Читать книгу "Забывчивость - мое второе ... что-то там. Как вернуть то, что постоянно вылетает из головы - Такаси Цукияма"

Когда вы общаетесь с кем-то вживую, мозг на полную использует свою функцию «радара». Вы не просто слушаете речь собеседника, вы также обращаете внимание на тон его голоса, на его жесты, положение тела и цвет лица. Исходя из всех этих сведений, вы пытаетесь лучше понять его мысли и чувства.

Диалог – это активность, при которой задействуется способность мозга воспринимать, обрабатывать и воспроизводить информацию. Если в момент разговора посмотреть на компьютере на мозг говорящего, то будет видно, что в это время активна довольно обширная его область. Без слаженной работы всех областей мозга (сенсорных зон, отвечающих за получение информации, ассоциативных зон коры, обрабатывающих информацию и моторной зоны коры, отвечающей за воспроизведение информации) вести беседу не получится. Когда общение происходит, в основном, по интернету, это всё ограничивается.

Когда работа требует превратиться в машину

Это касается не только тех, кто занят в сфере IT. Сейчас в любой работе не редкость, когда сотрудник весь день проводит за компьютером и общается с клиентами по интернету. Но мне кажется, что в большей опасности находятся программисты и системные инженеры, потому что их работа часто требует от них практически превратиться в машину.

Люди не роботы, их мозг и тело страдают, когда они слишком долго занимаются монотонным трудом. Если в течение рабочего дня вам не приходится постоянно смотреть в одну точку, если надо двигаться, составлять документы, участвовать в собраниях, на которых присутствует много людей, то это не вредит вашему здоровью. В некоторых IT-компаниях условия труда прямо противоположные. Там специалистам приходится постоянно использовать только часть функций своего мозга, причем выжимая из них все соки. В итоге люди достигают такого автоматизма, что могут выполнять эти задачи, находясь даже в полусонном состоянии. Зато у них больше не получается ничего другого. Например, у них всё хуже получается работать в паре, одновременно советуясь с кем-то. Они перестают это делать и в итоге совсем теряют такую способность.

Чаще всего снижение интеллекта у трудоголиков связано с тем, что они слишком поглощены чем-то одним. Возможно, Хасимото тоже предпочитает встрече с друзьями отдых дома не только из-за сильной усталости, а еще и потому, что просто разучился использовать свой мозг в каких-то еще ситуациях помимо работы.

Мозг, «подстроенный» под компьютер

У тех, кто работает уже давно, в той или иной степени мозг уже подстроился под профессиональную деятельность. Например, мой мозг – это мозг врача. Чтобы он не «застывал» в таком состоянии, я занимаюсь теннисом, пишу книги. А с недавних пор изучаю математику в Открытом университете Японии (The Open University of Japan). Но те, кто сильно загружен по работе, не могут себе такого позволить. И однажды они обнаруживают, что перестали справиться с элементарными вещами, которые раньше им всегда давались легко. Это их очень удивляет.

Помимо этого, мозг людей, работающих в таких же, как Хасимото, условиях труда как бы «подстраивается» под компьютер. Человек привыкает смотреть на ограниченное пространство, обращать минимум внимания на то, что происходит вокруг. Ему сложно во время разговора жестикулировать, активно подключать язык тела и красиво выражаться. Думаю, такое случается не только с офисными работниками, но и с теми, кто по многу часов использует компьютер для развлечения.

Если вы постоянно смотрите на плоскую поверхность, делая при этом что-то одно, то используете возможности мозга в очень небольших пределах. Из-за этого потом ваш мозг может «зависать», как только будет сталкиваться с любой сменой обстановки в повседневной жизни, не в силах среагировать на нее. Например, когда кто-то с вами заговорит. Чтобы этого избежать, почаще смотрите по сторонам, пытайтесь воспринимать разноплановую информацию. Старайтесь давать мозгу достаточную нагрузку и отдых.

Во время пятнадцатиминутного отдыха после часа работы за компьютером нельзя просто спать или курить, ни о чем особо не думая. Нужно заняться чем-нибудь другим. Лучше всего во время перерыва с кем-нибудь поговорить или погулять.

Синдром смены часового пояса без всяких перемещений

Своим пациентам, которые оказались в такой же ситуации, как Хасимото, я даю следующие три рекомендации (на самом деле я давал бы их куда больше, но по своему опыту знаю, что очень занятые люди не смогут всё это выполнить, даже если я их попрошу).

Первая рекомендация – создать «точку отсчета» для своего дня. Допустим, если вы назначите ее на 7 часов утра, то обязательно всегда вставайте в это время, во сколько бы ни легли ночью. Я прошу это делать тех, кто перегружен работой, как Хасимото, потому что обычно у таких людей очень часто бывают нарушены биологические часы. Если сначала не наладить их работу, все остальные меры будут малоэффективны.

Люди выстраивают свой жизненный ритм, ориентируясь, в том числе, на солнечный свет. Но если просыпаться всегда в разное время и целый день находиться в помещении, то ритм будет постоянно сбиваться. Из-за этого вам, возможно, придется работать тогда, когда мозг хочет спать и пытаться заснуть тогда, когда он очень активен. То есть у вас наблюдается синдром смены часовых поясов притом, что вы никуда не уезжаете из своего города. Как раз это может быть одной из причин того, что Хасимото попал в этот замкнутый круг. Он периодически чувствует «затуманивания сознания», и из-за них ему приходится работать еще дольше. Чтобы улучшить ситуацию, нужно начать с установки «точки отсчета».

Часа утренней прогулки достаточно, чтобы мозг «проснулся»

Вторая рекомендация – просыпаться утром пораньше, чтобы обязательно успеть выйти на час прогуляться. Например, можно начать ходить пешком до работы, если раньше вы добирались туда на автобусе. Ходьба – физическая активность, в которой есть ритм. Гулять на солнце полезно, чтобы нормализовать ход биологических часов.

Во время ходьбы сбалансированно используются все мышцы тела. А значит, и мозг тоже в это время работает сбалансированно. На картах Пенфилда[5] хорошо видно, что участки, отвечающие за движения разных частей тела, распределены по всему мозгу. Когда вы ходите пешком, все они активно работают, поэтому кровообращение мозга улучшается. Эффект от ежедневной прогулки похож на действие сосудорасширяющих средств. Если каждый день гулять, то неактивные функции мозга будут «просыпаться».

Карта сенсорных зон по Пенфилду