Читать книгу "Душевный покой. Как обрести внутреннее равновесие - Ферн Коттон"

(НИКОГДА не выбирайте в караоке песню Адель). А однажды пыталась совершить прыжок в толпу фанатов (только не приходите в слишком большой восторг, это было на концерте группы Hanson в 2008-м). Но такое случалось крайне редко. Чаще я предпочитала глубокий разговор, контакт, наблюдение. Тем не менее я думала, что неуверенность в какой-то степени мешает мне стать душой компании. Болтовня убеждала, что у тех, более громогласных, за кем я наблюдала, в жизни порядок и полная гармония. Я верила словам ментальной Болтовни, напрочь лишенным смысла, и от этого мне часто приходилось прятаться глубоко в себе. Или пересаживаться ближе к бару, где еще одна порция выпивки избавила бы меня от сомнений.

Мне повезло за эти годы взять интервью у огромного количества интересных людей. Из этого опыта я поняла, что как раз самые тихие и спокойные обладают той внутренней уверенностью, к которой стоит стремиться. Те, кто погромче, часто пытаются перекричать Внутреннего критика, прячась за шуткой или откровенной историей.

Сегодня мне нравится общаться с совершенно разными людьми, и я люблю читать между строк. Я легко отличаю тех, кому комфортно в собственной шкуре, от тех, кто делает вид, что это так. Когда мы познакомимся с внутренними Скептиком и Критиком и научимся понимать их, то сможем яснее видеть их в собеседниках. Это, безусловно, переломный момент.

Если вам от двадцати до тридцати, и вы читаете эту часть книги, то, надеюсь, мои слова не звучат, будто вас поучают или говорят свысока. Я просто делюсь собственным опытом. Возможно, вы изучили свои внутренние голоса еще в подростковом возрасте или постигаете прямо сейчас. В этом случае вы справитесь гораздо быстрее, чем я! У всех свои сроки и пути, которые преподносят нам уникальные жизненные уроки и придают уверенности.

Мать всех внутренних критиков

На данном этапе жизни Скептик прокрался в мое родительство. Он убеждает, что мама из меня получается так себе. Я должна кормить детей более затейливой пищей. Мне стоит быть веселой, даже если я практически не спала накануне. А еще отучить детей от вредных привычек, которым я сама позволила сформироваться. Например, есть тосты в моей постели или смотреть телевизор во время еды. Я провожу часы в беспокойстве и раздумьях под воздействием такого рода Болтовни. Но, возвращаясь к нашей славной интуиции, инстинкту, который точнее причин и расчетов, я знаю, что делаю достаточно. Глубоко внутри я понимаю, что мои дети ежедневно получают тонны любви и что для них я сделаю все. Мне нужно приложить кое-какие усилия, чтобы заменить привычные негативные модели мышления позитивными подтверждениями и дать себе крошечные передышки.

Что обычно говорит вам Внутренний критик? Вспомните три примера, а затем рядом с каждым высказыванием напишите новое позитивное утверждение. Так, например, «Я отстой в отношениях» может превратиться в «Я достойна встретить удивительного человека».

Каждый раз, когда слышите подобное утверждение, заменяйте его новым.

Это не всегда легко. Но опять же, дело в практике.

Мы снова и снова возвращаемся к негативным мыслям, потому что привыкли так делать. Во множестве ситуаций вы можете использовать вместо любых негативных утверждений одно простое: «Я ДЕЛАЮ ДОСТАТОЧНО». В моем случае оно творит чудеса. Я могу до бесконечности прокручивать его в голове, и оно будет, как плотина, сдерживать весь негатив, который пытается прорваться. Это короткое предложение заканчивается продолжительным интервалом тишины.

Принимать себя

Еще один голос, который скрыто влияет на уверенность в себе – Злюка. Этот голос не всегда отчетлив. Достаточно пары слов или обрывка разговора, чтобы подкосить меня. Проще говоря, он обзывает меня последними словами. Как правило, этот голос поднимает свою чудовищную голову после неудачного происшествия. Он иррациональный и совершенно ненужный, но держу пари: в стрессовой ситуации мы все его слышали.

За свою жизнь я с интересом побеседовала с огромным количеством выдающихся женщин. Многие признавались, что ментальная Болтовня заставляет их заниматься самоуничижением. Женщины, внешне кажущиеся сильными и талантливыми, занимающие влиятельное положение, от великолепия которых отвисает челюсть, – многие ощущали на себе гнев внутреннего голоса, лишающего уверенности. Когда почувствуете, что Болтовня сбивает вас с ног, просто знайте, что вы не одиноки. Я практически убеждена, что нас таких подавляющее большинство. Мало кому удается избежать мыслей подобного рода.

К счастью, я не занимаюсь самоуничижением постоянно, так как опять же с возрастом научилась любить себя, о чем подробнее расскажу в следующей главе. Я на собственном опыте поняла, что делать это совершенно необходимо. Я должна противостоять наследию британского воспитания и помнить, что быть мужественной и выносливой – не всегда лучший вариант. Я знаю, что любовь к себе начинается с признания своего несовершенства. Теперь (может, в плохой день это получится хуже) я могу честно взглянуть на себя в зеркало. Я знаю, что за прошедшие годы бывала разной: блестящей, беспечной, любящей, эгоистичной, приземленной, иррациональной, великодушной и закрытой. И все это нормально. Я живая, и мне свойственно ошибаться. При этом я готова признавать все грани своей личности. Любовь к себе не про то, чтобы игнорировать плохие черты или притворяться, что мы никогда не ошибались. Она про принятие себя такими, какие мы есть.

Понравиться себе куда проще, чем предположить, что мы по-настоящему себя любим. Признать такое кажется слишком эгоистичным. Социум способствует тому, чтобы мы в это верили. Если мы будем любить себя, нас посчитают заносчивыми и самовлюбленными. Сибаритство какое-то! На самом деле ничего подобного. Ранее я уже говорила, что любовь к себе не сводится к выпячиванию лучших черт. Мы же не номер, смонтированный для шоу «Х-фактор». Весь фокус в том, чтобы видеть себя целиком и принимать этот образ.

Что вы видите, когда смотритесь в зеркало? Опишите себя или нарисуйте.