Читать книгу "344 рецепта для снижения холестерина - А. Синельникова"

♦ Салат из яблок и ревеня. 2 яблока, 1 стебель ревеня, 2 ст. ложки сока облепихи, 1 баночка йогурта, 1 ст. ложка меда.

Яблоки моют, очищают от кожуры и сердцевины, мелко шинкуют. Стебель ревеня очищают, мелко нарезают, смешивают с капустой, поливают соком облепихи, добавляют мед и сметану, перемешивают.

♦ Салат из морской капусты с огурцом. 1 стакан отваренной морской капусты, 1 морковь, 1 огурец, 1 зеленое яблоко, 4 веточки укропа, 1 ст. ложка растительного масла.

Морковь моют, чистят, натирают на крупной терке. Яблоко также моют и очищают от кожуры и сердцевины, режут на кубики, смешивают с морской капустой. В смесь добавляют также вымытый и нарезанный мелко огурец и нарезанную зелень. Все компоненты перемешивают и заправляют растительным маслом.

♦ Салат из морской капусты с картофелем. 1 стакан отваренной морской капусты, 1 морковь, 1 картофель, 1 яйцо, 1 головка лука, 2 ст. ложки растительного масла.

Морковь моют, отваривают, остужают, очищают от кожуры, режут мелкими кубиками. Картофель отваривают «в мундире», затем остужают, очищают, нарезают кубиками. Яйцо отваривают, очищают, отделяют белок, режут его кубиками. Луковицу очищают и нарезают тонкими кольцами. Все компоненты перемешивают с морской капустой, заправляют растительным маслом.

♦ Салат из огурцов и картофеля. 3 картофелины, 4 огурца, 3 ст. ложки растительного масла.

Огурцы моют, очищают, нарезают кубиками. Картофель моют, отваривают «в мундире», очищают от кожуры и нарезают соломкой. Все компоненты смешивают и заправляют растительным маслом.

♦ Салат с ревенем и фруктами. 2 стебля ревеня, 1 грейпфрут, 2 зеленых яблока, 1/2 лимона, 2 болгарских перца, 1 баночка йогурта, 1/3 стакана нарезанных ядер грецких орехов.

Стебли ревеня очищают, нарезают мелко. Грейпфрут моют, очищают от кожуры и пленок, нарезают кубиками. Яблоки моют, очищают от кожуры и сердцевины, нарезают мелкими кубиками. Лимон моют, очищают, нарезают на кусочки. Перец моют, очищают от сердцевины, режут тонкими полосками. Ядра орехов мелко режут. Все компоненты смешивают, заправляют сметаной.

♦ Салат из моркови и перца. 1 морковь, 1 перец, 1 ч. ложка лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла.

Морковь моют, чистят, натирают на терке. Перец моют, очищают от сердцевины и семян, нарезают кольцами, смешивают с морковью, заправляют оливковым маслом.

♦ Салат из цветной капусты с томатным соусом. Пучок цветной капусты, 3 ст. ложки томатной пасты, 2 ст. ложки растительного масла, 1/3 ч. ложки сахара.

Отделяют соцветия цветной капусты, моют и кладут в подсоленный кипяток на несколько минут, затем вынимают и дают стечь воде. Затем соцветия режут на кусочки, добавляют туда томатную пасту и растительное масло, тщательно перемешивают.

♦ Салат из брокколи с зеленым горошком.1/2 кочана брокколи, 200 г зеленого горошка, 1 огурец, 3 яблока, несколько листьев салата, 1 баночка нежирного несладкого йогурта.

Брокколи опускают в кипяток на несколько минут, вынимают, остужают, делят на соцветия, затем нарезают. Помидоры обдают кипятком, снимают с них кожицу, нарезают на ломтики. Огурец моют, очищают от кожуры, нарезают на кусочки. Листья салата моют, нарезают на полоски. Яблоки моют, очищают от кожуры, нарезают кубиками. Все компоненты смешивают с зеленым горошком и поливают йогуртом.

♦ Салат со свеклой. 1 болгарский перец, 1 морковь, 1 свекла, 2 ст. ложки растительного масла.

Свеклу и морковь моют, очищают и отваривают до мягкости, очищают от кожуры и режут на кубики. Перец моют и очищают от сердцевины и косточек, нарезают на мелкие кусочки. Компоненты смешивают и заправляют растительным маслом.

♦ Салат из тыквы с репой. 300 г тыквы, 1 репа, 1 огурец, 1/2 стакана сметаны нежирной.

Морковь, тыкву, репу моют, отваривают, очищают от кожуры, затем нарезают на мелкие кубики. Огурец моют, очищают, мелко режут. Все компоненты смешивают, заправляют сметаной.

♦ Салат из курицы и огурцов. 2 огурца, 100 г отварной куриной грудки, 1 морковь, 5 веточек укропа и петрушки, 1 ст. ложка растительного масла.

Грудинку отваривают, режут на мелкие кусочки. Огурцы моют, чистят, режут на кусочки. Морковь отваривают, очищают от кожуры, нарезают на кусочки. Зелень мелко шинкуют. Все компоненты смешивают, заливают растительным маслом.

♦ Салат из кольраби с огурцом и горошком. 2 огурца, 200 г зеленого горошка, 1 шт. кольраби, 5 веточек укропа и петрушки, 3 ст. ложки сметаны нежирной.

Кольраби и огурцы моют, очищают, нарезают тонкой соломкой. Зелень моют и мелко шинкуют, добавляют к кольраби, смешивают с зеленым горошком и заливают сметаной.

♦ Салат из перца и помидоров. 1 болгарский перец, 1 помидор, 1 шт. кольраби, 3 стебля зеленого лука, пучок укропа и петрушки, 4 листа салата, 1 ч. ложка лимонного сока, 1 ст. ложка растительного масла.

Болгарский перец моют, режут на мелкие кусочки. Помидоры обдают кипятком и очищают от кожицы, затем нарезают кружочками. Кольраби моют и очищают, варят в подсоленной воде до мягкости, остужают, очищают от кожуры, режут на маленькие кубики. Листья салата моют, слегка обсушивают, нарезают на кусочки. Все компоненты смешивают, посыпают нарезанной зеленью, заправляют лимонным соком и растительным маслом, перемешивают.

♦ Салат из брокколи с грушей и киви.1/2 кочана брокколи, 1 киви, 1 груша, 1 баночка несладкого и нежирного йогурта или 50 г сметаны.

Брокколи промывают, кладут в кипяток на 5 мин, вынимают, кладут на дуршлаг и дают стечь воде, затем делят на соцветия. Грушу моют, очищают от кожуры и сердцевины, натирают на терке. Киви моют, очищают, мелко режут. Компоненты смешивают и заправляют йогуртом или сметаной.

♦ Салат из имбиря, брокколи и моркови.1/2 ч. ложки нарезанного имбиря, 1/2 кочана брокколи, 1 морковь, 1 огурец, 1 ст. ложка растительного масла, 1/4 лимона.

Брокколи, морковь моют, отваривают с соленой воде, затем дают стечь воде. Морковь очищают, нарезают на мелкие кусочки, брокколи также нарезают. Лимон чистят, нарезают на маленькие кусочки. Огурец моют, очищают от кожуры, режут на кубики, добавляют имбирь, нарезанный лимон, брокколи и морковь, заправляют растительным маслом.

♦ Салат из спаржи и помидоров черри. 500 г помидоров черри, 3 стебля спаржи, 200 г маслин без косточек, 100 г зерен кукурузы консервированной, 50 г феты, нарезанной кубиками, 1 ст. ложка оливкового масла, 1 ч. ложка лимонного сока.