Читать книгу "Душевный покой. Как обрести внутреннее равновесие - Ферн Коттон"

платить. Такой темп не дает задержаться в моменте и насладиться им. Не знаю, как вы, но я на природе тут же замечаю, насколько меньше помех и шума в голове. Вместо попыток анализировать или делать фото для проклятых сторис, я неспешно смотрю по сторонам и все-все ощущаю.

Мини-отпуск

Находиться в моменте не всегда просто, но это быстрый путь к прекращению постоянной Болтовни. Если мы действительно находимся в НАСТОЯЩЕМ, то можем только наблюдать и ощущать, поскольку для исследования прошлых неудач и неизвестности будущего – триггеров негативных голосов – не остается места. Наши предки должны были постоянно жить в моменте, ведь выживание было для них гораздо более насущной проблемой, чем для большинства из нас. Из сегодняшнего момента мы то думаем на годы вперед, то беспокоимся и сожалеем о прожитом. Из-за высокой скорости современной жизни мы занимаемся постоянным планированием. Что надеть в паб в следующую субботу? (Или в моем случае – в какой пижаме посмотреть кино на диване?) Чего мы можем достичь в карьере за следующий год? На какую новую покупку будем копить деньги в будущем? Мы уделяем НАСТОЯЩЕМУ гораздо меньше внимания, поскольку верим, что в будущем будет лучше.

Осознание, что миф, в который мы поверили, не соответствует действительности, дает нам возможность наслаждаться моментами жизни, происходящими СЕЙЧАС. Конечно, мы можем планировать и радоваться тому, что ждет впереди, но нам необходимо равновесие. Если помнить, что стресс из-за прошлого или беспокойство о будущем открывают возможности для ментальной Болтовни, мы будем лучше понимать важность ясности и покоя в НАСТОЯЩЕМ.

Возможно, если вы расслабитесь прямо сейчас, то заметите, какие звуки и запахи вас окружают (для меня это звук стекающей по водостоку воды, которую падчерица пустила из ванны, насыщенный аромат кофе из моей чашки) и почувствуете, как негативные мысли отступают. Парочка все еще может проникать в ваш мозг, когда будете планировать ужин или вспомните, что забыли ответить кому-то на сообщение. Но если вовремя остановиться и дать мыслям свободно циркулировать, то можно постичь важность нахождения в настоящем, где можно запросто найти немалую долю тишины.

Сегодня сложно выделить на это достаточно времени, поэтому я, как новичок, предоставляю себе такие моменты тишины в виде поощрения. Мой мини-отпуск от сумасшествия привычной Болтовни. Великолепные островки чистоты среди хаоса постоянных мыслей. Это немного пугает. Ведь как работающая мама я постоянно нахожусь в опасном и требующем, по моему мнению, особой бдительности режиме многозадачности. Я жонглирую делами, будто хрупкими тарелками. Если я перестану думать о том, что будет дальше, разве все тарелки не разобьются о пол? Мне кажется, если я отвлекусь от дел хоть на секунду, то в голове у меня разыграется шумная греческая вечеринка. Мне также известно, что если я хочу быть продуктивной мамой и работником, то мне жизненно необходимы моменты тишины. Мозг, который без перерыва думает, обязательно в какой-то момент закопается, и, возможно, в длительной перспективе моя работоспособность снизится еще больше. Моменты тишины должны стать для большинства из нас не поощрением, а скорее необходимостью.

О сознательности часто говорят в довольно нелепом ключе, называя ее «осознанностью» и «пробужденностью». Моя подруга Зефир Вайлдман особенно любит последнее название. Выделяя себе время на присутствие в настоящем, мы можем замедлиться и осознать, что реально, а что – суета ума. Приглушая негативные голоса, мы не даем им управлять нашей жизнью.

Запишите в пузырьках свои тревоги о будущем и переживания о прошлом. Представьте, как они улетают (если понадобится, позже они могут к вам вернуться). Наслаждайтесь тишиной в НАСТОЯЩЕМ.

Привет, Джайлс Йео

Вы могли заметить, что, говоря об интуиции, я упоминаю слово «нутро». Во многих культурах считается, что интуиция располагается именно там – в кишечнике. Это еще один «мозг», направляющий нас в ситуациях, когда нужно принять решение. Неслучайно мы используем фразы «доверять своему чутью» или «нутром чую».

Я бы хотела больше узнать о незаслуженно отодвинутом на задний план кишечнике. Я считаю, нам стоит признать его мощь и научиться использовать потенциал. Если мы будем больше прислушиваться к нутру, то негативным голосам придется привыкнуть быть наблюдателями. Я задала несколько вопросов Джайлсу Йео, нейробиологу и специалисту по здоровью кишечника, об истинной силе кишечника и о его взаимосвязи с нашим организмом в целом.

Ф: Привет, Джайлс! Спасибо большое, что согласился побеседовать со мной. Что ж, для начала: считаешь ли ты, что мы недооцениваем, насколько сильно здоровье кишечника влияет на общее психическое здоровье?

Дж: Я действительно думаю, что мы недооцениваем его в рамках общего состояния. Насколько хорошо мы себя чувствуем на разных уровнях, зависит от питания и качества рациона. Кишечник взаимодействует с мозгом через гормоны. Это играет очень важную роль в ощущениях голода и насыщения. Но что важно – это насколько тесно они взаимодействуют. Кишечник иногда называют вторым мозгом, поскольку фактически его окружают целые слои нейронных тканей, нервов и нейронов. Так что в любой отдельно взятый момент между ними происходит прямое взаимодействие.

Ф: Если у нас больной кишечник, как это может отразиться на мозге?

Дж: Это зависит от того, что ты называешь больным кишечником. Ясно, что если у тебя острое желудочно-кишечное расстройство, ты будешь страдать, и это совсем другое дело. Наш кишечник – огромный орган, около 6,5 метров в длину. Так что там предостаточно кишок, которые могут заболеть. Если человека беспокоит кишечник, он не будет нормально питаться, а если не делать этого, то и ментально это путь в никуда. В конечном счете все зависит от того, что конкретно не так: острая ли это проблема или хроническая, говорим ли мы о стрессе, язве или невозможности переваривать пищу и т. д. У каждого из этих вариантов различные последствия для тела и разума.

Ф: Если повышается уровень гормонов стресса, влияет ли это на уровень гормонов, от которых