Читать книгу "Наталья Могилевская. Худеем вместе - Наталья Могилевская"

Нужно сказать, что Наташа начала с того же, с чего обычно начинает упомянутый мной китайский доктор. С вопросов о моем образе жизни в целом. Как я сплю, много ли работаю, с каким настроением живу, ну и, конечно, как питаюсь. Мы говорили очень долго, и беседа меня вдохновляла. Мы обе были за холистический подход.

Я вспомнила статью на «Снобе» о пяти правилах долгожителей и решила, что наконец начну их применять на практике. Это было легче, чем я думала, поскольку оказалось, что здесь работает принцип домино. Внедряя одно полезное правило в жизнь, ты автоматически меняешь многое в других, на первый взгляд, совершенно не связанных направлениях.

• Сон

Так постепенно я приучила себя ложиться спать до 12-ти. Благодаря лучшему для организма времени для сна, а это с 10 до 12 ночи, мне стало достаточно спать всего 4, максимум 6 часов. У меня неожиданно появилось утреннее время для прогулок в парке, чтения книг или ведения моего Инста, и, конечно, это лучшее время для медитаций и размышлений о жизни. Время, когда город спит, когда рождается новое солнце, когда природа оживает. В это время я успеваю спокойно и тщательно продумать свой будущий день, уделить внимание приоритетам и подготовиться к любым трудностям.

Я стала намного счастливее, внедрив всего лишь одно маленькое правило. Теперь это мое любимое время.

Очень важно понимать, что привычки невозможно поменять с первой попытки. На перемены нужно время. Потому не отчаивайтесь и не ругайте себя, если будут возвраты и нарушения. Просто продолжайте на следующий день. Изменения и новые привычки постепенно придут.

• Физическая активность

Следующее правило я внедряла с большим удовольствием и творчеством. Я решила, что больше никогда не стану изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками и буду тренироваться максимум на 70–80 процентов своих сил. И если это 5 минут, но каждый день, – это будет отлично.

Я начала с одного самого ценного, по моему мнению, на тот момент для меня упражнения йоги, которое называется Сурья Намаскар, а потом уже в процессе мне захотелось еще много чего. Именно захотелось.

Здесь мне стоит рассказать о практиках работы с телом, которым я научилась у Алены Козелецкой, их много, одна из них Бодинамика, придуманная скандинавами. Основная цель практик – умение чувствовать потребности и желания своего тела, а также точно знать, где проблема и каковы возможности его на сегодня. Такую практику предлагают также йога, пилатес, цигун. Но Бодинамика – прекрасный современный метод, телесно-ориентированной психологии, работы с эмоциями через тело и много чего еще.

Нужно закрыть глаза в любой удобной позе и прислушаться к себе, к сердцебиению, дыханию, любым ощущениям, включая оттенки эмоций. Последовательно и постепенно направить внимание на каждый из сигналов и симптомов. Это становится внутренним разговором с телом, настройкой на точное понимание своих желаний и состояния сегодняшнего дня. Это хорошее начало для обучения самоисцелению, которому обучает, например, краниосакральная терапия, потому что со временем ты начинаешь слышать и чувствовать малейшие изменения и понимаешь, что они значат для твоего здоровья и настроения. Для начала достаточно 5–10 минут.

Сохраняя ощущение погруженности в себя, я продолжала разминку и начинала делать упражнение Сурья Намаскар, что переводится как «приветствие солнцу». Оно состоит из наклона вперед из позиции стоя, потом опускаемся в планку на руках, потом ложимся на живот и прогиб назад – позиция «кобра», возврат в позу «собака мордой вниз», это прогиб в другую сторону, и подъем снова в позу стоя, с руками, поднятыми вверх, которые и есть приветствие рассвету. Я делала это упражнение с закрытыми глазами, очень медленно и с удовольствием, постепенно ускоряя темп в течении минут 15-ти, не больше. Это прекрасное упражнение является базовым для всех видов йоги, и если вы будете делать постоянно только его, вы уже будете здоровы, сильны и в прекрасной форме. Но мне захотелось еще. Я добавила прогулку быстрым спортивным шагом в парке, которая длилась не более 20–30 минут. И это была приятная ходьба, а не изнурительный и опасный для коленей и позвоночника бег.

Потом я начала интересоваться другими гимнастиками и каждый день придумывала что-то новое и интересное. Главное, я просто прислушивалась к организму. Чего ему сегодня хочется? И если это был не ресурсный день, я делала свое упражнение всего одну минуту, чтобы закреплять привычку, и просто ложилась на спину, отдыхала и наслаждалась визуализацией.

Это еще одна потрясающая практика. Для тех, кто не пробовал и не знает, что это, чтобы научиться, найдите что-то вроде аудиозаписей медитаций Ошо. Голос на записи проведет вас во внутреннем путешествии, вы отдохнете и узнаете много нового и интересного о себе.

Я же обычно просто представляла море и блики на воде, рассвет, любимый сад, красивые картинки из памяти. Я наслаждалась ими и, не выходя из дома, путешествовала иногда в пустыне на верблюдах на фоне закатного солнца, а иногда на греческом побережье, окруженном вековыми ливанскими кедрами. Однажды я заметила, что обычное зимнее пасмурное настроение мне больше не помеха. Я не испытывала дефицита солнца и витамина D зимой.

Что значит самоисцеление? Вы можете узнать у Иры Вагановой, которая смогла себя излечить от смертельного недуга. Я же могу сказать, что уверена: мы не используем свой организм каким он был задуман и создан, наши способности с приходом технического прогресса и комфорта, горячей воды, одежды, электричества, огромного количества лекарств и докторов, утеряны. Мы ведь животные, а значит, можем чувствовать, какая трава на улице нам полезна, а какая нет, слышать за версту и определять опасность по запаху. Я уже не говорю, что это самое чутье подскажет нам, где наш человек, а где нет и какой сделать выбор в сложной ситуации. С этим знанием нам будут не нужны советчики и доктора, которые все равно остаются другими людьми и не могут знать наших потребностей так хорошо, как мы сами.

Эта работа по изучению себя может неспешно продолжаться всю жизнь. В ней огромная сила, свобода и независимость, жизнь в согласии и гармонии знания себя.

В результате пятнадцатиминутной тренировки, но каждый день, я через месяц ощутила свое тело гибким и сильным, в движениях появилась приятная легкость. И это совсем не трудно делать на протяжении всей жизни, чтобы всегда быть в форме и в хорошем настроении.

Это было чудо.

• Еда…

Главное правило – не голодать и не лишать себя радости. Еда – это дар Божий. Красота плодов, многообразие вкусов, мастерство хозяек и кулинаров – этого должно быть в достатке.

Стоит лишь уделить время изучению свойств продуктов и избавиться от негативного влияния предпринимательского бума, из-за которого полки магазинов забиты так же, как наши желудки, в угоду чьим-то набитым кошелькам. Нам не нужно так много видов еды – это просто безумие и разврат.

Привычки меняются постепенно. Я начала со стакана теплой воды утром.

Начало дня без мягкого запуска всех систем – это как секс без прелюдии. Станьте нежным любовником для себя самих. Встаньте на полчаса раньше, пусть организм постепенно войдет в новый день. Это окупится в течение дня. И вам скорее захочется организовать вечер так, чтоб ложиться раньше, но не терять удовольствия от своего нежного и приятного утра, полного любви к себе.