Читать книгу "Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни - Бертил Марклунд"

Оптимист видит во всем позитив: «Вот здорово, что половина осталась!», в то время как пессимист обращает внимание на то, чего не хватает: «Совсем скоро ничего не останется!». Подход к жизни имеет большое значение для здоровья. Оптимист живет дольше и к тому же остается работоспособным и любознательным, ему не составляет труда найти друзей. Он достигает успеха в карьере и живет более радостной жизнью. Надежда — важное звено здорового образа жизни. Мы ведь родились не только для того, чтобы выживать, но и для того, чтобы жить.

Почему оптимист живет дольше?

Оптимист пытается найти решения, тем временем как пессимист старается найти проблемы. Когда возникают трудности, оптимист обращает свое внимание на то, как можно с ними справиться, и представляет себе успешное решение стоящей перед ним задачи. Таким образом, он не вызывает у себя стрессовой реакции, фрустрации и чувства беспомощности, которые могли бы привести к повышению сахара в крови и воспалительным процессам, повреждающим иммунную систему. Это в свою очередь тормозит развитие рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Пессимист, наоборот, страшно переживает и провоцирует стрессовые реакции, которые повышают риск возникновения воспалительных процессов и ведут к преждевременной смерти.

Согласно исследованиям

В одном эксперименте, в котором приняли участие 5000 человек, сравнивали такие показатели, как состояние сосудов и сердца и подход к жизни. Было показано, что вероятность сохранить сердце здоровым в 2 раза выше у оптимистов, чем у пессимистов. Также исследователи обнаружили, что у оптимистов ниже уровень сахара и липидов в крови.

В другом эксперименте участвовали 120 мужчин, только что перенесших первый инфаркт. Восемь лет спустя 21 из 25 мужчин-пессимистов умерли, в то время как среди более позитивно мыслящих из 25 умерли только б.

Среди тех, кто умирает преждевременно, 7 из 10 являются пессимистами.

Оптимисты живут дольше пессимистов, и, согласно исследованию, разница может достигать 7 лет.

Что характеризует оптимиста и пессимиста?

Оптимист всегда представляет себе решение проблемы. Пессимист за всеми решениями видит одну проблему.

Оптимист говорит: «Я могу, если хочу».

Пессимист говорит: «Я не могу, лучше сразу сдаться».

Оптимист говорит: «Это, наверное, трудно, но возможно».

Пессимист говорит: «Это, может быть, и возможно, но слишком трудно».

Оптимист говорит: «Хорошая сегодня погода, и к тому же светит солнце».

Пессимист говорит: «Ну, сегодня лишь исключение из правил».

Оптимист меняет жизнь к лучшему.

Пессимист ждет лучших времен.

Можно ли стать оптимистом и как это делается?

Создайте мотивацию

Если вы склонны к пессимизму, хорошо бы изменить подход к жизни для того, чтобы быть здоровым. Не бывает так, что человек родился пессимистом. Мы можем научиться быть несчастными — некоторые учатся каждый день!

Точно так же мы можем учить себя оптимизму и надеяться на лучшее. Это, однако, трудно, если однажды вы выбрали определенный образ мышления и тип поведения. Чтобы избежать этого, надо найти мотивацию к изменению. Представление себе преимуществ — более долгой и здоровой жизни, наполненной встречами с новыми друзьями, — может само по себе являться целью.

Начинайте с осознания

Следите за собой и своими реакциями, будьте внимательны и поймите, в каких ситуациях вы проявляете пессимизм. Послушайте себя, когда вы говорите о несчастьях в своей жизни и вокруг себя. Услышьте, как говорите о том, что вызывает гнев, раздражение и печаль. Приходите к осознанию того, столько внимания вы обращаете на то, что плохо или не имеет предпосылок для успеха.

Думайте о хорошем

Попытайтесь увидеть все с новой точки зрения, думайте и ведите себя по-новому. Используйте свою энергию для создания положительных образов того, чему стоить быть благодарным, чему стоит радоваться и чем стоит наслаждаться. Поиск оптимизма начинается внутри вас.

Мыслите позитивно

В позитивном мышлении сосредоточена огромная сила. Обращайте внимание на все хорошее и питайте мозг положительными мыслями. Это не значит, что вы должны стать мечтателем со множеством недостижимых целей. Оптимистичный человек, используя силу мышления правильным образом, живет в реальности и не избегает трудностей и проблем. Но он не позволяет им быть непреодолимыми. Оптимист не игнорирует негатив. Только он смотрит на это как на возможность. Оптимист надеется на лучшее, но готов к худшему.

Выражайте благодарность и радость

Увидьте то, что имеет большое значение в вашей жизни, и обращайте внимание на то, что прекрасно. Пробуйте каждый день думать о трех или более вещах, которым вы благодарны. Выражайте благодарность за большие и, что важнее всего, маленькие подарки судьбы. И тогда вы будете наслаждаться ежедневным счастьем. Оптимист его видит, и он полон положительных чувств.

Окружайте себя позитивными людьми

Мы становимся похожи на людей, с которыми общаемся. Избегайте пессимиста, который крадет вашу энергию. Общайтесь с оптимистами. Они распространяют энергию, которая заражает всех вокруг. Потом вы сможете отдать ее родным и близким. Это создаст жизнелюбивую и здоровую атмосферу и для вас, и для окружающих.

Смейтесь и улыбайтесь

Юмор и смех снижают количество гормонов стресса в организме и кровяное давление, а также повышают настроение. Смех способствует образованию эндорфинов — гормонов радости. Стресс исчезает, воспалительные процессы в организме замедляются, иммунитет укрепляется, и человек действует эффективнее. Говорят, что смех продлевает жизнь, — и это правда. Ведите себя как радостный человек, двигайтесь энергичнее, с улыбкой на лице. Таким образом вы сами себя подбадриваете.

Быть физически активным

Различные виды физической активности способствуют снижению числа гормонов стресса в организме и распространяют дофамины — гормоны, которые приносят чувство удовольствия. Это улучшает настроение и позволяет с большей легкостью думать позитивно.

Быть щедрым к другим

Человеку свойственно делиться чем-то с другими, и мы больше радуемся, когда даем, чем когда получаем. Поэтому стоит отдавать другим свою энергию и время. Если у вас есть возможность, протягивайте нуждающимся руку помощи. Помощь друзьям — важный источник положительных чувств. Радуйтесь достижениям других так же, как и собственным.

Правило 10. Мы нужны друг другу

Человек — стадное животное, и мы нужны друг другу. Потребность в дружеских отношениях и помощи окружающих необходима для нашей жизни и здоровья. Вероятно, общение способствовало выживанию человечества.