Читать книгу "Атлетичный мозг. Как нейробиология совершает революцию в спорте и помогает вам добиться высоких результатов - Амит Кетвала"

Клегг уверен, что в процессе тренировки мозга необходимо чередовать упражнения на развитие когнитивных способностей с силовыми упражнениями и отработкой игровых навыков; только тогда, по его мнению, занятие будет по-настоящему эффективным. Он называет это «сопряжением»: комбинированная программа тренировки может включать чередование подходов в части физической нагрузки с работой над периферийным зрением либо работу с ве́сами в процессе занятия на NeuroTracker (для этого перед экраном предусмотрена стойка).

«Упражнения должны быть максимально ориентированы на конкретный вид спорта», — подчеркивает Клегг. Возьмем такое полезное и на первый взгляд несложное устройство, как FitLight, представляющее собой беспроводной светодиод с датчиком движения. Небольшое количество таких светодиодов можно расположить в любой конфигурации и придумать столько упражнений с ними, насколько хватит фантазии тренера. Для начала Клегг берет восемь штук и кладет их в линию перед спортсменом на расстоянии сантиметров 30 друг от друга.

Светодиоды загораются в произвольном порядке, а задача спортсмена — максимально быстро погасить каждую лампочку, проведя над ней ногой, после чего сразу загорается следующая. Упражнение тренирует сосредоточенность и внимание, а также работу ног — что как раз важно для футболистов и тхэквондистов.

Любопытный пример использования технологии FitLight для развития когнитивных способностей и одновременной отработки нужных навыков демонстрирует баскетболист НБА Стефен Карри. Есть видео с его тренировки: светодиоды закреплены на стене, игрок одной рукой контролирует мяч, а другой переключает лампочки.

Клегг придумал интересное упражнение для футболистов. Он дает Пьеру мяч, а лампочки располагает по большому квадратному периметру вокруг него. Когда одна из них загорается, игрок должен по возможности быстро подвести к ней мяч и погасить лампочку, проведя над ней ногой, затем смотреть, где появится следующая цель. «Помни: скорость без контроля — ничто», — коротко напутствует его Клегг перед началом упражнения.

Клегг считает, что, грамотно используя наши знания о мозге, а также новейшие разработки ученых и программистов, можно развивать у спортсменов как скорость реакции, так и чувство контроля. Для Аарона Кука, сделавшего ставку на эту стратегию подготовки, на кону его олимпийская мечта.

Секрет верных решений

Некоторые организации предпочитают действовать не столь опрометчиво. Так, Совет Англии и Уэльса по крикету крайне осторожно подходит к вопросу использования новых технологий для развития у спортсменов навыка прогнозирования. Позицию Совета разъясняет завотделом науки и медицины Раф Брэндон: «Если та или иная методика развивает зрительную систему мозга и это действительно отражается на спортивных результатах, тогда имеет смысл ее использовать. Но если речь идет лишь о результатах, полученных на тренажере или в компьютерной игре, — тогда это напрасная трата времени».

Некоторые вопросы остаются без ответа. «Сейчас мы находимся на стадии исследования, — продолжает Брэндон. — Умение строить прогнозы определенно можно развивать. Но сегодня главная задача — понять, как развивать его, не ограничиваясь привязкой к крикету, и оптимизировать процесс. Кроме того, неясно, на каком этапе лучше всего внедрять такие методы тренировки: в 12 лет, когда подросток пробует заниматься разными видами спорта, в 17 лет, когда молодой спортсмен остановил свой выбор на крикете, или в 24 года, когда он уже выступает за сборную Англии».

В то же время Совет, а также другие организации активно внедряют альтернативные методы тренировки мозга.

В условиях стресса спортсмены нередко начинают задумываться там, где должны действовать автоматически, либо поддаются эмоциям и в результате делают ошибки в наиболее ответственные моменты. Наши знания в области нейробиологии уже сегодня помогают справиться с этой проблемой. Многие из ученых, за работой которых я наблюдал лично, на условиях конфиденциальности сотрудничают со спортивными организациями, готовя спортсменов к ситуациям, предполагающим высокое нервное напряжение. Так что Кук — единственный спортсмен, тренировавший мозг.

Крикетисты решили тренировать способность противостоять стрессу через механизмы биологической обратной связи. Специальные датчики регистрируют не мозговые волны, а пульс игрока, но принцип тот же. Обучая игроков контролировать свое эмоциональное состояние, ученые надеются повысить их стрессоустойчивость, когда страсти на поле будут накалены.

Профессор Винсент Уолш, один из крупнейших мировых специалистов в области когнитивной нейробиологии, также помогает спортсменам справляться с нервным напряжением. Я познакомился с ним в Лаборатории по исследованию возможностей человеческого организма при компании GlaxoSmithKline, где он исследовал реакцию успешных профессиональных спортсменов на экстремальные физические нагрузки. Следующая наша встреча состоялась спустя несколько месяцев, через пару дней после поражения Англии от Уэльса на чемпионате мира по регби 2015 г. После этой игры хозяева чемпионата оказались на грани вылета из турнира на групповом этапе.

Ближе к концу матча капитан англичан Крис Робшоу оказался в ситуации непростого выбора. Его команда проигрывала, но сумела заработать право на пенальти. Можно было просто забить мяч и гарантировать ничью либо рискнуть и попытаться реализовать штрафную попытку, обеспечив себе победу. Робшоу выбрал второй вариант, но команда не смогла его реализовать и в результате проиграла.

«Однажды он уже принимал точно такое же решение, — замечает Уолш. — В одной из своих первых игр в качестве капитана он сделал тот же самый выбор, что привело к такому же точно результату. Бывает так, что твой метод принятия решений работает идеально вплоть до 77-й минуты игры, а на 77-й минуте тебе может понадобиться изменить свой метод».

Уолш учит спортсменов принимать верные решения в условиях стресса:

«Над техникой и физической подготовкой спортсмена работают начиная с самых ранних лет, а потом, когда он уже достиг высокого уровня исполнения, начинают задумываться: „А может, стоит заняться его психологией?“ Некоторые команды Премьер-лиги, отправляясь на выездные матчи, берут с собой четырех-пятерых физиотерапевтов, а то и больше. Вот как серьезно мы заботимся о теле. А психолог может работать с этими же самыми командами всего пару дней в неделю».

Такая разница во внимании, уделяемом физиологии и психологии, подчеркивается традиционно сложившимся отношением к черепно-мозговым травмам и сотрясениям мозга. Интерес к этой области, как мы видели, также обусловлен рядом недавних научных открытий.

«Сегодня различия в уровне спортсменов по-настоящему определяются именно психологией, качеством „игры головой“, — утверждает Уолш. — Никто не говорил о том, что Англия или другая команда, проигравшая матч по регби за последние пару недель, уступила из-за недостаточной физической мощи спортсменов, скорости или умения. Все в один голос говорят, что всему виной неверные решения, принятые под влиянием стресса. Мне трудно поверить, — заявляет он, — что люди, занятые в сфере с оборотом в миллионы фунтов, не придают значения психологической стороне игры».