Читать книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 - Алексей Гордовский"

Проблемы со сном

В горизонтальном положении легким работать труднее. Поэтому глубокий сон при легочных заболеваниях редок. К тому же человек может часто просыпаться из-за того же кашля.

Отеки ступней и лодыжек

При легочных патологиях возникает и сердечная недостаточность, потому что в кровь поступает недостаточно кислорода. Как результат в организме задерживается жидкость – из-за чего и отеки. В первую очередь они возникают на ступнях и лодыжках.

Синеватые губы и ногтти

Синеватыми или сероватыми губы и ногти становятся по причине все той же нехватки в тканях кислорода. Если дело зашло совсем далеко – такой нездоровый оттенок может приобрести и вся кожа.

При наличии таких симптомов нужно обращаться к врачу. Но от себя замечу: всего этого можно и вовсе не допустить, если регулярно заниматься физическими упражнениями. Именно они, как ничто другое, позволяют держать в отличном тонусе и дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Будьте здоровы!

Как замедлить старение после 50 лет

У нас есть комфортное жилье, транспорт, в том числе личный, и много еды, причем часто излишне сладкой и жирной, а иногда вообще непонятно из чего сделанной, но при этом, черт ее дери, вкусной.

У нас есть практически мгновенная связь с кем угодно и Интернет.

Наконец, у нас есть мягкие диваны, на которых удобно часами в этом Интернете зависать – почти не вставая.

Мы живем не так как десятки и сотни тысяч лет назад – но организмы наши по-прежнему приспособлены к той жизни. Когда надо было выживать в буквальном смысле – и часто именно благодаря физическим усилиям.

И тяжело добывать пищу.

Грубую пищу.

Поэтому организмы наши настроены именно на то существование: суровое и полуголодное.

Как ни досадно это признавать – лучше всего они работают в условиях дискомфорта.

Меня, например, этот дискомфорт спас.

Комфортом я в свое время превратил себя в бесформенную тушу с одышкой и постоянными болями то тут, то там.

А дискомфортом сбросил 30 килограммов, укрепил мышцы, и не то чтобы, конечно, совсем сейчас не болею – но по сравнению с прошлым это просто небо и земля.

То есть по физиологическим параметрам я был старше своего паспортного возраста, а стал – моложе.

Причем до смешного простым способом:

Простая еда: овощи, крупы, рыба, яйца, курица – все это вареное.

И 5 упражнений.

Подтягивания, подъемы ног к турнику, отжимания от пола, отжимания на брусьях, приседания.

Все благодаря им.

Они трудные, они заставляют напрягаться, от них жжет мышцы и часто, выполняя их, хочется послать все к черту и пойти пить чай с булками.

То есть из дискомфорта хочется в комфорт.

Но я знаю, что если поддамся этому порыву, то снова превращусь в расплывшуюся медузу со слабым сердцем и прочим.

И я не поддаюсь.

И очень этому рад.

Советую тем, кто недоволен своим физическим состоянием, следовать моему примеру. Потому что этого хотят и ваши организмы – они так настроены за десятки тысяч лет.

Можете проверить и убедиться.

Упражнения, конечно, могут быть и другими.

Как быстро определить, сколько у вас лишнего веса

Лишний вес – а точнее лишний жир – это угроза здоровью. Это риск диабета, сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний. Это, по большому счету, фактор смертности.

Вот что такое лишний вес.

Определить, сколько его, можно, например, с помощью МРТ. Или других технологий.

Но – если к ним есть доступ.

А если его нет, то существуют другие способы. Сразу скажу, что точность их, конечно, не ошеломляет, зато – вот они. Прямо тут. И никуда ходить не надо.

Сначала посмотрим, что нам предлагает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). А предлагает она нам рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Вот по такой формуле:

ИМТ=m/h2

m – это масса в килограммах, h – рост в метрах.

То есть для человека, весящего 80 кг при росте 1,7 м, это выглядит так: 80/(1,7×1,7) = 80/2,89 = 27,68.

27,68 – и есть его индекс массы тела (ИМТ).

И вот куда он с этим индексом попадает:

В «лишний вес» он попадает.

Но тут возникает вопрос: а мы его видели вообще, этого человека?

Сколько ему лет? одно дело – 20, а другое – 60, когда обмен веществ замедлен и попробуй не набери эти 80 килограммов.

И потом – он мужчина или женщина? Разве можно всех под одну гребенку?

Правильно, нельзя.

Поэтому есть более точные таблицы оптимального ИМТ.

Можете проверить по ним себя (все так же: делите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах и сверяетесь с таблицей ниже):

Мужчины

Женщины

Но снова вопрос: а состав тела почему в расчет не принимается? Может, у иного гражданина этот ИМТ высокий не из-за того, что он, извините, жирный и пузо у него висит, а наоборот: потому что очень мускулистый, пресс имеет кубиками, и бицепсы о-го-го какие, и грудь широкую, и ноги мощные?

Какой же это лишний вес?

Опять правильно.

И вот метод расчета, как раз и учитывающий это пузо или его отсутствие:

Соотношение «талия – бедра»

Та же ВОЗ считает признаком ожирения, когда соотношение «талия-бедра» у мужчины выше 0,9, а у женщины выше 0,85.

Например, если у женщины талия 86 см, а бедра 100 см, то ее соотношение:

86/100 = 0,86 – и это уже ожирение.

Вы проверьте себя, проверьте.

Ну и еще способ, который большинство специалистов признают все-таки самым точным из всех, что проводятся без оборудования: