Читать книгу "Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни - Вячеслав Смирнов"

2.Вместо кофе. Возможно, вы это знали и раньше, но… Опыт показывает, что пользуется подобным знанием далеко не каждый. А зря! Давайте договоримся раз и навсегда, что кофе – вреден. (Невзирая на очередные открытия английских или австралийских ученых.) Кофе истощает ресурсы вашего организма: за подъемом энергии после его употребления всегда следует спад. И за этот подъем мы платим ускоренным сжиганием ресурсов собственных внутренних батарей. Поэтому пить кофе нужно как можно реже. Если, конечно, вы действительно заинтересованы в своем здоровье и высоком уровне тонуса.

Но есть и хорошая новость: можно пить чай, по утрам – лучше зеленый. Кофеин в нем находится в связанном состоянии и действует несколько иначе. В минуты сомнений вспоминайте о том, что для кофе характерна так называемая посткофейная депрессия: физиологический спад активности вскоре после ее подъема с последующим медленным возвращением до исходного уровня. И именно тогда срочно хочется выпить еще чашечку…

У чая этого периода нет. Когда мы пьем чай, физиологическая кривая активности медленно возрастает – и точно так же медленно опускается до первоначального уровня.

Но есть и особый чай. Ссылки, которые я здесь привожу, не несут рекламного характера, – это то, чем активно пользуемся я сам, моя семья и многие люди из нашего окружения. И это приносит ощутимую пользу. Словом, я ничего не рекламирую, а просто делюсь опытом.

Самый полезный чай, который только можно придумать (здесь речь идет именно о чае, а не о травах, о которых разговор особый), – японский чай матча. Это смолотый в пыль особый сорт японского зеленого чая, который специальным образом разводится в небольшом объеме воды. Вкусно, эстетично – и очень полезно. Это – мощнейший тонизирующий напиток, намного более сильный, чем кофе, но не дающий «эффекта отката». Матча – мощнейший антиоксидант, который замедляет процессы старения. Одна-две чашки такого чая снабдят вас зарядом энергии на весь день. В общем, рекомендую попробовать!

Что это даст?

Упражнение с дыханием постепенно оживит ваше тело и вернет ему чувствительность. Вы станете ярче ощущать, как вы двигаетесь и дышите, – и это очень приятно, поверьте! Это упражнение сделает вас более спокойным, избавит от многих физических проблем и сложностей с эмоциональным фоном и тонусом. Про отказ от кофе и переход на чай уже было сказано. Единственное «но»: с чаями нужно быть осторожным при повышенном давлении и других проблемах с сердечно-сосудистой системой. Просто будьте внимательны.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Расскажите пяти своим знакомым о прямой связи между питанием, здоровьем, самочувствием и внешним видом.

2. Обучите пять своих друзей базовой технике оптимизации состояния позвоночника, описанной в этой главе.

3. Обязательно расскажите им о разнице между кофе и чаем и о том, откуда можно черпать дополнительные ресурсы энергии – с пользой для здоровья.

Задание № 5

Упражнение 1

День 6-й

Дышите здорово!

Культура дыхания

В жизни подавляющего количества людей неправильное дыхание – еще одна катастрофа. Психические напряжения неизбежно провоцируют возникновение устойчивых хронических напряжений в дыхательной мускулатуре. Любой стресс, любая пережитая эмоция неизбежно «застревает» на этом уровне – и, подобно капле, которая точит камень, постепенно ослабляет и разрушает тело. Это – сложный механизм; вряд ли есть смысл останавливаться на нем подробно. Эти напряжения, в свою очередь, провоцируют возникновение тех же эмоций, которые их создали. В физиологии это называется «порочный круг». Поэтому человек может систематически переживать, скажем, гнев или апатию не только потому, что так работает его мозг, но и потому, что эти состояния хранятся в виде напряжений на уровне его дыхательного аппарата – примерно так же, как на жестком диске компьютера хранятся файлы. Только в нашем примере эти напряжения играют роль вирусных программ, непрерывно искажающих нормальную работу внутренних органов и мозга. Поэтому, когда эти напряжения удается растворить, сознание освобождается от постоянно возникающих импульсов, направленных на запуск очередной волны нежелательных физических и психических состояний.

Существуют специально разработанные техники, при помощи которых становится возможным освобождение дыхания от накопленных на этом уровне психоэмоциональных блоков. Свободное расслабленное дыхание обеспечивает стабильное, свободное и расслабленное состояние энергии – таким же становится и сознание человека: ясным, легким, сильным, позитивным и устойчивым.

Для достижения этого состояния нужно внимательно работать с двумя характеристиками дыхания: ритмом и структурой.

У хорошего доктора лекарство не в аптеке, а в его собственной голове.

В. Ключевский, российский историк, академик

Ритм дыхания во многом определяется его тонусом – степенью хронического застойного напряжения дыхательной мускулатуры. Это – исключительно полезный параметр, характеризующий качество и количество ресурсов организма и психики.

Чем чаще человек дышит, тем дальше от состояния баланса находятся его тело и психика – и наоборот. Существуют схемы, которые описывают зависимость психологического и физического состояния от частоты дыхания. Чем более расслабленным становится дыхание человека, тем его состояние ближе к идеальному.

Этот параметр непосредственным образом влияет на качество и продолжительность жизни. Например, важным показателем состояния организма и психики является время комфортной задержки дыхания на выдохе (на фоне естественного дыхания делается выдох и выдерживается комфортная пауза, после которой не должно возникать потребности отдышаться).

В здоровом теле – здоровый зуд.

Ольга Муравьева

У здоровых людей комфортная пауза составляет не менее 45 секунд. Пауза до 20 секунд говорит об очень плохом состоянии здоровья и истощении адаптационных ресурсов организма. Способность оставаться в таком состоянии свыше 50 секунд запускает механизмы радикальной перестройки в психике и в центральной нервной системе. Практически не существует заболеваний, с которыми не мог бы справиться организм, находящийся в таком состоянии. Сильно сокращается зависимость от еды и сна, многократно возрастают жизненный тонус и устойчивость к любым неблагоприятным воздействиям.

АНЕКДОТ:

Здоровье уходит, не прощаясь; иногда возвращается, но ненадолго.

Считается, что за 60-секундным рубежом начинается «зона сверхздоровья», когда функциональные ресурсы тела и сознания выходят далеко за пределы общепринятых норм. Дыхание здорового человека – легкое, почти незаметное. В последние годы все чаще встречается информация о том, что регулярные занятия, направленные на полноценное расслабление дыхания – и, как следствие, на увеличение пауз между его фазами, – могут излечить тяжелые заболевания.