Читать книгу "Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики - Дмитрий Кульков"

Палки среднего ценового сегмента (4000–6000 рублей) – это 50 % карбона плюс несколько насадок для наконечника. Сегмент представлен брендами Finpole и US Medica. Палки, как правило, оснащены системой амортизации Antishok и тремя различными насадками.

Дешевые палки (эконом-класса) ценой от 1000 до 3000 рублей, как правило, сделаны из алюминия и содержат небольшой процент карбона, поэтому подходят для новичков или для тех, кто предпочитает низкий темп тренировки. Популярными брендами в этой категории являются Yamaguchi и Ergoforce. В основном, эти палки телескопические и состоят из трех звеньев-секций, наконечник изготовлен из углеродистой стали.

Никакой специальной формы для скандинавской ходьбы не предусмотрено. Вполне достаточно обыкновенного тренировочного костюма. На ногах могут быть обычные кроссовки. Главное, чтобы вам было комфортно и удобно. Одежда не должна стеснять движения во время разминки и ходьбы и соответствовать сезону. Например, летом достаточно футболки, бейсболки, а осенью и зимой – утепленной формы. Обувь для скандинавской ходьбы – это обычно кроссовки, но можно использовать и любую другую на низком каблуке, удобную для ходьбы, чтобы можно было делать «перекаты с пятки на носок». Главное, чтобы ваша обувь плотно обхватывала голеностопный сустав.

Обувь для ходьбы должна быть проверенной и разношенной. Не стоит надевать на тренировку только что купленные кроссовки. Сами кроссовки желательно подобрать с умом – в магазин следует идти вечером, когда за плечами у вас уже целый ходовой день. Мерить кроссовки надо на толстый носок и покупать на размер с запасом, чтобы пальцы ни в коем случае не упирались в носок. Сами носки должны быть толстыми. Самый желательный вариант – носки для треккинга, с прошитой пяткой, специально для правой и левой ноги. Это надо сделать для того, чтобы они не натирали ногу, и чтобы нога не потела в кроссовках.

Экипировка во время занятий скандинавской ходьбой должна быть минимальной. Можно взять небольшой рюкзак за плечи и сумку на пояс (для ключей, денег, телефона, бутылки с водой и пакета с едой).

Если вы являетесь сторонником научного подхода к тренировкам, вы можете использовать мобильные устройства для отслеживания данных: браслет для фитнеса поможет контролировать пройденное расстояние и сожженные калории; маршрут будет контролировать GPS-трекер, который лучше всего установить в качестве приложения на смартфон; можно использовать также пульсометр, хотя скандинавская ходьба не предполагает серьезных нагрузок на сердце – это оправдано только в случае заболеваний сердечно-сосудистой системы или тяжелой степени ожирения.

Скандинавская ходьба против болезней

Ходьба и профилактика заболеваний

Как утверждает «отец-основатель» Марко Кантанева, скандинавская ходьба – «это прежде всего не спорт, а образ жизни, образ мышления. Она приводит человека к гармонии с самим собой и с природой. И что немаловажно, она подходит абсолютно всем – и молодым, и пожилым, спортсменам и больным людям».

По мнению многих врачей, скандинавская ходьба является настоящим эликсиром молодости. Если ежедневно проходить от 3 до 5 км, организм очищается от токсинов, снижается риск раковых заболеваний и укрепляется иммунитет. Врачи считают, что наследственные факторы и состояние окружающей среды в развитии тех или иных заболеваний составляют всего 30 %, а остальные 70 % выпадают на образ жизни человека.

Много разговоров ведется также о различного рода диетах и правильном рационе питания. Но такие заболевания, как ожирение и сахарный диабет, которые можно назвать в современных условиях глобальными эпидемиями, невозможно вылечить диетами. Нужны физические нагрузки, самым доступным и простым средством из которых служит обычная ходьба. Но и тут кроется проблема – полных людей, страдающих радикулитом и остеохондрозом, ходьба обычно быстро утомляет, а также вызывает боли в позвоночнике и в ногах.

По мнению руководителя всемирно известной компании Эсте Лаудер, ходьба с палками «запускает» медленный процесс – не увеличивая в объеме мышцы, приводит к равномерному балансированию всех систем организма. Это означает, что мужчины не становятся после этого «качками», а женщины не превращаются в высушенных легкоатлеток.

Однако многие люди даже после того как они узнают, что в скандинавской ходьбе задействовано 90 % мышц, полагают, что это может быть и весьма интересно, а может быть и модно, но скорее всего бесполезно. В самом деле, общие утверждения о том, что 90 % мышц – это полезно, а 70 % – недостаточно, не убеждают. Конечно, нужна конкретика. Для этого необходимо разобрать детально, от каких заболеваний ходьба способна излечить и какие механизмы при этом работают.

Сначала последовательно рассмотрим общие воздействия на отдельные элементы организма скандинавской ходьбы.

1. Жиры (жировая ткань). Ее запасы постепенно снижаются, токсины выводятся, нормализуется метаболизм, снижается объем холестерина – все это способствует эффекту похудения. За счет работы большого количества мышц калории сжигаются очень активно.

2. Кровеносная и дыхательная системы. Увеличивается емкость легких на 25–30 %, лучше усваивается кислород, выравнивается дыхание.

3. Сердечно-сосудистая система. Укрепляется сердечная мышца, стабилизируется кровяное давление, снижается пульс, повышается эластичность сосудов, снижается тромбообразование.

4. Опорно-двигательный аппарат. Укрепляются мышцы спины, пресса и ягодиц, исправляется осанка, повышается эластичность связок и сухожилий, улучшается структура костной ткани. За счет использования палок уменьшается нагрузка на тазобедренные и коленные суставы, а также на пяточные кости.

5. Нервная система. Выравнивается сон, пропадает бессонница, улучшается координация движений, улучшается кровоснабжение мозга.

6. Психика. Пропадает психологический дискомфорт, появляется уверенность в себе, повышается стрессоустойчивость, общий интерес к жизни, появившееся чувство внутренней гармонии стимулирует работу интеллекта и мозга, резко повышается креативность, за счет выработки эндорфинов улучшается настроение.

Особое внимание следует уделить такому немаловажному аспекту, как внешний вид человека и его физическая привлекательность. Этот аспект порой превалирует в мотивации занятий скандинавской ходьбой, например, женщин. Однако в современном мире мужчины также становятся весьма озабоченными своей внешностью. Для того чтобы понять как именно ходьба может благотворно повлиять на фигуру, надо рассмотреть, как она влияет на определенные группы мышц.

Во-первых, это активное воздействие на плечевые суставы, которые склонны терять до 40 % подвижности в среднем возрасте. Мышцы на руках после активных занятий ходьбой постепенно восстанавливают ту фактуру, которая была свойственна им в молодости – исчезают дряблость, отвислость.