Читать книгу "Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни - Дмитрий Сафиоллин"

Большим усилием воли, изучением множества книг и историй успешных людей я выявил огромное число вдохновляющих убеждений. Я верил в то, что успех приходит через годы труда, пота и отчаяния, но боялся погрузиться в эту новую жизнь, помня о старых ожогах.

Только бег смог изменить ситуацию. Почему? Потому что главный инструмент изменения убеждений – это аффирмации: короткие вдохновляющие утверждения, которые нужно многократно повторять и повторять.

Согласно различным теориям лучшее время для аффирмаций – это либо раннее утро, сразу после пробуждения; либо поздний вечер – перед сном. В это время мозг находится в так называемом альфа-состоянии, полудреме. Тогда для новой информации открыты двери подсознания. Недаром существуют утренние и вечерние молитвы, которые по своей сути являются аффирмациями. В религии вообще, как я уже писал, многие, на первый взгляд нелогичные, вещи оказываются очень даже логичными. Все-таки почти 2000 лет сознательного осмысления и практики лучших умов человечества!

Но, даже зная и понимая все это, внедрить в мою жизнь аффирмации было сложно. Утром я забывал, а вечером не хотел. К тому же это было как-то ненатурально. Может быть, я просто не до конца верил во все это?

Но факт оставался фактом. Каждый раз, когда приходило время решающих действий в направлении собственного бизнеса, я откладывал, сдерживаемый страхом и ограничивающими убеждениями.

А потом начал бегать. И оказывается, что во время бега, когда усталость начинает бороться с силой воли, ты погружаешься в то же альфа-состояние, но при этом находишься в движении. И чтобы поддержать темп, нужно говорить себе что-то вдохновляющее.

В одной из книг Тони Роббинсона я читал о том, как он, будучи еще начинающим нейропсихологом, которого никто не знал и которому никто не доверял, наматывал круги в парке на бешеной скорости, твердя про себя: «Меня не остановить! Меня не остановить!» «Как вы думаете, какая мысль потом крутилась в моей голове весь день?» – спрашивает он читателя.

Бег позволяет встроить убеждения в мозг естественным образом. Бегая, ты погружаешься в альфа-состояние. В это время повторяй аффирмации. Например, «Я успешный бизнесмен», «Я создаю услуги, которые приносят пользу миллионам людей», «Я зарабатываю столько, сколько хочу».

И в этот самый момент те мысли, которые блуждают в подсознании, вырываются наружу, смешиваются с разумом и, видоизмененные, обратно записываются на подкорку автоматической системы управления твоей жизнью.

Даже не имея возможности изменить окружающую среду и забыть печальный опыт предыдущих результатов, ты можешь перестроить свою картину мира, сменить столешницу, за счет многократного представления той картины мира, которая нужна тебе.

Почему говорят, что, начиная бегать, человек становится более решительным? Потому что он начинает верить в свои новые убеждения.

Каждое сказанное или продуманное слово вписывается в мозг подтверждающим шагом – новым толчком от земли, переносящим тело еще на полметра вперед. Это постоянное поступательное движение подобно вращающейся пластинке. Все, что нужно тебе, – установить на нее записывающее устройство с правильной информацией.

Так меняются убеждения, а вместе с ней и жизнь. Положительным побочным эффектом становится обретение веры в себя. Преодолевая свои физические ограничения и постоянно расширяя зону комфорта, ты обретаешь новое чувство уверенности в себе, которое проще всего описать простой фразой: «Я могу!».

ВТОРОЙ ВЫВОД ГЛАВЫ: «ВЫЯВИ СВОИ ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ УБЕЖДЕНИЯ, ПОДБЕРИ ДЛЯ НИХ СООТВЕТСТВУЮЩИЕ АФФИРМАЦИИ И МНОГОКРАТНО ПОВТОРЯЙ ИХ ВО ВРЕМЯ ПРОБЕЖЕК».

Твои старые убеждения рухнут, а под новыми образуется прочная сеть ножек логических и чувственных доказательств, вмонтированных в сознание на бегу. Новые убеждения помогут победить страх и сделают твои новые решения, а вместе с ними и действия, более смелыми и дерзкими.

Сбрось с шеи петлю

Теперь развернем фокус и посмотрим на проблему принятия решений не с точки зрения логики и чувств, – посмотрим на нее с ракурса бессознательного автоматизма, который на 90 % управляет нашими действиями. Это поразительно, но это факт.

Лень. Плохая погода. Отсутствие подходящих кроссовок. Друг, с которым договаривались вместе побегать и который подвел и не пришел. Скука, усталость и куча прочих отговорок – это лишь бессознательная привычка оправдываться. На самом деле, это ты принял решение сегодня пропустить тренировку, потому что сработал один из спусковых крючков автоматического процесса принятия решений – петли привычки: знак – привычное действие – награда (удовольствие). Разберем этот вопрос подробнее.

Так как мышление – это сложный процесс, мозг автоматически старается все упрощать. Для этого природа создала специальный механизм внутри мозга – базальновые ядра, которые, по-простому, сохраняют и воспроизводят наши автоматические действия: чистка зубов, завтрак, вождение машины по привычной дороге, даже разбор электронной почты и прослушивание скучных совещаний. Так об этом пишет Дэвид Рок в книге «Мозг. Инструкция по применению».

Каждый раз, когда мы испытываем чувство удовольствия или страдания, мозг отыскивает причину среди множества знаков и действий, предшествующих этому чувству. И когда находит что-то похожее, создает невральную связь. Потом еще и еще, пока тонкие нити не совьются в плотный канат, позволяющий перевести действия на автомат.

Это своего рода, если проводить аналогию с программированием, триггеры и стандартные процедуры. Выполнение каждой процедуры, которая порой может содержать довольно сложные наборы действий, например то же вождение автомобиля, подкрепляется ожидаемым результатом – наградой или удовольствием. Каждый новый приз в конце укрепляет невральные нити между знаками и привычными действиями, накидывая новый слой на старую петлю привычки.

Более подробно этот вопрос рассмотрел в своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг. Анализируя разные ситуация и привычки как отдельных личностей, так и крупных компаний или даже некоторых слоев общества, он вывел, что все знаки, запускающие привычки, бывают пяти типов:

• местоположение;

• время;

• эмоциональное состояние;

• другие люди;

• предшествующие действия.

Привычки, в отличие от навыков, формируются автоматически, без наших усилий и ведома. Пока кто-то из ближнего окружения не сделает тебе замечания о том, что грызть ногти некультурно, ты можешь даже и не догадываться о собственной столь странной модели поведения. А если и услышишь замечание, то не факт, что исправишься. Попасть в петлю довольно легко, вылезти намного сложнее.