Читать книгу "344 рецепта для снижения холестерина - А. Синельникова"

Овощи промывают, нарезают кубиками, смешивают с зернами кукурузы и фетой, поливают соусом из смеси лимонного сока и растительного масла.

♦ Экзотический салат. 2 вилка хасы (пучок арабской капусты или листового салата), 1 манго, 60 г несоленой брынзы, 1/3 стакана нарезанного миндаля, 1 маленькая головка лука. Для соуса: 1 ст. ложка лимонного сока, 2 ст. ложки оливкового масла, 1 ч. ложка винного уксуса.

Листовой салат разделяют на листья, моют, нарезают. Манго моют, очищают, нарезают кусочками, смешивают с нарезанной брынзой, листовым салатом, миндальными орехами, заливают соусом из смеси лимонного сока, растительного масла, винного уксуса.

♦ Салат из брокколи и смеси орехов. 1 кочан брокколи, 2 ложки нарезанных грецких орехов, 2 ложки нарезанных миндальных орехов, 1 ложка нарезанного ореха кешью, 3 ст. ложки нежирной сметаны.

Брокколи моют, варят в соленой воде 5 мин, дают стечь воде, режут на кусочки, добавляют нарезанные грецкие орехи и сметану.

♦ Салат капустный. Пучок листового салата, пучок китайского салата, 5 листов белокочанной капусты, 4 ст. ложки оливкового масла, пучок укропа, пучок петрушки, 3 стебля зеленого лука.

Капусту и листья салата промывают, мелко шинкуют, солят, перемешивают. Зелень и листья салата тщательно моют, подсушивают бумажным полотенцем, нарезают, затем складывают в салатницу, заливают сметаной, немного солят.

♦ Винегрет со свежей капустой. 4 листа белокочанной капусты, 1 картофель, 1/2 моркови, 1 болгарский перец, 1 ст. ложка зеленого горошка, 1 ч. ложка растительного масла.

Листья капусты моют, мелко шинкуют и немного давят руками, чтобы появился сок. Картофель и морковь моют, варят в мундире до мягкости, затем очищают от кожуры, нарезают на кубики, смешивают, солят, добавляют нарезанные листья белокочанной капусты, болгарский перец, растительное масло.

♦ Салат из овощной и фруктовой смеси. 1 огурец, 1 яблоко, 1 помидор, 1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1 айва, 1 баночка несладкого и нежирного йогурта.

Огурец и яблоко моют, очищают, режут кружочками, морковь чистят и натирают на терке, помидор обдают кипятком, освобождают от кожицы и нарезают кружочками. Стебель сельдерея очищают от тонкой верхней кожицы, мелко режут. Все смешивают с нарезанной айвой и поливают йогуртом.

♦ Салат из капусты и фруктов. 1 пучок листового салата, 1 яблоко зеленое, 1 морковь, 3 круглые черные сливы, 1 киви, 2 ст. ложки нежирной сметаны.

От салата отделяют листья, моют, затем выкладывают в дуршлаг, дают стечь воде, нарезают кусочками. Морковь очищают и натирают на терке, смешивают с листьями салата, туда же добавляют освобожденные от косточек и нарезанные сливы. Киви очищают от кожицы, яблоко чистят, вырезают сердцевину, нарезают, добавляют к смеси. Заправляют сметаной, перемешивают.

♦ Салат из огурцов с брынзой. 3 огурца, 100 г не соленой, нежирной брынзы, 3 стебля зеленого лука, 2 ст. ложки сметаны, 3 веточки укропа.

Огурцы моют, очищают и режут кубиками. К ним добавляют нарезанную брынзу, зеленый лук, заправляют сметаной и посыпают нарезанным укропом.

♦ Салат с баклажанами и перцем. 2 болгарских красных перца, 1 баклажан, 1 головка лука, 1 помидор, пучок укропа и петрушки, 1 ч. ложка лимонного сока, 2 ст. ложки растительного масла.

Баклажаны моют, очищают от кожуры, разрезают вдоль пополам, держат несколько минут в миске с соленой водой, чтобы сошла горечь. Затем баклажан кладут в пароварку и готовят до мягкости в течение 10–15 мин. Готовый баклажан остужают, нарезают на маленькие кусочки. Сладкий перец моют, очищают от сердцевины и косточек, режут на квадратики. Помидоры обдают кипятком, снимают кожицу, режут кружочками. Все компоненты смешивают, к ним добавляют нарезанную зелень, заправляют соусом из смеси растительного масла и лимонного сока.

♦ Салат из баклажанов и лука. 1 баклажан, 1 репчатый лук, 1 ст. ложка растительного масла, 1/4 лимона, 2 ст. ложки сметаны.

Баклажан моют, чистят, нарезают, смешивают с нарезанным луком, выкладывают в разогретое масло. Поливают лимонным соком и тушат на маленьком огне до мягкости.

♦ Салат из баклажанов и арахисовых орехов. 1 баклажан, 1/3 стакана нарезанного арахиса, 1 ч. ложка лимонного сока, 3 веточки укропа, 1 ст. ложка растительного масла.

Баклажан моют, чистят, запекают в духовке при температуре 180 °C или готовят в пароварке до мягкости, остужают, режут на кубики. К баклажанам добавляют натертые орехи, нарезанную зелень, поливают лимонным соком, заправляют растительным маслом и перемешивают.

♦ Салат с маслинами. Пучок арабской капусты или листового салата, 2 помидора, 1 головка лука, 100 г черных маслин без косточек, 50 г нежирной брынзы или рассыпчатого творога, 2 ст. ложки оливкового масла, 1 ч. ложка лимонного сока.

Салат разбирают на листья, промывают. Помидоры моют, опускают в кипяток, очищают от кожицы, нарезают тонкими ломтиками. Луковицу очищают, нарезают тонкими кольцами. Маслины нарезают тонкими колечками. Овощи смешивают с нарезанной брынзой или творогом, поливают лимонным соком и растительным маслом, смешивают.

♦ Салат из баклажанов с помидорами и луком. 1 баклажан, 1 помидор, 1 головка лука, 1 ст. ложка растительного масла.

Баклажан моют, запекают в духовке вместе с кожурой в течение 20 мин при температуре 180 °C до того момента, когда лопнет кожура, или же баклажан очищают и готовят в пароварке. Если баклажан готовился вместе с кожурой, то ее снимают, очищенный баклажан нарезают. Помидоры опускают в кипяток, очищают от кожицы и режут тонкими ломтиками. Баклажаны и помидоры смешивают, поливают лимонным соком и растительным маслом.

♦ Салат из яблок. 5 зеленых яблок, 3 стебля сельдерея, 1 апельсин, 1 мандарин, 1/2 лимона, 1 ч. ложка сахара, 1 баночка йогурта.

Яблоки очищают от кожуры, семян и сердцевины, режут на кубики. Молодые стебли сельдерея моют, мелко нарезают. Апельсин и мандарин очищают от кожуры и пленок, режут острым ножом на кубики. Все компоненты соединяют, перемешивают, поливают соком лимона, посыпают сахаром, йогуртом.

♦ Салат из репы с зеленью. 400 г репы, пучок укропа и петрушки, 4 стебля зеленого лука, 1/2 лимона, 1 ст. ложка подсолнечного масла.

Репу моют, очищают, нарезают соломкой, к ней добавляют нарезанную зелень и лук, заправляют подсолнечным маслом.

♦ Репа с медом. 300 г репы, 1 морковь, 1/2 лимона, 2 ст. ложки меда.

Морковь, репу моют, очищают и нарезают тонкой соломкой, затем все смешивают, слегка солят, поливают соком лимона и медом, снова перемешивают.