Читать книгу "Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики - Дмитрий Кульков"

Во-вторых, приобретает новое качество грудь – как у мужчин, так и, что особенно актуально, у женщин. Не секрет, что обвислая грудь – это кошмар для тех представительниц прекрасного пола, которым особенно важна привлекательность в глазах мужчин. Мышцы груди становятся эластичными, что возвращает груди упругость.

В-третьих, икроножные и тазобедренные мышцы укрепляются лучше, чем при традиционной, обычной ходьбе.

В-четвертых, и снова приходится вспомнить о женщинах, ходьба оказывает положительное воздействие на форму ягодиц. Кроме того, есть возможность убрать и жировые отложения на внешней стороне бедер, которые получили название «галифе» и которые весьма досаждают женщинам в возрасте. Для этого, правда, разработаны дополнительные упражнения.

«Пивные животы» и складки на талии – из той же оперы. Эти малоприятные изменения в фигуре во многом связаны с неправильной работой внутренних органов брюшного пояса. Возникает вопрос – каким образом скандинавская ходьба в состоянии оказать воздействие на них? Ответ заключается в том, что исправляется осанка и налаживается диафрагмальное дыхание. Это положительно сказывается на работе органов мочеполовой и пищеварительной системы, делает более эластичной брюшную стенку и, как следствие, постепенно уменьшает живот.

Надо помнить, что скандинавская ходьба – это не волшебная таблетка, после одиночного приема которой все хвори и проблемы с фигурой рассасываются сами собой.

Более того, если принять эти таблетки «курсом», эффект может проявиться не сразу. Чтобы реально похудеть, ходить с палками нужно очень долго – из расчета 10 000 шагов в день.

Скандинавская ходьба – постоянный процесс, который нужно принимать длительным курсом. Полгода – минимальный временной промежуток, после которого можно почувствовать какие-то результаты. Но преимущество скандинавской ходьбы в том, что при медленном наступлении эффекта он приходит со стопроцентной гарантией – по крайней мере, это утверждают как все инструкторы, так и практикующие эту ходьбу на протяжении длительного времени.

Главный принцип, которого надо придерживаться – это не менее 60–90 минут занятий в день. На то, чтобы «сжечь» углеводы, организму требуется не менее получаса. И только потом наступает очередь жиров, которые так досаждают любителям стройных и привлекательных фигур.

Если перейти на язык цифр, то специалисты утверждают – сбросить 1 кг веса в неделю реально, если придерживаться вышеописанного режима в 60–90 минут в день.

Есть ли противопоказания по скандинавской ходьбе? Самый короткий и остроумный ответ: «Лежачим больным». Фактически она не возбраняется никому – ни мужчинам ни женщинам, ни молодым ни старым, ни спортсменам ни ботаникам.

Не стоит ходить только тем, кому врачи назначили постельный режим. С осторожностью надо подходить к скандинавской ходьбе людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями – там возможны нюансы, о которых знает только лечащий врач. Поэтому с ним необходимо проконсультироваться.

Еще один важный принцип – больные люди, вне зависимости от характера их заболевания, должны повышать нагрузки при ходьбе постепенно. Если возникают неприятные ощущения во время прогулок, желательно снизить их интенсивность. Разумеется, при этом имеют серьезное значение правильная экипировка и правильная техника ходьбы – но об этом все подробно уже сказано выше.

Если говорить более серьезно, то у скандинавской ходьбы все же есть определенные противопоказания – они касаются воспалительных заболеваний опорно-двигательного аппарата, третьей стадии гипертонии, плоскостопия и сердечной недостаточности. В целом же позитивный эффект при реабилитации многих заболеваний научно доказан. Рассмотрим далее их более подробно.

Инфаркт

Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, гипертония, облитерирующий эндартериит) относятся к одним из самых серьезных и опасных для жизни человека.

Оздоровительный бег и спортивная ходьба оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов – артериол, венул, капилляров. Недостаток движения у современного человека приводит к атрофии большого числа мелких сосудов-капилляров и нарушению кровоснабжения тканей.

Спортивная ходьба и бег способствуют тому, что атрофированные капилляры вновь начинают работать, и более того, прорастают новые капилляры, в том числе в те ткани, которые были повреждены болезнью.

Что может всему этому противопоставить северная ходьба? Помимо профилактики, ходьба с палками может служить эффективным средством в восстановлении после длительного лечения. Ходьба должна включаться в программу реабилитации больных после инфаркта или операций на сердце на поздних стадиях. Многие врачи рекомендуют реабилитируемым просто больше ходить, причем настаивают на том, что движение для них критически необходимо.

И самое главное – исследования последних лет показали, что реабилитация проходит быстрее, если вместо обычной ходьбы в реабилитации используется скандинавская.

Инфаркт миокарда – одно из самых распространенных заболеваний, приводящих к летальному исходу. Причиной примерно трети смертей в России являются инфаркт миокарда и остановка сердца. Из-за недостаточного кровоснабжения (ишемии) сердечной мышцы (миокарда) ткани органа начинают гибнуть. До 40 % людей с этим диагнозом умирают в первые 15–20 минут после проявления заболевания. И до 40 % случаев инфаркта миокарда становятся для больного неожиданностью – в остальных случаях инфаркту предшествовала стенокардия.

Признаки инфаркта миокарда – это появление болей в груди, спине, левом плече или предплечье, иногда отдающие в челюсть, ухо. Боли появляются после занятий спортом или при повседневных физических нагрузках, при эмоциональных переживаниях и стрессах. Это первые признаки ишемической болезни сердца (ИБС).

У женщин инфаркты бывают реже, поскольку до 50 лет им помогает эстроген – специфический женский гормон, препятствующий атеросклерозу.