Читать книгу "Врача вызывали? Ответы на самые важные вопросы о здоровье, красоте и долголетии - Александр Мясников(врач-внук)"

— Ну за день чашек 5–6.

— С сахаром?

— С сахаром, по три ложки.

— Ну а печеньку там или конфетку?

— Бывает.

Ну вот вам и ответ! Он, может, и правда не обедает и сосиски с котлетами не ест, но вот на 6 чашек чая положил в сумме почти 20 кусков сахара! Плюс конфетки-бараночки плюс то да се! Там калории посчитать — за голову схватишься!

Но есть и другие, те, которые действительно, на первый взгляд, не злоупотребляют калориями, но индекс массы тела которых неадекватно повышен. Дело тут в генетической предрасположенности к ожирению. В нашем организме все определяется генами. Другое дело, будем ли мы «подкармливать» свою генетически обусловленную предрасположенность к той или иной болезни или наоборот — не давать ей проявиться. Активность всех описанных выше гормонов, пептидов и других биологически активных веществ, чувствительность воспринимающих их рецепторов во многом определены генетически. В 16-й хромосоме расположены гены, отвечающие за общее количество жировой массы. И у многих они настроены к нам — увы — неблагосклонно!

Какова реальная пропорция людей с избыточной массой тела, имеющих наследственное к этому предрасположение? Исследования, проведенные в 13 Европейских странах говорят о том, что 16% их населения имеют генетическую предрасположенность к избыточной массе тела.

Все это не значит, что тут надо вздохнуть и сдаться: «Дескать, против судьбы не попрешь!» Те же исследования показывают, что при всех прочих равных условиях средняя разница в весе у людей с наличием «гена ожирения» и без — всего 3 килограмма! Другое дело, что людям с неблагоприятной генетической предрасположенностью к ожирению надо прикладывать значительно больше усилий к поддержанию своей массы тела в нормальных рамках, чем остальным. На деле же в той же Европе людей с избыточной массой тела более 40%, в Америке и Австралии вообще с этим беда. За последние 10 лет число ожиревших людей там удвоилось! Так что гены генами, но сваливать на них всем не приходится. И для справки: число людей, ожиревших в результате болезней, всего 1% от общего количества толстых. Тут все на оборот — это не вес прибавляется в результате болезней, а болезни являются следствием лишнего веса.

В 16-Й ХРОМОСОМЕ РАСПОЛОЖЕНЫ ГЕНЫ, ОТВЕЧАЮЩИЕ ЗА ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИРОВОЙ МАССЫ. В ЕВРОПЕ ЛЮДЕЙ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ БОЛЕЕ 40%, И ТОЛЬКО 16% ИЗ НИХ ГЕНЕТИЧЕСКИ ПРЕДРАСПОЛОЖЕНЫ К ПОЛНОТЕ.

Не жалея живота

Продолжим разговор о том, что больше всего портит нашу фигуру. Невольно глаза опускаются вниз и видят надутый живот! Если бы надутый! Вот почему жир откладывается в самых неподходящих местах? Это не просто некрасиво, это еще и опасно для здоровья! Центральное ожирение — один из членов так называемого смертельного квартета (метаболического синдрома) — в совокупности с артериальной гипертонией, повышением сахара и холестерина. Вот жировой «фартук» на животе ужасен с эстетической точки зрения, но не так опасен, как выпирающий живот. Потому что он выпирает из-за избытка внутреннего жира, скопление которого и приводит к нечувствительности к инсулину, общему ожирению и диабету.

ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ, ПРИЗНАК ЦЕНТРАЛЬНОГО ОЖИРЕНИЯ, — ОДИН ИЗ ЧЛЕНОВ «СМЕРТЕЛЬНОГО КВАРТЕТА» НАРЯДУ С МЕТАБОЛИЧЕСКИМ СИНДРОМОМ, АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИЕЙ, ПОВЫШЕНИЕМ САХАРА И ХОЛЕСТЕРИНА. НО ЕСТЬ И ХОРОШАЯ НОВОСТЬ: ПРИ ОБЩЕМ СНИЖЕНИИ ВЕСА ЖИР НА ЖИВОТЕ И ВНУТРИ НЕГО УМЕНЬШАЕТСЯ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ.

Оставим в стороне чисто медицинские проблемы центрального ожирения — я о них достаточно много писал в предыдущих книгах. Поговорим о том, что можно с этим сделать. И разговор этот будет очень короткий. Потому что первое и важнейшее, что можно сделать, — это снизить общий вес! Помните, мы недавно говорили: при общем снижении веса жир именно на животе и внутри живота уменьшается в первую очередь?

Укрепляем тело с помощью…

Физических упражнений? Да, конечно, но тут все не так просто.

Во-первых, без снижения веса одни только физические упражнения ничего не дадут, здесь все надо делать в комплексе!

Во-вторых, делать упражнения только «на живот» далеко не достаточно. Там слишком много мышц, большинство из которых прорабатываются только при «базовых» упражнениях, таких как приседание, отжимание, подтягивание.

В-третьих, упражнения на живот надо делать ежедневно! Если другие группы мышц можно прорабатывать 2–3 раза в неделю, живот куда более требователен!

В-четвертых, если вы не будете постоянно уделять внимание своей осанке, то даже небольшой живот все равно будет торчать! Посмотрите на себя в зеркало в профиль, только расслабьтесь, примите привычную вам позу. Видите, в пояснице прогиб, зад отклячен, низ живота безобразно торчит! Так. Выпрямились, все втянули! (Помните «Служебный роман»: «Так как же? Или то или другое?» — «Все втянуть!»)

Если вы готовы дать своему уродующему вас животу бой по всем этим четырем пунктам, то идем дальше, если нет, то просто пропустите следующую страницу.

Упражнения для укрепления мышц и уменьшения объема живота

Итак, упражнения для укрепления мышц живота с целью уменьшения его объема. Исходим из того, что рекомендации даются нетренированным людям, не очень искушенным в выполнении физических упражнений. Для давно занимающихся полно рекомендаций в многочисленных руководствах по фитнесу. Помните, что это только так кажется, что живот у нас — одно целое. С точки зрения тренировочного процесса живот рассматривается как 2 различные структуры: пресс верхний и пресс нижний. И каждый из них требует своих отдельных, специфических упражнений.

Большинство упражнений направлено на укрепление верхнего пресса. Когда вы ложитесь на спину и поднимаете верхнюю половину туловища, работает именно верхний пресс. Чтобы снизить нагрузку на спину, которая довольно значительно нагружается при подъемах с зафиксированными обо что-то ступнями, попробуйте просто поднять ноги вверх, согнув их в коленях. Иногда тяжело долго держать их на весу, поэтому можете опереть их на ту же стену. Подняли ноги и положили руки за голову, сплели пальцы и ритмично отрывайте плечи и прямую спину от пола. Сколько? Сколько сможете. Минимум раз 30, а там кто как может. Я, например, могу так сделать подряд 1000 раз (даже выкладывал в Инстаграм).

Когда выполняете упражнения, фиксируйте свои мысли на прорабатываемой мышце. Думайте о ней. Это работает! Почему, не знаю, но при любых упражнениях фиксация мысли на нужной мышце значительно усиливает эффект упражнений.

Те, кто поднимает штангу с серьезными весами, подтвердят: тяжесть поднимаешь не мышцами, а концентрацией мысли! Вот лег под штангу весом далеко за 100 кг, собрался, снял ее со стоек на вытянутых руках и тут зазвонил телефон или к тебе кто-то обратился. Ты отвлекся, потерял концентрацию и все — штанга тут же ляжет камнем тебе на грудь!