Читать книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 - Алексей Гордовский"

1

Поставьте ноги вместе и попытайтесь дотянуться до пола, не сгибая коленей. Ваш результат будет соответствовать определенному биологическому возрасту (рис. 6).

ладони на пол – 20 лет

пальцы до пола – 30 лет

до щиколоток – 40 лет

ниже колен – 50 лет

колени и выше – больше 60 лет

Рис. 6

2

Разуйтесь, закройте глаза и поднимите одну ногу (рис. 7). Сколько вы сможете так простоять?

Меньше 30 секунд – 20 лет

25 секунд – 30 лет

20 секунд – 40 лет

15 секунд – 50 лет

10 секунд и меньше – больше 60 лет

Рис. 7

3

Попросите кого-то в хаотичном порядке вписать в клетки числа от 1 до 25. (Или воспользуйтесь таблицей ниже). Засеките время и постарайтесь как можно быстрее найти все эти числа в порядке возрастания (от 1 до 25).

Если вы нашли все числа за 35 секунд или быстрее, это соответствует возрасту 20 лет.

36–4 °CЕКУНД – 30 ЛЕТ

41–5 °CЕКУНД – 40 ЛЕТ

6 °CЕКУНД – 50 ЛЕТ

БОЛЕЕ 7 °CЕКУНД – СТАРШЕ 60 ЛЕТ

Мне 50 лет. В первом тесте я показал результат 20 лет. А во втором и третьем – 40. (причем в третьем еле уложился.)

Значит, есть еще куда стремиться!

Как проверить, насколько изношено ваше сердце

Тест на лестнице

Этот тест был предложен в свое время выдающимся кардиологом академиком Н.М. Амосовым.

Суть его предельно проста – за 4 минуты подняться по лестнице на как можно более высокий этаж.

Несмотря на простоту, тест достаточно точно отражает состояние сердечно-сосудистой системы.

ВАЖНО:

Прежде чем выполнять тест, проверьте себя. В небыстром темпе поднимитесь на четвертый этаж и измерьте свой пульс. Если он выше 140 ударов в минуту – ваше сердце в плохом состоянии!

В этом случае выполнять данный тест вам не следует. А стоит приступать к тренировкам сердечно-сосудистой системы с нуля – то есть, например, с легкой ежедневной ходьбы, с постепенным увеличением дистанции и темпа.

Кстати, я и сам стал заниматься физкультурой именно потому, что не мог уже подниматься по лестнице без одышки. А теперь, в свои 50 лет, прохожу этот тест на «отлично».

Итак, тест:

Данные значения приведены для людей в возрасте до 30 лет включительно.

Люди до 50 лет, имея здоровое сердце, тоже вполне могут показать «хорошо» и «отлично».

От 50 до 70 – «удовлетворительно» и «хорошо», хотя и «отлично» ими все еще достижимо.

Если же вам за 70, то очень оптимистичным показателем будет «удовлетворительно», но и «хорошо» для вас тоже абсолютно реально.

ВАЖНО:

Ни в каком возрасте ваш пульс при выполнении теста не должен превышать 150 ударов в минуту, то есть не надо ставить рекордов и нестись, что называется, с языком на плече. Состояние должно быть как при кардиотренировке – интенсивной, но не на пределе возможностей.

И еще

Для выполнения теста не обязательно искать высотную башню.

Амосов предлагал считать спуск за треть подъема. Если вы поднялись, например, на три этажа и спустились вниз – это считается за 4 этажа. Поднялись на 6 и спустились – это 8 этажей. И так далее.

Всем здоровья!

Как быстро проверить, больна ли ваша печень

Ниже перечислены симптомы, которые не всегда связывают с заболеваниями печени. Абсолютно ясно, что если у нас болит справа под ребрами, то именно про печень мы сразу и думаем, и идем к врачу. Но вот когда у нас, скажем, зудит кожа – не факт, что мы свяжем такое именно с печенью.

Итак, вот симптомы, которые могут указывать на поражения печени:

1. Чувство тяжести и переполнения, боли в верхних отделах живота.

2. Горечь во рту, снижение аппетита, тошнота.

3. Желтуха, изменения цвета мочи и кала, зуд кожных покровов.

4. Рвота кровью, черный стул.

5. Носовые кровотечения, кровоподтеки на коже, кровоизлияния в слизистую полости рта.

6. Повышенная утомляемость, слабость, бессонница, раздражительность, депрессия.

7. Резкое увеличение или снижение массы тела.

8. Повышение температуры тела.

Особенно следует насторожиться, если у вас сразу несколько таких симптомов и при этом вы:

1. Употребляете много жареной и жирной пищи.

2. Злоупотребляете алкоголем.

3. Принимаете лекарства.

4. Контактируете с больными инфекционной желтухой.

5. У вас было отравление грибами.

6. Вы ранее переносили малярию, брюшной тиф, лямблиоз.

7. Ваша работа связана с профессиональным вредом.

Что касается детального обследования, в частности пальпирования, то делать это должен врач, к которому и следует обращаться при подозрениях на проблемы с печенью. Он даст направление на анализы и дальше все станет ясно.

Я же со своей стороны не могу не напомнить, что здоровый образ жизни, правильное питание и физкультура сильно снижают вероятность очень многих заболеваний. В том числе и связанных с печенью.

Так что – всем здоровья!

Как проверить, больны ли ваши почки

Понятно, что точную диагностику в домашних условиях вы не проведете, но понять есть ли у вас проблемы с почками – сможете.

Вот главные симптомы.

Боль в области поясницы

Тупая ноющая боль – признак хронического заболевания почек. Острая и резкая может быть сигналом почечной колики – острого воспалительного процесса.