Читать книгу "Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни - Дмитрий Сафиоллин"

Слишком большая занятость где бы то ни было – в школе или в колледже, в церкви или на рынке – симптом недостатка сметливости.

Роберт Льюис Стивенсон

4. Обязательно в моем графике есть время на развитие, обучение, планирование, креативный мозговой штурм. При этом я знаю, что это самый энергозатратный процесс для мозга – думать о будущем или обучаться. Поэтому планирую такие задачи на мое наиболее продуктивное время – утро, сразу после бега, когда энергетический уровень на максимуме.

5. Важный шаг – планирование отдыха. Я хорошо знаю себя, свои возможности и ограничения. Я не робот и не универсальный солдат, как хотелось бы. Если в вашем дне нет времени на отдых, то считайте, что вы запланировали отвлечение. Организм даст знать о себе, снизив продуктивность. Прожекторы, освещающие сцену вашего разума, начнут тухнуть. И вместо креативности и продуктивности начнется тупизм. Поэтому отдых я планирую так же, как и остальные дела.

Когда у вас каждый день есть план, вы не думаете и не теряете времени. Вы действуете.

Обычно с плана на день и начинается привычка планировать и управлять жизнью как проектом. То есть большинство людей внедряют описанную выше схему не сверху вниз, а наоборот – снизу вверх.

Ежедневный план – это ваш первый шаг. Это техника, когда вы просто выносите ногу вперед и ни о чем не думаете. Кстати, именно с этого и начинается бег. Когда-то я просто вышел в парк и поставил цель – пробегусь кружок. На следующий день полтора, два и т. д. И только начав двигаться и поймав кайф от непрерывного перемещения вперед, появляется желание начать строить более долгосрочные стратегии.

Сверхмарафоны бегают в одиночку, и, чтобы стать чемпионом, нужно научиться отключать все, кроме следующего шага и шага после него, и потом еще одного шага.

Скотт Джурек

И все-таки между планом и действием есть существенная разница. Так же, как между теорией и практикой. Поэтому сейчас я попрошу тебя, читатель, остановиться и написать свой план на следующий день. Или проверить тот, что есть, по каждому из пяти пунктов. Если все отлично, то двигаемся дальше – от плана действий к их реализации.

ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ

1. Достижение беговой цели – это проект. И чтобы его успешно реализовать, тебе нужно освоить навыки проектного управления. Как минимум, научиться составлять хорошие планы.

2. Существуют три универсальных способа планирования. И все они построены на технике моделирования успеха тех, кто уже достигал твоей цели.

• Изучить общие принципы планирования в интересной тебе деятельности и составить свой план. Для этого нужно вдумчиво читать книги и выполнять приведенные в них упражнения.

• Воспользоваться универсальными алгоритмами, которые существуют для каждой деятельности. Например, типовой беговой план подготовки к марафону. Чтобы найти эти алгоритмы, достаточно погуглить.

• Обратиться к профессионалу, который не только достигал цели, но и помогал ее достичь другим людям – коучу, тренеру, консультанту и т. п.

3. Главная проблема больших планов и стратегий – это отсутствие четкого понимания того простого действия, которое нужно сделать, чтобы начать, – первого шага. Хорошим первым шагом может стать обычный план на день. Для его построения используется ряд принципов, облегчающих жизнь.

4. Главный принцип планирования – создавать резервы. Если ты планируешь свой день по минимуму и закладываешь время на непредвиденные дела, то в конце дня ты всегда победитель. Вкус успеха пьянит и мотивирует двигаться вперед с большей интенсивностью.

ПОЭТОМУ ПРЯМО СЕЙЧАС СОСТАВЬ СВОЙ ПЛАН НА ЗАВТРА! И ПОСТАВЬ СВОИМ ПЕРВЫМ ДЕЙСТВИЕМ ИЗУЧИТЬ МОДЕЛИ УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ, ДОСТИГНУВШИХ ТВОИХ ЦЕЛЕЙ, ЧТОБЫ СФОРМИРОВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЕННУЮ СТРАТЕГИЮ. ДЕЙСТВУЙ!

Глава 5. От плана к действиям

Три категории решений

В жизни у меня вообще было только одно решение для всех проблем: не останавливаться.

Скотт Джурек

Любое действие – это результат принятого решения. «Мысли, что крутятся у вас в голове, рождают чувства… чувства подталкивают к действиям… а действия приносят результаты», – пишет в своей книге «52 понедельника» Вик Джонсон. И никак по-другому.

Только вот мозг устроен таким образом, что его сознательная часть очень-очень мала и никак не может вместить все мысли. Дэвид Рок, автор книги «Мозг. Инструкция по применению», сравнивает процесс мышления с театральным действием.

Сознание – это сцена, а мысли – актеры на ней. При этом сцена настолько мала, что одновременно может вмещать от 2 до 7 актеров, каждый из которых играет не более одной роли. Зрительный зал – безграничная память, куда мы усаживаем те мысли, которые хотим сохранить на будущее. В определенные моменты, когда нужно принять решения, мы выводим их на сцену и разыгрываем представление. Но добиться того, чтобы на подмостках всегда хорошие актеры играли правильные роли, практически невозможно.

Во-первых, у кулис стоит огромная толпа дурных мыслей, которые правдой и неправдой пытаются прорваться на сцену. И эту толпу нужно сдерживать. С другой стороны, из-за того, что размеры зрительного зала (вашей памяти) безграничны, отыскать там нужную мысль оказывается сложно. Как правило, мы обращаемся к первым рядам, а все таланты скромно сидят на галерке.

В-третьих, сцену нужно освещать, а следовательно, тратить энергию. Чем ее меньше, тем сложнее управлять представлением. Что же происходит, если внутренний режиссер отключается? Мозг работает на автопилоте, сформированном многократным повторением предыдущих действий. Это наши привычки, и именно они на 90 % управляют всем нашим существованием.

В этой главе я хочу погрузиться дальше. Подробнее рассмотреть каждый из типов принимаемых решений, увязать их с планом и понять, как бег может способствовать в этом процессе. Оказывается, очень даже может!

Но для начала давайте разделим все принимаемые решения, а соответственно и следующие за ними действия, на три категории – как это сделал в своей книге «Что ты выберешь?» Тан Бен-Шахар:

1. Решения, принимаемые на автомате. Это тот выбор, который мы совершаем в малозначительных ситуациях. Но принимаем решения ежесекундно. Это привычки, которые управляют 90 % всех наших действий.

2. Реакция на важные события. Здесь мы выбираем, расстраиваться нам и впадать в депрессию или поднимать забрало и смело идти в атаку; грустить или радоваться; обижаться или прощать.

3. И, наконец, судьбоносный выбор. Это распутье, когда мы вынуждены остановиться и все взвесить. Ошибки этих решений легко заметить, но очень трудно исправить. Часто, выбирая дорогу, мы осознаем, что она с односторонним движением. В какой вуз поступить? Какую работу выбрать? На ком жениться? Эти и подобные им решения являются определяющими.