Читать книгу "Скандинавский секрет. Простые правила здоровой и счастливой жизни - Бертил Марклунд"

Человек нуждается в крепких семейных отношениях, дружелюбных коллегах и надежном круге друзей. Но важно не количество друзей или встреч, а их качество. Кратковременные дружеские и близкие контакты лучше, чем множество поверхностных.

Впрочем, чувство одиночества может возникать и несмотря на то, что у вас есть друзья и близкие. Все иногда его испытывают, это нормально. Добровольное одиночество не связано с риском для здоровья. Однако вынужденное одиночество, напротив, может пагубно сказаться на вашем самочувствии.

Избегайте тех, кто забирает вашу энергию

Хорошие отношения создают позитивную энергию, которая укрепляет здоровье и дарит прекрасное настроение. Но может быть и наоборот. Порой люди, с которыми вы встречаетесь, забирают вашу энергию. После общения с таким человеком вы чувствуете себя усталым, опустошенным и легко поддаетесь негативным мыслям. Выбирайте хороших друзей и создавайте собственный круг общения.

Чему способствует общение с друзьями?

Общаться с друзьями и чувствовать, что они уважают и любят вас такими, какие вы есть, и одновременно позволить другим испытывать те же чувства, значит укреплять ваши отношения.

Чем больше мы делимся с другими, тем здоровее и крепче наш союз.

Положительный эффект приятного общения заключается в том, что в организме выделяются гормоны радости, стресс идет на спад, и таким образом ослабевают и воспалительные процессы. В итоге улучшается работа иммунной системы, а значит, вы будете жить дольше и более радостно.

Переделанная поговорка о том, что и один в поле воин, неверна. Сильнее тот, кого окружают близкие и друзья.

Люди, создавшие позитивные связи, то есть имеющие хорошие отношения с близкими, родственниками или даже с домашними животными, быстрее восстанавливаются от болезней и живут дольше.

Согласно исследованиям

Согласно исследованиям, люди, испытывающие чувство одиночества, умирают раньше, чем те, кто от этого не страдает. Например, риск смерти от инсульта выше среди проживающих в одиночку, чем среди живущих в паре.

В исследовании, в котором приняли участие 180 000 человек, было показано, что чувство одиночества и недостаточное количество социальных связей повышают риск возникновения инфаркта или инсульта на 30 %.

Согласно американскому исследованию, риск развития болезни Альцгеймера в два раза выше среди одиноких людей.

Невольное одиночество

Если в течение продолжительного времени человеку не хватает социальных связей, его уязвимость повышается. Невольное, и следовательно опасное, одиночество заключается в том, что у человека нет никого, с кем можно было бы поделиться своими переживаниями, поговорить о том, что важно. От одиночества можно страдать сильнее, чем от физической боли.

Иногда окружающие провоцируют возникновение чувства одиночества, и оно проявляется более остро. Порой счастливая бабушка говорит о своих прекрасных внуках, не думая о том, что рядом есть бездетные или несемейные люди. В таких ситуациях нужно вести себя корректнее, чтобы никого не обидеть. Кроме того, важно следить за тем, чтобы никто не чувствовал себя отверженным на работе или в другом сообществе. В таком случае стоит быть великодушнее, проявлять к человеку интерес, начать разговор первым — так установится дружба.

Социальные связи оказывают значительное влияние на наше здоровье. Чувство одиночества снижает защиту от стресса и заболеваний. Психологический стресс приводит к воспалительными процессам и оказывает вредное воздействие на иммунную систему, сосуды и различные органы. Это повышает риск развития болезней и преждевременной смерти.

Известен тот факт, что стресс, избыточный вес и малоподвижный образ жизни плохо влияют на здоровье. Но менее известно то, что и невольное одиночество является серьезным фактором заболеваний. В этом разделе подробно описывается, как избежать одиночества, ведь порой люди сами загоняют себя в эту ловушку.

Опасное одиночество в два раза повышает риск развития заболеваний и преждевременной смерти. Ощущение отверженности влияет на смертность так же или даже больше, чем курение, стресс, избыточный вес и высокое кровяное давление.

Развить дружбу

Дружба может стать источником радости и доверия. Чтобы установить теплые отношения с другими людьми, важно:

• говорить и о серьезном, и о поверхностном;

• слушать;

• быть способным к отдаче;

• быть позитивным, уметь ценить других, веселиться вместе; заботиться;

• уважать различия в характере, идти на компромисс, быть гибким.

При встрече нужно проявлять сочувствие и эмпатию, быть способным поставить себя на чужое место. Если вы не понимаете, в каком положении находится другой человек, то не можете повести себя как хороший друг. К тому же в случае необходимости сложнее оказывать поддержку и давать советы. Если вы помните об этом в период развития отношений, это способствует долгой, глубокой и крепкой связи.

Как найти новых друзей?

Дружеские отношения можно установить разными способами. Они не обязательно должны быть между людьми одного возраста. Друзья разных возрастов обогащают жизнь друг друга. У каждого есть возможность найти друзей согласно жизненной ситуации.

Где искать друзей

• На курсах или в сообществах по интересам, например на кулинарных курсах, в студии фотографии, в клубе любителей садоводства или фитнес-клубе. Там вы можете встретить людей с похожими интересами.

• Не бойтесь путешествовать в одиночку, разговаривайте с незнакомыми людьми.

• Танцуйте!

• Создайте аккаунт в социальных сетях и ищите друзей в интернете.

• Гуляйте, занимайтесь спортом или физкультурой вместе с кем-нибудь.

• Приглашайте соседей на кофе или в кино.

• Вступайте в сообщества волонтеров.

• Пойте в хоре.

• Заведите домашнее животное.

Не всегда легко найти друзей

Иногда при поиске друзей нас поджидают внутренние препятствия. Обычно общению мешают следующие проблемы:

• Страх: общение с людьми может казаться и интересным, и пугающим. Часто бывает так, что страх побеждает любопытство.

• Низкая самооценка: «никто не хочет общаться со мной. Я никто, и, вероятно, все думают, что я скучный».

• Неудачное место жительства и страх выйти на улицу вечером. Это может привести к тому, что вы станете отсиживаться дома и перестанете общаться с людьми.

Страх и низкая самооценка ведут к плохим решениям. Хотя вы недовольны одиночеством, но не готовы принять меры для того, чтобы изменить ситуацию.

Ключ к изменению

Первый шаг — осознание