Читать книгу "Кроссфит мозга. Как подготовить себя к решению нестандартных задач. Система из 23 упражнений - Игорь М. Намаконов"

Памятка:

• Умное чтение

• Продолжительность подхода — опционально

• Количество повторений — 1 раз в месяц

• Период выполнения — 1 год

Упражнение 7. «2×2»

Контроль четырех источников энергии — дыхания, питания, физики, химии — обеспечит вас необходимым количеством энергии для движения в сторону активного и регулярного развития индивидуальной насмотренности.

Вот какая цепная реакция запускается после того, как вы берете под контроль свои четыре источника:

1. Контроль четырех источников.

2. Избыточная энергия — заряженность и настрой на совершение чего-то нового.

3. Проактивность — действие на опережение, поиск новых источников вдохновения и лучших условий для самореализации.

4. Насмотренность — ваша постоянно обновляемая база образов, аналогий, смыслов и эмоций.

Последовательно рассмотрим каждый из четырех источников.

Дыхание

Факт: у японских самураев был распространенный прием с использованием дыхания. Если самураю нужно было принять сложное решение, он за одну минуту делал 7 глубоких вдохов и 7 выдохов, после чего нужный ответ приходил ему в голову.

Традиционное дыхание современного человека — поверхностное: кислородом заполняется только верхняя область груди, до нижних отделов легких кислород практически не доходит, не насыщает полноценно организм.

Это все равно что ездить на прекрасном автомобиле, колеса которого накачаны только на треть, — ехать вроде можно, но разогнаться не получится. Ровно то же получается с нашим организмом, который недополучил кислорода: работает, но потенциал используется далеко не полностью.

Полноценное дыхание — трехуровневое: живот, солнечное сплетение, грудь — именно в такой последовательности кислород должен нас наполнять и в обратной последовательности углекислый газ должен из нас выходить. При этом наиболее качественным дыхание получается, если вдох делать носом, а выдох ртом.

Такое дыхание крайне полезно утром. Можно после побудки на балконе, можно после выхода на улицу. Достаточно сделать от пяти до семи вдохов-выдохов (это занимает не более минуты).

Таким трехуровневым дыханием вы наполняете свое тело необходимым для полноценной жизнедеятельности количеством кислорода, настраиваете организм на максимальную производительность.

Питание

Предположим, что проблем с колесами (читай: дыханием) больше нет: вы их накачиваете как надо, автомобиль может разгоняться.

Другой не менее важный вопрос — какое топливо вы заливаете в машину? Будете вы периодически смешивать солярку с 98-м бензином, заправляться на разных АЗС (от проселочных непонятных до брендированных дорогих)? Ответ — нет.

Ни один автопроизводитель, ни один сервисный центр вам такого не порекомендует, поскольку разные автомобили требуют разного топлива. Более того, плохим топливом можно сильно испортить любой даже очень дорогой автомобиль. Попробуйте заливать в Maserati 92-й бензин.

Но почему, когда речь заходит о соответствующем топливе для главного нашего «автомобиля», на котором мы ездим всю жизнь, — для нашего организма — мы становимся неразборчивыми? Возможно потому, что свой организм мы получили бесплатно, мы не платили за него в салоне миллион, пять или десять и не можем в полной мере осознать его ценность. Как правило, осознание ценности приходит, когда мы начинаем свой организм лечить: лекарства и операции стоят денег — тут-то мы и конвертируем здоровье в валюту, и это мгновенно отрезвляет.

10 лет назад я весил 106 кг, и это было следствием моей детской насмотренности.

Каждый год в течение многих лет родители вывозили меня к бабушке в украинскую деревню. Пышные застолья в тех местах происходили регулярно. Представьте: на столе одновременно стоят супы, салаты, овощи, гарниры, жареное сало и мясо, много хлеба, пироги и булочки, торты, кисели и компоты. Все ставилось в два этажа, то есть тарелка на тарелку, и сразу. Конечно, ни о какой последовательности потребления блюд там не было и речи. В рот шло все, что привлекало своим видом и ароматом. В результате к 24 годам я не сильно следил за временем принятия пищи и сочетаниями продуктов: мог поесть в полночь картошки с макаронами и запить все пивом. Это, конечно, отразилось на моем весе.

С определенного момента я решил систематизировать процесс питания: стал питаться по солнцу, следить за сочетаниями продуктов, исключил жирную пищу — это привело к естественному снижению веса на 20 кг. Без дополнительных нагрузок. Как следствие, разборчивость в потреблении еды автоматически начала влиять на разборчивость в потреблении информации и знаний.

Мы есть то, что мы едим, — помните? Необходимо присмотреться к тому, что есть вы.

Физика

Факт: лучший шахматист XX века по версии журнала Chess Informant Бобби Фишер активно занимался плаванием, теннисом, лыжами, коньками. По его плану тренировок при подготовке к крупным турнирам сложно было понять, каким видом спорта он занимается. Для представителя интеллектуального вида спорта он уделял необычайно много внимания физической подготовке и обладал телом атлета.

Физическая активность автоматически увеличивает количество спонтанно придуманных идей на 20–30 %. Не буду вдаваться в научные подробности этого процесса. Просто проверьте на себе. Именно поэтому перед каждым придумыванием рекомендуется в течение 15 минут дать телу немного нагрузки: поиграть в «лесенку» на турнике или походить по лестнице вверх-вниз без остановок, сделать 30 бёрпи или выйти на десятиминутную пробежку вокруг дома. На крайний случай включить на полную свой любимый танцевальный трек-лист, чтобы поплясать под динамичную музыку. А чтобы выполнение физических упражнений не доставляло неприятных ощущений, оно должно стать регулярным. При этом виды физической активности и частота повторений остаются на ваше усмотрение, принципиальна только регулярность их выполнения.

Химия

Химия — это наши отношения с другими людьми.

Представьте, что все люди на Земле вдруг исчезли и остались только вы. Будет ли эта планета и жизнь на ней иметь какой-то смысл? Красноречивый ответ на этот вопрос в финале художественного фильма «Интерстеллар» дал Кристофер Нолан.