Читать книгу "Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно! - Гульнара Даминова"

Эта асана помогает при мочеполовых расстройствах, смещении матки, менструальных нарушениях, геморрое и грыже. Она также помогает при эпилепсии, пониженной жизнедеятельности и анемии.

Саламба Ширшасана. Стойка на голове

Это более сложная поза, чем стойка на плечах, поскольку сохранять баланс в ней сложнее: площадь опоры меньше, и «люфт» от выше поднятых ног больше.

Прибавьте сюда страх падения, особенно если уже был такой опыт. Поэтому зачастую даже для опытных практикующих стойка на голове является вызовом пределам.

Однако эффект стойки на голове, ее воздействие, о котором будет сказано ниже, не оставляет выбора. Осваивать Саламба Ширшасану нужно!

1 Складываем ладони в замок, разводя локти на ширину плеч. Ставим голову на коврик так, чтобы затылок поддерживался замком.

2 Подтягивая седалищные кости вверх, добиваемся максимального выпрямления спины. Носки ног при этом подтягиваем близко к локтям.

3 Используя усилия пресса, ягодичных мышц и мышц спины, поднимаем ноги вверх вертикально. Взгляд на кончик носа.

4 Удерживаем позу в течение 5–25 дыханий.

5 Затем мягко опускаем ноги на пол и отдыхаем.

Замечания

• Не закидывайте ноги вверх прыжком! Последовательными тренировками добивайтесь слаженного взаимодействия мышц тела.

• В начале практики рекомендуется осваивать позу возле стены.

Эффект упражнения Регулярная практика Ширшасаны обеспечивает хорошее кровоснабжение мозга, насыщая его клетки хорошей чистой кровью. Эта поза дает огромную пользу гипофизу и шишковидной железе, от правильного функционирования которых зависит рост, здоровье и жизнедеятельность человека. Бессонница, ослабление жизненной силы, простуды, тонзиллиты исчезают при регулярной практике Ширшасаны. Занятия Ширшасаной одинаково полезны для тела и ума, расширяя возможности человека.

Предостережения При проблемах с давлением, повышенным или пониженным, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к освоению Саламба Ширшасаны и Саламба Сарвангасаны.

Расслабление лежа

Практика йоги непременно завершается расслаблением лежа на спине.

Шавасана. Поза трупа

Ложимся на спину, немного разведя ноги в стороны. Руки вдоль туловища. Закроем глаза. В этой позе ничего не надо делать специально. Задача Шавасаны – перераспределить выработанную практикой энергию по всему телу.

Стараемся лежать в Шавасане не менее 10 минут. Затем поворачиваемся на правый бок и положим под голову правую руку. Это откроет левый энергетический канал – Ида. Это восстановит силы и успокоит сердечнососудистую систему. Через пару минут спокойно встаем. Практика йоги закончена.

Шавасана

Практика второго дня. Упрощенные формы

Практика второго дня, как уже говорилось выше, это тот же комплекс упражнений, но в облегченном варианте. Так же здесь я более детально прорабатываю некоторые позы. Замечания по позам и полезные свойства поз смотрите в практиках первого дня. На протяжении всей практики старайтесь придерживаться ровного спокойного дыхания. Удерживайте позы, пока это комфортно. Не допускайте возникновения резкой, острой боли в связках и мышцах.

Сурья Намаскар. Комплекс приветствия Солнца

1 Исходное положение – Самастхити, или Уравновешенная поза.

2 Сложенные вместе ладони подносим к груди в традиционном йоговском приветствии. Прикрываем глаза и некоторое время находимся в этом положении, настраиваясь на тренировку.

3 Поднимаем руки вверх с небольшим прогибом, взгляд вверх.

4 Опускаем руки вниз и ставим ладони или пальцы рук на пол. Ноги согнуты, лицо к коленям.