Читать книгу "Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной - Антон Уступалов"

Медитация – очень хороший инструмент для того, чтобы настроиться на глубокое самовосприятие. Важно тренировать осознанность, включенность в жизненный поток, научиться видеть, что на самом деле происходит в вашей жизни и какие чувства у вас это вызывает.

Поэтому мы предлагаем вам сделать ежедневную медитацию своей привычкой. Попробуйте уделять этому две-три минуты в день, и уже через месяц вы почувствуете качественные изменения.

Выберите музыку, которая вам нравится, это может быть специализированная музыка для медитаций, или классика, или любая другая, которая позволяет вам отключиться на время от реальности и погрузиться в себя.

Может быть, вам, наоборот, удобнее заниматься в тишине. Самое главное – уделить время себе, погрузиться в себя полностью, отключиться от ежедневных проблем и рутины.

Далее мы будем вам предлагать различные медитации, техники и визуализации, они будут тематическими, направленными на достижение определенных целей. Сейчас же мы говорим о так называемой «свободной» медитации, форма которой полностью зависит от вас.

Вы слушаете музыку или звуки леса или находитесь в абсолютной тишине, расслабленно дышите и следите за моментами между вдохом и выдохом, чтобы на уровне души и сердца гармонизировать себя.

В этот момент, может быть, что-то вас расстроит и даже захочется плакать. Чуть позже мы поговорим, с чем это связано. В какой-то момент вы, наоборот, ощутите огромное удовлетворение, умиротворение.

Важно, чтобы эта медитация, направленная на наблюдение за собой, стала вашей привычкой. Для этого важно практиковать ее регулярно в течение хотя бы одного месяца, а лучше всего делать это постоянно.

Никто лучше вас не сможет определить, что именно вы чувствуете, что важно для вас, какие движения в данный момент происходят в вашей душе. Во время такой медитации могут происходить разнообразные озарения, когда вы внезапно, без всяких логических и рассудочных умозаключений, находите решение, понимаете, куда вам двигаться.

Такие моменты очень помогают идти по жизни, в том числе к определению своего предназначения, поэтому постарайтесь не пренебрегать ежедневной медитацией хотя бы в течение ближайших месяцев.

Практическое задание

Заведите себе дневник, в который вы будете коротко записывать открытия во время медитаций.

Это необязательно должны быть какие-нибудь конкретные мысли или законченное повествование, может быть, это образы, чувства или эмоции, которые вы испытали во время воссоединения со своим внутренним «я».

Сделайте это своей привычкой, как чистку зубов или утреннюю зарядку, и это поможет вам осознать свое предназначение и научиться слушать себя.

Расставляем приоритеты

Говоря о предназначении, мы много внимания уделяем «высоким сферам»: призываем слушать свое сердце, ориентироваться на движения своей души. И это не случайно, ведь очень многие решения женщины принимают эмоционально. У них очень хорошо развита интуиция, и зачастую выбор, который они делают интуитивно, является действительно правильным и оптимальным.

Но это не значит, что в вопросе поиска предназначения не может быть вообще ничего рассудочного, аналитического. Наоборот, систематизация и анализ знаний о себе являются очень важным этапом на пути к осознанию предназначения.

Когда вы погружаетесь в себя, получаете какую-то информацию о своем отношении к миру, вам важно не просто получить эти данные, но и встроить их в свою систему ценностей, чтобы повысить свой уровень осознанности.

Расстановка приоритетов – это часть формирования осознанного отношения к себе и к выбору своего жизненного пути. Мы уже говорили о важности реализации в различных сферах жизни, о том, что для гармонии и удовлетворенности необходимо, чтобы ни в одной из них не было застоя.

Выберите пять-шесть основных сфер жизни, реализация которых для вас особенно важна, например: работу, партнера, семью, друзей, хобби, деньги, путешествия, личностное развитие, здоровье.

Теперь распределите в процентах, какое количество времени и сил вы уделяете на развитие каждой из этих сфер. Например, 40 % вы отдаете работе, 20 % – партнерским отношениям и так далее.

Следующий этап: поставьте плюс или минус напротив каждой из выбранных вами сфер жизни. Это будет означать ваше отношение к тому, насколько вы удовлетворены происходящим в этой сфере на данный момент.

К примеру, если вы, допустим, уделяете работе 40 % своих сил и времени, подумайте, насколько вы удовлетворены процессом и результатом? Сколько радости или, наоборот, огорчений вам это приносит? Может быть, вы хотели бы работать меньше или больше? А может быть, столько же, но получать при этом другой результат?

На следующем этапе важно постараться понять, чем именно вы недовольны, и подумать, что вы можете улучшить в этой сфере в ближайшее время.

Ключевой момент: не старайтесь принять какое-то большое, кардинальное решение. Важно подумать, что вы можете изменить к лучшему прямо сейчас, чтобы вы могли реализовывать свое предназначение, не растрачивая энергию и силы на другие, более мелкие задачи.

Важно понять, что вам необходимо изменить, чтобы в данный момент чувствовать себя более комфортно в этой сфере, чтобы не нужно было прямо сейчас ничего решать или кардинально менять.

Например, если проблема в работе, можно взять отпуск – и вас не будет раздражать коллектив или какие-то скучные рабочие задачи в ближайший месяц, чтобы вы могли заниматься тем, что соответствует вашему предназначению.

Или, например, если у вас проблемы в отношениях с партнером или родственниками – примите решение временно эмоционально отстраниться от этого, не тратить свои эмоциональные ресурсы на этот вопрос.

Ключевое слово здесь «временно» – разумеется, все проблемы рано или поздно придется решать, но если мы с вами решили на данный момент сконцентрироваться на предназначении, то лучше, если нас не будет ничего отвлекать.

Цель данного упражнения – прийти к точке внутреннего спокойствия. Да, проблемы сами по себе никуда не денутся. Но в начале этой главы мы говорили о расстановке приоритетов, об осознанном отношении к себе и своему пути. И сейчас для вас чрезвычайно важно свести к минимуму остальные раздражители, чтобы они не мешали решать приоритетные задачи.