Читать книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 - Алексей Гордовский"

Соотношение «талия – рост»

Нормальным для женщин соотношением талии к росту считается 0,47, а для мужчин 0,5.

Значит, у мужчины, который имеет талию 90 см и рост 180 см, – как раз эти самые 0,5. (90/180=0,5)

С чем его и поздравляем.

Так что следите за собой – и все будет хорошо.

Четыре смертельные опасности для мужчин

Вот четыре главные причины, вследствие которых умирают мужчины после сорока. Патологоанатомы называют их смертельным квартетом.

1. Лишний вес.

2. Гипертония (повышенное давление).

3. Сахарный диабет.

4. Атеросклероз (отложение холестерина на внутренних стенках сосудов).

При всех перечисленных проблемах у человека ухудшен кровоток.

В ЭТОМ И ЕСТЬ КОРЕНЬ ЗЛА!

Кровь надо разгонять. Двигательная активность – вот что необходимо каждому. Бег, гимнастика, приседания – артерии и вены должны прочищаться свежей кровью. И еще силовые нагрузки – чтобы освежились и сосуды мышц.

И еще нужно правильно питаться. Не переедать и не есть всякую дрянь с трансжирами.

Как не есть, скажете вы, когда они сейчас везде? От мороженого до котлет, от выпечки до рыбных палочек.

Согласен.

Но можно минимизировать ущерб!

Для этого, по крайней мере, не надо бросаться к каждой шаурме или чебуречной и набивать живот не пойми чем на майонезе. Приготовьте лучше что-нибудь сами дома. Из продуктов, в которых уверены.

Это, кстати, и дешевле.

Смертельный квартет отступает только перед, как я его называю, дуэтом здоровья – физкультурой и правильным питанием.

Не надо ставить рекорды – подойдет любая регулярная двигательная активность – хотя бы минут по двадцать трижды в неделю до пота. Не требуется обращаться в веганство и считать, сколько травинок съел – хватит и того, чтобы просто не переедать и не есть то, что откровенно убивает.

Но правда в том, что большинство сейчас не делает и этого. И в результате… Смотрите начало.

Пять сигналов организма о скором инфаркте

Очень часто мы даже не понимаем, что эти сигналы указывают на проблемы с сердцем.

Боль в желудке

Которая возникает независимо от того, ели вы или нет. Еще – вздутие и тошнота. Многие грешат тут на какие-нибудь вчерашние котлеты или еще что, но на самом деле все гораздо хуже.

Одышка

Ее тоже списывают на усталость или переутомление, а она вовсе и не из-за них.

Облысение

Речь о внезапном – как будто ни с того ни с сего – облысении. Особенно часто такое случается лет после 35. Люди и здесь не понимают в чем дело и думают: ну вот, буду в отца, он, правда, только к 50 облысел. А на самом деле это сигнал об очень серьезной угрозе сердечного приступа.

Аритмия и тахикардия

Тахикардия – учащение пульса. Аритмия – когда он неровный. Правда, у этих признаков есть, по сравнению с прочими, один плюс. Их, по крайней мере, сразу связывают с сердечно-сосудистыми проблемами и идут к врачу.

Сильная потливость

И кроме того – симптомы, схожие с симптомами гриппа, то есть и температура может подняться.

Что делать?

Чтобы не довести себя до всего этого надо, простите за банальность, заботиться о сердце.

1. Сбросить лишний вес.

2. Нормализовать давление.

3. привести в норму уровень сахара.

А для этого:

1. Заниматься физкультурой.

2. правильно питаться.

3. Бросить вредные привычки.

Все просто как дважды два. И при этом большая часть смертей – как раз из-за инфарктов.

Берегите себя!

Пять признаков скорого инсульта

Инсульт бывает ишемическим (острое нарушение мозгового кровообращения) и геморрагическим (кровоизлияние в мозг).

Да, инсульт внезапен.

Однако есть признаки, по которым можно понять, что он приближается.

Итак, вы должны немедленно обратиться к врачу, если в течение последних трех месяцев хотя бы раз в неделю отмечали у себя какие-то из перечисленных ниже симптомов (тем более, если сразу несколько):

Головная боль

Которая возникает при переутомлении и изменении погоды и при этом либо вообще не снимается лекарствами, либо они помогают избавиться от нее лишь ненадолго.

Головокружение

Проявляющееся уже в покое, а при движении становящееся сильнее.

Шум в ушах

Как постоянный, так и возникающий время от времени.

Провалы в памяти

Которые относятся к текущим делам и вообще – не к прошлому, а к настоящему времени.

Нарушение координации

Особенно происходящее одновременно с онемением рук и/ или ног.

Да, перечисленное не обязательно может быть связано с угрозой инсульта. Особенно, если что-то разок проявилось и больше не беспокоит. Но когда признаки повторяются с пугающей регулярностью – пора бить тревогу.

Напоминаю, что риск инсульта сильно возрастает при гипертонии, лишнем весе и нездоровом образе жизни – алкогольных возлияниях, курении и стиле питания «мне чего пожирнее и побольше». А снижается при регулярных физических упражнениях и разборчивости в еде.

Пять анализов, которые должен сдавать каждый мужчина

Я уже предвижу возгласы: да какие анализы, ты попробуй к врачу попади, да кабы так просто…

Не надо возгласов. Надо сдать анализы и, если вдруг что, – успеть начать лечение, чтобы раньше времени не умереть.

Достаточная, кажется, мотивация все-таки попасть к врачу.

Итак, нужно сдать анализы на показатели:

Холестерин

Особенно это касается тех, кто имеет лишний вес. И абсолютно необходимо для болеющих сахарным диабетом 1 и 2 типа и/или имеющих заболевания сердца и сосудов.

Ферменты АЛТ и АСТ

Эти ферменты участвуют в обмене веществ. Если они меняют показатели, то это может означать начало разрушения клеток или серьезных проблем с внутренними органами.

ПСА