Читать книгу "Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть - Светлана Бронникова"

Теперь задайте себе следующий вопрос: а какие варианты движения вами наиболее любимы? Они у вас точно есть, если их нет сейчас – они были в прошлом, в детстве. Возможно, вы любили танцевать? Прыгать со скакалкой или играть «в классики»? Крутить «хула-хуп»? Плавать? Современная фитнес-индустрия предлагает огромное количество видов движения, включающих эти элементы. Зумба, скандинавская ходьба, боди-баланс, аквафитнес – пробуйте то, что напоминает вам об активных удовольствиях вашего детства.

Кто вы по характеру, что наилучшим образом отражает вашу суть? Вы – мыслитель, мечтатель, философ или человек активный, «делатель»? Первым больше подойдет йога и различные варианты китайских гимнастик, вторым – нечто более активное.

Делайте то, чего не делали никогда. Нарушайте правила. Очень полезно бывает попробовать делать то, что вы и другие ожидают от вас в наименьшей степени. Если вы деликатный, мягкий человек, который в своей жизни не обидел и мухи, – попробуйте бокс или борьбу. Возможно, вы откроете в себе новые, неизвестные черты. В конце концов, умение постоять за себя еще никому не мешало. Если, напротив, вы жесткий карьерист, способный идти по головам других, – йога или пилатес могут дать вам возможность совершить важные открытия о себе. Помните, движение – не отдельный, оторванный от организма процесс, это часть человеческого бытия, во многом отражающая характер, личность, существующие психологические проблемы.

Преодолевайте стыд. Большинство людей, имеющих лишний вес или думающих, что они имеют лишний вес, стыдятся собственного тела и всего, что с ним связано. Они стыдятся двигаться в присутствии других людей, кто-то – потому что считает, что двигается некрасиво и неловко, кто-то – потому что боится, что другие будут смотреть на него с мыслью: «Вот жирный похудеть решил, за ум взялся». На самом деле абсолютное большинство современных людей испытывают стыд за свое тело или считают его недостаточно совершенным – это неотъемлемая часть современного образа жизни. Это означает, что те, кто, как вам кажется, будет на вас смотреть, на самом деле тоже размышляют, как они выглядят в чужих глазах. Подумайте о тех жизненных ситуациях, когда стыд и сдержанность не позволили вам сделать что-то важное – подойти к девушке, которая вам понравилась, сказать важные слова близкому человеку, который уехал за тридевять земель. Сколько раз вы пожалели о своей стыдливости? Сейчас стыд мешает вам сделать нечто крайне важное для самого значимого для вас человека – для вас. Преодолеть стыд – однократное действие (в следующий раз выйти под артобстрел чужих взглядов будет намного проще).

Не торопитесь с инвестициями. Самые важные инвестиции, которые нужно сделать в движение, – ваше тело и ваше время. Дорогостоящую аппаратуру, личного тренера, самую модную спортивную одежду можно приобрести позже. Иначе появится отличный повод отложить движение еще ненадолго – ровно до того момента, как у вас появятся свободные средства на тренера или хороший спортивный магазин откроет сезон распродаж. Уверяю вас, на тот вид движения, которым вам хочется заниматься, средства находятся сразу.

Чуть-чуть считается. Очень важно избавиться от «менталитета спортсмена», а на самом деле – голоса внутреннего перфекциониста, который презрительно скажет: «Полчаса? Три раза в неделю? И чего ты надеешься добиться таким образом?» Если до сих пор вы всю неделю исправно проводили за рабочим столом у компьютера, а затем перемещались на диван у телевизора (или снова за компьютер), то три раза в неделю по полчаса – значительный сдвиг. Не забывайте также о всех вариантах движения, которые есть в вашей жизни, а это не только те ситуации, в которых вы надеваете спортивный костюм. Двадцать минут мытья полов, сорок минут с пылесосом, пробежка торопливой рысью до ближайшего супермаркета за молоком – тоже движение. Исследования показывают, что ежедневная 30-минутная физическая активность, разбитая на три 10-минутных отрезка, позволяет эффективнее регулировать инсулиновые скачки и быстрее повышает выносливость.

Ведите «дневник движения». Записывайте все виды физической активности за день в минутах. Считайте баланс за неделю. Подводите итоги недельной активности в позитивных терминах. Даже если что-то пока не получается – сформулируйте это как «на следующей неделе я хочу улучшить…», а не «план ходить в бассейн три раза в неделю перед работой провалился».

Ставьте реальные цели. Не ожидайте от себя несбыточного. Если вы только начинаете включаться в активное движение после долгого периода воздержания – не ставьте себе задачу заниматься спортом полтора часа ежедневно. Вы не сможете сдержать данное себе слово и испытаете разочарование. Практика показывает, что хорошим начальным ритмом является ритм «через день». Увеличивать интенсивность можно, когда ритм «через день» станет привычной частью вашего режима и держать его не составит никакого труда.

Не забывайте об отдыхе. Обязательно отдыхайте 1–2 раза в неделю. В эти периоды организм, для которого новый режим движения – всегда определенный стресс, восстанавливает силы и накапливает энергию. После периода отдыха вы обнаружите, что способны на большее, чем раньше.

Периоды пауз. У каждого человека в жизни есть моменты, когда не до тренировок. Грипп, перенесенный на ногах, дедлайн важного проекта, любовная неудача, отпуск… Вы можете обнаружить, что не в силах заставить себя следовать привычной рутине. Ничего страшного. Возьмите паузу. Перерыв в две или даже три недели ничего не разрушит и не испортит. Возвращайтесь к движению, когда обычный ритм жизни восстановится. Начинайте с более низких нагрузок, чем привычные, но не бойтесь: буквально за несколько дней вы восстановите обычный режим. Более того, вы можете обнаружить, что перерыв пошел вам на пользу и ваши возможности увеличились, как после запланированного отдыха.

Отмечайте свои ощущения. Если у вас есть опыт занятий спортом ради похудения, то вы испытали на себе действие всех атрибутов, соответствующих этому процессу: регулярное взвешивание и обмеры, радость, если цифры весов и сантиметра показывают желаемое, преодоление боли в натруженных мышцах. В интуитивном движении нам предстоит делать ровно обратное: мы будем прислушиваться к организму в поисках тех ощущений, которые порождает то или иное движение. Оно не должно причинять боль, дискомфорт, оно должно дарить радостные ощущения.

Правильно подобранное движение не в силах быстро изменить размер вашей одежды само по себе. Тем не менее его вклад в борьбу с перееданием очень значителен. Дело в том, что движение помогает выработке эндорфинов – «гормонов радости». Дополнительная доза эндорфинов как раз и позволит вам с большей легкостью преодолеть потребность «заесть» что-то. Через какое-то время вы обнаружите, что переработать негативную эмоцию с помощью движения можно не хуже (а на самом деле даже лучше), чем с помощью еды, и в стрессовой ситуации потянетесь за кроссовками скорее, чем за конфетами.

Экспериментариум 10

1. Упражнение «Шведский стол»

В сегодняшнем Экспериментариуме – только одно упражнение, связанное с поиском подходящего лично для вас способа движения.