Читать книгу "Душевный покой. Как обрести внутреннее равновесие - Ферн Коттон"

зависит здоровье кишечника?

Дж: Не стану прикидываться экспертом в этой области, но, думаю, ответ будет положительным. Когда уровень гормона стресса (кортизола) повышается, мозг должен решить: «Что я сейчас буду делать с этим стрессом и как на него реагировать?» Один из вариантов реакции, скорее всего, окажется связан с кишечником. Интересно, что мы по-разному реагируем в случае хронического стресса: одни едят больше, другие меньше. Кому-то хочется вредной пищи, кто-то, наоборот, чувствует потребность в физической активности. Все зависит от этого единственного гормона. Однако все мы справляемся с ним при помощи разных стратегий. Что мы решим сделать или съесть под воздействием стресса, естественно, повлияет на здоровье кишечника и общее самочувствие.

Ф: Если мы в стрессе и нас тянет на продукты с высоким содержанием переработанного сахара, может ли это негативно сказываться на здоровье кишечника?

Дж: Если есть такую еду в больших количествах – конечно. Понимаю, что и сам должен прекратить это делать! Но если вы съедите одну конфетку с высоким содержанием сахара, он абсорбируется до того, как успеет нанести вред. Более серьезной проблемой является то, что в итоге мы потребляем меньше питательных веществ, которые нам действительно необходимы, например, клетчатки. Вряд ли под воздействием стресса рука потянется к сельдерею. По сути, если вы едите больше вредных продуктов, то потребляете меньше полезных. Это, в сущности, и приводит к ухудшению здоровья кишечника.

Ф: Что входит в понятие крепкого здоровья?

Дж: Зависит от того, как вы его оцениваете. Лучшим маркером здорового кишечника является регулярность. Если вы потребляете еду с одинаковыми интервалами, и она в компактном твердом виде выходит с другой стороны, это и будет показателем здоровья кишечника. Есть и другой способ взглянуть на это: посмотреть, как выглядит ваш микробиом. Чем более разнообразные микроорганизмы обитают в кишечнике, тем лучшим будет считаться его состояние.

Ф: Что бы ты посоветовал для здоровья кишечника?

Дж: Ответ будет наискучнейшим: сбалансированно питаться, потребляя достаточное количество клетчатки.

Ф: Когда мы употребляем выражение «нутром чуять» – значит ли это, что кишечник в действительности помогает нам распознать и решить проблему?

Дж: Нет, это мозг помогает в решении проблем! Однако, как я сказал ранее, в кишечнике такая плотная концентрация нервов, что из мозга идет импульс в кишечник, и вы можете его чувствовать. Так что, когда вы нервничаете и испытываете позыв бежать в туалет, это мозг общается с вашим кишечником. В мозге нет болевых рецепторов, а вот кишечник получает огромное количество сигналов – любое ощущение, связанное с ним, идет напрямую из мозга.

Ф: Последний вопрос. Наш мозг постоянно игнорирует решения, которые мы чувствуем нутром. Как начать прислушиваться к интуиции?

Дж: Ну, я не знаю, правда ли это. Я думаю, нутро, то есть кишечник, не принимает никаких решений. Например, если вы смотрели «Гадкий я», то знаете, что там Грю отдает приказы миньонам, и они работают на него. Ваш мозг – это Грю, кишечник – миньоны. Хоть мы и называем эти решения принятыми инстинктивно или говорим «нутром чую», на самом деле надо прислушиваться к мозгу.

Ближе к инстинктам

После разговора с Джайлсом, чувствую, пора познакомиться с собственным кишечником поближе. Мне нравится понимать, как работает организм, как взаимосвязь физиологии и психологии создает равновесие в жизни. Как сказал Джайлс: если будем поддерживать здоровье кишечника, то улучшится общее самочувствие. Это приведет к большей ясности и принятию лучших решений. Если наши тела полны жизни и гармонии, мы испытываем меньше психологического стресса, а значит, есть надежда, что в голове будет потише. Я знаю, это нелегко, ведь многие страдают физическими недугами, несмотря на заботу о здоровье. Но если чувствуете, что есть возможность улучшить питание, почему не попробовать?

Когда мы говорим «слушай свое нутро», то, конечно, не имеем в виду внутренности в физическом смысле. Скорее, интуицию и глубинное знание, которое нам известно еще до того, как мы начинаем взвешивать «за» и «против». Когда мы говорим, что любим всем сердцем, любовь тоже рождается в мозге, но сердце – орган, с которым она ассоциируется. Возможно, мы употребляем слово «нутро» в отношении своеобразного внутреннего знания, поскольку, как говорит Джайлс, оно сообщается с мозгом и может фиксировать ощущения иначе. Если кто-то спросит у нас, хотим ли мы переехать с ним в другую страну, то вначале появится ощущение. Не важно, что это будет – восторг или ужас, но первую реакцию мы скорее прочувствуем, чем назовем. Часто ощущение рождается где-то внизу живота – наш «глубинный» инстинкт. Оно появляется еще до того, как в сознании разгорается Болтовня, сбивая нас с толку. С уверенностью следовать этим чувствам – вот то, к чему я стремлюсь. Возможно, в ходе работы с этой книгой мы вместе сможем научиться доверять им чуть больше.

Шаг первый: выполнено

Для меня наблюдения в тишине складываются из обнаружения факторов, приводящих к внутреннему диалогу. Это могут быть определенные люди или страх неизвестности. А также то, как звучит внутренняя Болтовня. Когда мы распознаем эти триггеры, то возьмем Болтовню под контроль. Мы уже знаем, что потенциально нервирующая ситуация может дать волю внутреннему Скептику. Понимая, чего от него ждать, мы оказываемся на шаг впереди. Нам также известно, как именно звучат эти голоса, поэтому они мгновенно теряют силу и мощь. Мы знаем возможные едкие фразы или оскорбления, которые могут пойти в ход, так что мы немного лучше подготовимся к бою. Мы можем применить позитивное мышление, прислушаться к интуиции или просто побыть какое-то время в тишине. Распознать, что запускает Болтовню, – уже полдела. Так что приготовьтесь работать с собой, как с научным экспериментом, и подружиться с множеством внутренних голосов. Затем мы сможем перейти к следующему шагу: НЕ воспринимать эти голоса всерьез.

ЕСЛИ ВЗЯТЬ ПАУЗУ И ОСОЗНАТЬ МЫСЛИТЕЛЬНЫЕ ШАБЛОНЫ, СМОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ ВЫБОР – БУДУТ ОНИ ТОБОЙ УПРАВЛЯТЬ ИЛИ НЕТ.

Глава 2

Уверенность