Читать книгу "Это жизнь, чувак! Как повзрослеть и не облажаться, если ты мужчина - Джон Ким"

Прошло два месяца, и я наконец стал различать деревья за лесом. Кроме шуток. Нет, я не вижу ауру и иногда по-прежнему погружаюсь в зыбучие пески размышлений. Но медитация научила меня отвлекаться от мыслей, устанавливать ограничитель скорости между мыслями и действиями, что, в свою очередь, помогло мне отвечать, а не реагировать. (По моему мнению, это одна из тех вещей, которые отличают мужчину от мальчика.) Опять-таки, нервная энергия рассеивается, поэтому, успокаивая разум, я также успокаиваю свое тело. При этом приходит ощущение связи. Это настоящий дар медитации. Она соединяет вас с самим собой, она укореняет вас. Вы присутствуете в настоящем и ясно осознаете происходящее вокруг. Вам необходимо это тихое состояние, чтобы лучше видеть вашу жизнь и принимать лучшие решения. Вы можете отрешиться от чувств, которые обычно угнетают вас. Злость разжимает свои тиски, и открывается простор для творчества. Без этой связи и укорененности вы представляете собой ходячий набор реакций, движимый паникой и когнитивными искажениями, как происходило со мной большую часть жизни. Медитация – это нечто большее, чем неподвижность. Это путь к повышению вашего человеческого потенциала.

Каждый день я ложусь, закрываю глаза и сосредотачиваюсь на дыхании в течение пятнадцати минут.

Вам не обязательно открывать третий глаз и восседать на подушке в пещере. Просто нужно сидеть неподвижно и сосредотачиваться на дыхании пятнадцать минут в день. Сделайте это вашим приоритетом, потому что на кону нечто важное – личность, которой вы можете стать.

№ 15

Живите в настоящем

Лучший способ жить «здесь и сейчас» – практиковать осознанное внимание. Я понимаю, что «осознанное внимание» – это звучный термин, который может иметь много разных значений. Как и с медитацией, мы слышим о его пользе и о новом восприятии мира, которое он может дать… но у кого есть время на такие вещи? Впрочем, вам не придется сидеть где-то в одиночестве или устанавливать хронометр. Вы можете внести осознанное внимание в вашу повседневную жизнь, в любые дела. Это образ мыслей. Но результат не приходит мгновенно. Нужно какое-то время.

Когда я оглядываюсь на свою жизнь от тридцати до сорока лет, то вспоминаю стресс и давление с разных сторон, панику и отчаяние по разным поводам. Я вспоминаю поворотные события, которые происходили, как сюжетные кульминации в кинофильме. Но я не помню конкретных моментов или чувств, которые я тогда испытывал.

Когда я оглядываюсь на свою жизнь после двадцати лет, то вспоминаю более подробные сцены. Ветер, дующий в спину, когда я загорал на заднем дворе своих родителей в холмах Глендейл, пока моя подруга плавала в бассейне. А когда я заглядываю еще дальше, в свои подростковые годы, моменты и чувства становятся еще более конкретными. Первый оральный секс, солнечные лучи, пронзающие комнату, и голос друга, говорящий, что пора уходить, пока я безмолвно кричал: Не-е-ет! Это лучшее ощущение в моей жизни! Я на сцене, танцую вместе с доброй половиной школьной футбольной команды в местном шоу талантов. Я помню их голоса, выражение лиц, зрительские аплодисменты.

Если вернуться еще дальше в детство, то там есть лишь проблески, которые я помню так, будто все произошло вчера. Конструктор «Лего». Брейк-данс. День благодарения в доме моего друга с его набожной семьей. Страх и возбуждение от швыряния банок с содовой из окна автомобиля, когда мы ехали на пляж. Мир казался таким огромным!

Причина, по которой я лучше помню ранние моменты своей жизни, состоит в том, что чем моложе я был, тем более осознанным было мое внимание к происходившему здесь и сейчас. Да, нужно учитывать, что в юности многое переживается впервые и оставляет более глубокий отпечаток. И разумеется, мы были более любознательными. Но мы также не думали о своих кредитных счетах и ставках заработной платы в нашей компании. Мы целиком и полностью были погружены в настоящее.

По мере взросления я терял способность удивляться. Я перешел от жизни наяву к жизни в своей голове. Я жил главным образом в будущем, надеясь и беспокоясь, застревая в психологической и эмоциональной петле. Вот почему я так мало помню о том времени, а то, что помню, кажется довольно бесцветным, больше похожим на перечень событий. Я как будто стал утрачивать чувства и видел мир только в понятиях линейной логики.

Хорошая сторона бракоразводного процесса или любого периода, когда жизнь лишает вас привычных вещей и вынуждает все начинать сначала, состоит в том, что вы замечаете явления, которые раньше упускали из виду. Разумеется, это происходит после первого приступа паники и осознания, что вы еще не умерли и не собираетесь умирать. После того как вы устраиваетесь на работу и получаете какое-то направление в жизни. После того как вы заводите новых друзей и уже способны слезть с кровати. Когда ваш мир взрывается и вам больше не приходится беспокоиться о том, о чем вы беспокоились раньше, вроде спасения вашего брака. У вас появляется новая оптика для взгляда на мир.

После того как моя вселенная взорвалась, я стоял перед статуей Давида Микеланджело в Италии и плакал. Прежний я посмотрел бы на статую и задумался, что ему съесть на обед. Теперь я просто стоял и впитывал в себя окружающую реальность. Я помню мелкие детали всех зданий на улицах, похожих на произведения искусства. Ощущение булыжной мостовой под ногами. Тепло Средиземного моря и его воду, совсем не такую, как в Атлантике или на Тихом океане.

Совет по осознанному вниманию для мужчин

Осознанное внимание – это мировоззрение, восприятие мира и вашего места в нем. Это занятие, которое переносит вас в настоящее и позволяет жить, а не просто существовать. Это не медитация на полу пещеры. Это практика, которую можно внедрить в вашу повседневную жизнь.

Лучший способ практиковать осознанное внимание – привязать его к какому-нибудь привычному занятию. Например, во время еды не заглатывайте пищу большими кусками, а медленно жуйте. Пользуйтесь всеми органами чувств: ощущайте вкус, текстуру, цвет и аромат. Ешьте так, будто это ваша последняя трапеза. Когда вы тренируетесь, сосредоточьтесь не только на упражнениях и снарядах. Чувствуйте ваше тело, ощущайте связь с ним: ваше дыхание, где болит, где не болит. Сосредоточьтесь на преодолении нагрузки: это вызов, который вы принимаете. Когда вы кого-то целуете, пусть это будет не только прелюдией к сексу. Обращайте внимание на мягкость ее губ, на форму и энергию. Целуйтесь так, как будто делаете это в последний раз. Выберите какое-то одно занятие для привязки осознанного внимания и практикуйтесь, пока оно не станет естественной частью вашего образа жизни. Мир сразу станет ярче.

Вот некоторые вещи, которыми я занимаюсь ежедневно, еженедельно, ежемесячно и ежегодно, чтобы ценить каждый момент и полноценно проживать его.

1. Ежедневно. Встаю пораньше. Обращаю внимание на утро. Не приезжаю в кофейню, а иду туда пешком, глядя на небо и на деревья. Веду журнал наблюдений, где пишу для себя, а не для работы. Это отдельное место для хранения моих мыслей, идей и чувств.

2. Еженедельно. Ищу закаты, рассветы, леса, горы и пляжи – любую форму природы. Снимаю обувь и хожу босиком по песку или по траве. Плаваю в реке, в озере, в океане. Стараюсь быть ближе к земле.