Читать книгу "Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни - Дмитрий Сафиоллин"

Курение, пьянство, грубость, азартные игры, похоть и прочие грехи – это все следствия сформированных дурных привычек. Каждая из них, конечно, действует по-своему. Бросить пить и перестать грызть ногти – не одно и то же. Но есть кое-что общее.

Факт есть факт: если на шее петля, то с места не сдвинешься – больно. Поэтому, чтобы тебе реализовать свой план, нужно разорвать веревки и убрать сдерживающие факторы. И здесь на арену выходит воля. Но ведет ее твой разум.

Нельзя измениться за счет клятвы или данного себе обещания.

Этим ты только раззадоришь своего внутреннего демона, который с ехидной улыбкой увлечет новыми удовольствиями в сторону, а потом набросит другую петлю, чтобы держать сильнее.

Первым шагом внутреннего освобождения становится осознание самого факта. Ты обнаруживаешь свою привычку и признаешься себе в проблеме. Порой это сложно, но только так можно сосредоточиться на осознании всех компонентов формулы: знак – привычное действие – награда (удовольствие).

Осознав само действие, ты можешь найти знаки, которые его автоматически вызывают. Ты можешь беспристрастно оценить все выгоды удовольствия, которые получаешь на финише. Что стоит за новой сигаретой? Уверенность в себе, легкое расслабление, минутный отдых с погружением в себя или прелесть осознания творческого поиска при созерцании дыма и огня?

Каким бы ни было удовольствие, его сладость заключена во внутреннем представлении, в восприятии, которое ты сам создал своим умом. Изменив представление, можно снизить кайф. Переключая внимание на запах, отдышку, кашель, пожелтевшие ногти и зубы, можно создать совсем другое восприятие. Это из области нейролингвистического программирования (НЛП).

Но если все так просто, то почему так мало людей этим пользуются? Потому что суть привычки в ее неосознанности. Мы делаем то, что не замечаем, а то, что замечаем, не делаем.

Чтобы победить вредные привычки, нужен тренажер для осознанности, который поможет развить внимание. Например, пробуй открывать двери всю неделю левой рукой. Или завязывать шнурки на ботинках в другом порядке. Что-то такое, что прервет типичную автоматическую реакцию в этих самых базальновых ядрах.

По сути, тебе нужна одна новая полезная привычка. Именно поэтому многие люди выбирают бег, плавание или какой-либо другой вид спорта, требующий регулярных занятий.

В твоей привычной жизни появляется что-то новое и необычное. И оно постепенно пропитывает сущность. Для начала это требует максимум внимания, потом все меньше и меньше. При этом сам спорт способствует оздоровлению организма, прочищению сосудов, выводу токсинов. Мозг начинает мыслить более трезво, фокусируясь на новых ощущениях.

Прежде чем бег станет навыком, он должен стать привычкой. Поэтому начинать можно с бега на месте, с шага, прогулки вокруг дома. Подкреплять свое движение аффирмациями. Постепенно увеличивать время, расстояние, а потом и скорость. Незаметно вы начнете внимательнее относиться к еде, сну, мыслям, чувствам, эмоциям, окружающим людям.

Во время бега вы обостряете свои чувства, начинаете внимательнее смотреть по сторонам, замечать много нового. Например, какой чудесный парк уже лет 10 соседствует с вашим домом. Вы откроете множество новых удовольствий, которыми можно будет заменить старые. Человек не способен, в силу своей природы, отказаться от естественных потребностей в расслаблении, творчестве, общении и т. п. Но может заменить путь к ним с простого, но медленно убивающего курения к оздоравливающему бегу. И кстати, не такому уж сложному, если знать технику. В любом случае эмоции останутся прежними, но изменится привычный способ их получения.

Замените курение на алкоголь, наркотики, переедание или что-то из этого греховного ряда, и суть не изменится.

Не тратьте времени на то, чтобы сбросить петлю старой привычки, впрягитесь в новую – ту, которая будет не держать на месте, а тянуть в направлении здоровой и эффективной жизни.

ОСНОВНОЙ ВЫВОД: УСПЕХ СПОСОБСТВУЕТ УСПЕХУ. НАЧНИТЕ НЕ С ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТАРЫХ ПРИВЫЧЕК, А С ПРИВИВАНИЯ НОВЫХ. С КАКОГО-ТО ПРОСТОГО ДЕЛА, В КОТОРОМ ВЫ МОЖЕТЕ ПРЕУСПЕТЬ, ПОСТЕПЕННО ПЕРЕХОДЯ К БОЛЕЕ СЛОЖНЫМ. НАЧНИТЕ С БЕГА!

Запусти фабрику эндорфинов

Мы разобрались с ценностями, которые формируют направление всех наших действий, с убеждениями, которые толкают вперед или заставляют бежать назад, узнали про петлю привычки – как она образовывается и как из нее выбраться. Надеюсь, все стало более-менее логично и понятно. Казалось бы, берись и действуй.

Но вот беда! Эмоции разрушают всю логику, приводя нас в такие состояния, когда ум просто отключается, передавая управление на инстинктивный уровень: вместо конструктивного диалога – ссора, понимания – гнев, прощения – обида, смелости – страх, любви – ненависть, вместо продуктивности – прокрастинация.

Странная ситуация. Иногда утро кажется хмурым, день серым, ветер пронизывающим, окружающие злыми и угрюмыми. И даже кофе с большим эклером не спасают от негативных мыслей. Ты приходишь на работу, видишь завал бумаг на столе, горящие дедлайны на диаграмме Ганта, понимаешь, что нужно что-то делать, а делать ничего не хочется. Ты перегружен, опустошен, выжат, как лимон, и стремишься к одиночеству, чтобы своей кислотой не забрызгать окружающих. Ты просто унылый овощ, и кто виноват – прогноз погоды?

Но вот тот же день. Тот же дождь, тот же ветер. Ты стягиваешь грязную кофту, пропитанную собственным потом, прыгаешь в душ, подставляешь тело под теплые струи освежающей влаги и смеешься. Всего 15 минут назад ты несся навстречу ветру, по-детски плюхаясь в лужи, улыбаясь разбушевавшейся стихии в лицо, а сейчас, полный сил и энергии, получаешь заслуженную награду в виде хорошего настроения. Ты, как сгусток оптимизма, врываешься в рабочее пространство своего офиса, полный уверенности в себе, решимости, желания действовать. Окружающие смотрят, завидуют и непроизвольно заряжаются энергией. Стопка бумаг на столе быстро упорядочивается и рассасывается, ты видишь новые возможности в дедлайнах своих проектов, ты действуешь, и это так естественно, как обычный бег ранним утром, пусть в дождь и навстречу ветру.

Испытываемые нами эмоции напрямую отражаются на принимаемых решениях и следующих за ними действиях.

Это с одной стороны. А с другой – это, в сущности, то, ради чего мы живем, к чему стремимся. Деньги, любовь, слава, успех – всего лишь причины тех чувств, которые мы желаем испытать: безопасность, радость, доверие, поддержка, уважение, признание и т. д. Или, наоборот, избежать – боль, разочарование, скука, грусть.

Человек, научившийся управлять своими эмоциями, становится по праву королем собственной жизни, обладателем абсолютной власти над самим собой. Представь, что где-то на твоем теле находится набор кнопок, соответствующий тем или иным внутренним состояниям. И все, что тебе нужно, – просто научиться на них нажимать. Нажал – и счастлив, весел, влюблен, радостен. В тот же момент! И ты не просто действуешь, шагая вперед, ты бежишь, летишь навстречу ветру, дождю, снегу и прочим негативным проявлениям внешней среды.