлечений, не связанных с едой. Например, можно почаще заниматься сексом – это способствует избавлению от лишнего веса. Также обязательно поговорите с супругом, напомните ему, что он обещал поддерживать вас или хотя бы не вставлять палки в колёса и вам непонятно его поведение. Откровенно признайтесь, что сдерживаться и не есть аппетитные пирожные и пиццы сложно. Пригласите его присоединиться к вашему увлечению правильным питанием. Худеть вместе всегда веселее и интереснее, а зачастую и результативнее!

Опасность переедания

Сейчас все больше и больше внимания уделяется привычкам питания, что очень радует меня как человека спортивного и следящего за фигурой.

Каждый год я читаю статьи психологов, фитнес-тренеров, диетологов о том, как не набрать лишний вес в праздники. Действительно, тема актуальная и живая. Сказать честно, культура питания у нас в России хаотичная, особенно в период новогодних каникул. Я сторонник свободы и отсутствия ограничений, в том числе и в еде, но… Я за разборчивость и за то, чтобы слушать и слышать себя. Могу съесть и торт, и бутер, и картошку, но немного. Я часто заказываю себе в кафе или ресторане всё, что хочу, пусть даже глазами, пробую чуть-чуть и всё, откладываю. Да, еда остаётся. Я переплачиваю в этом смысле, но я себя не ограничиваю.

Переедание возникает из-за запрета: мне это нельзя!!! Тут может сработать много устаревших убеждений и программ: выкидывать еду нельзя, не доедают больные или слабые, грех, жалко и так далее… Мне не жалко. Свобода в питании, она на то и свобода, чтобы прислушиваться к себе, к своим желаниям. Безусловно, для этого нужен достаточный уровень осознанности, понимания: действительно ли это про еду или это про эмоции, которые хочется выразить, а вместо этого их заедают. Для этого обращаются на консультацию к психологу, чтобы начать выражать эмоции, а не загонять их ещё дальше вглубь, получая «в подарок» лишние килограммы.

Как удержать себя от переедания?

• Не делайте того, чего вам не хочется. Это может касаться и походов в гости, и желаний супруга или детей, и просьб родителей. Уберите слово «надо» или «должна».

• Ешьте то, что вы хотите, раз в 3 часа.

• Танцуйте, спите, сходите на массаж, займитесь сексом, пойте в караоке.

• Чередуйте периоды активности и отдыха.

• Запланируйте на каникулы то, что давно хотели начать, но откладывали.

• Гуляйте, мечтайте, целуйтесь (рот будет занят).

Алкоголь: пить или не пить

Всем известно о вреде алкоголя и влиянии его на печень, половые органы, сосуды головного мозга и на самочувствие в целом.

Что даёт алкоголь? Традиционно, ощущение праздника, далее – притупляет бдительность, а значит, расслабляет. Кто-то под действием крепких напитков может петь или танцевать, а без них – стесняется или «не умеет». Таким образом, употребление алкогольных напитков как бы добавляет людям спонтанности, раскрепощает, и после этого человек испытывает эмоции, чувство уверенности или даже счастья и радости. Получается, почти основанная причина того, чтобы выпить, – это получить долгожданные эмоции. Эмоции – это и есть жизнь!

Взамен употребления горячительных напитков я предлагаю составить себе список того, что вызывает у вас эмоции, список может быть очень большим, чтобы была возможность выбрать то, что возможно в данный момент времени и в конкретном месте. Часть эмоций сопровождается адреналином – я крут, я смог! Это любые активные занятия – спорт, коньки, батут, пейнтбол… Успокоиться и расслабиться можно в сауне, бассейне, на массаже или в спа. Также можно рассмотреть развивающие виды досуга: рисование, тир, курсы кулинарии, все то, где вы сможете сделать что-то сами и поднять свою самооценку, получив при этом удовольствие от процесса. Танцы и приобщение к прекрасному – отличная возможность открыть в себе чувственный опыт, получить телесную и визуальную наполненность.

Помните, что для того, чтобы получить от этой жизни удовольствие, не обязательно тянуться к бокалу. Вред здоровью, округлившиеся бока и поступки, за которые потом бывает стыдно, – не слишком ли высокая цена для того, что окружает нас повсеместно?

Состояние высокой продуктивности

Сколько себя помню, я любила активность и спорт. Заставляя себя преодолевать новые преграды, я поистине ловила кайф от себя. Будь то спортивные соревнования, или новый парень, или новое хобби. Я мотивировала себя тем чувством удовольствия, которое я буду испытывать от себя самой, когда добьюсь очередной поставленной цели. Надо отметить, это было очень эффективно, и сейчас я имею достаточно большой арсенал умений, навыков, знаний, опыта, материальных благ.

Внутренний драйв и грамотно расставленные приоритеты – это то, что двигало меня и развивало. Скажу прямо, я боялась, шла, вновь боялась, вновь шла и получала желаемое. В целом неплохая формула. Смущает только надрыв. Не хочу надрыва, поэтому предлагаю вам новую формулу, уже с успехом опробованную на себе и других. Моя психология проста – помоги себе и затем через свой опыт помоги другому, если он обратится. Я много пишу и думаю о развитии женщины, хотя тренирую обоих – и мужчин, и женщин. Как раз моя формула – вне гендера.

Спорт – это состояние высокой продуктивности, грамотно его используя, можно быть эффективным не только в спортзале, но и в любви, профессии, духовном и психологическом росте. Состояние высокой продуктивности помогает расширяться и желать большего, иметь больше, видеть шире, чувствовать глубже. Желать, не желая, – вот что дает состояние высокой продуктивности, и Вселенная это ценит. Получить доступ к своим ресурсам можно разными способами. Я предлагаю использовать техники Нового кода НЛП (или как называют их основатели – игры Нового кода НЛП). С помощью простых движений можно получить непростые результаты. Затрачивая всего 5–7 минут в день, вы получаете как за пару дней непрерывной работы. А главное – вы действительно меняете свою жизнь и себя.

Отдых

Отдых! Как отдыхать и расслабляться, когда работаешь? Особенно когда работа связана с общением с людьми. А это значит энергообмен. В силу своей воли, стремлению к целям и спортивного прошлого я в принципе считаю, что невозможного не существует. Все зависит от намерения. Но в этом и моя сложность. Момент, когда нужно взять паузу, очень легко пропустить, находясь в эйфории достижений и успеха. С одной стороны, удовлетворяются потребности признания, удовольствия от любимого дела, а с другой – забывается самая важная – потребность в отдыхе и расслаблении. Как для женщин, так и для мужчин это необходимо делать каждый день. Уделять качественное время своему отдыху. И 1–2 раза в неделю – массаж, сон, общение по душам, любое творчество, просмотр фильма и т. д.