Читать книгу "Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни - Вячеслав Смирнов"

Этот навык тренируется достаточно легко: нужно время от времени после выдоха выдерживать комфортную паузу, сделав предварительно несколько свободных расслабленных глубоких вдохов. Такие паузы повторяем до возникновения естественного ощущения легкой нехватки воздуха.

Структура дыхания – это последовательность «заполнения» и «опустошения» тела воздухом при дыхании. Снизу вверх, от низа живота к плечам – тело расширяется на вдохе; и сверху вниз, по направлению от плеч к тазу – опустошается на выдохе. Чем менее упорядочена психика человека, тем большим становится отклонение его дыхания от этой схемы. Чем более он свободен от неосознаваемых эмоциональных напряжений, чем комфортнее его психологическое и физическое состояние, тем его дыхание ближе к этой схеме. В состоянии покоя у здорового человека со стабильной и относительно свободной от заблокированных эмоций психикой дыхание будет брюшным.

АНЕКДОТ:

Пить водку, пиво, коньяк, кофе и курить в один день – это нормально. А вот воду в чайник нужно обязательно фильтровать, а то для здоровья плохо!

В качестве наглядной иллюстрации к вышесказанному опишем элементарное, но исключительно полезное упражнение, доступное для самостоятельного освоения.

Задание № 6

Мир дыхания

Сядьте удобно, спина прямая. Полностью расслабьте лицо. Состояние должно быть максимально комфортным. Настройтесь на ощущение того, что мышцы всего тела буквально стекают с костей вниз. Постарайтесь расслабить дыхание так, чтобы оно стало легким и приятным.

Сохраняя максимальную расслабленность дыхания, начните дышать животом. Обращайте особое внимание на общую плавность дыхания и на свои ощущения в паузах после вдоха и выдоха. Когда дыхание расслабится, сделайте его чуть более глубоким. Вдох должен начинаться в низу живота, постепенно подниматься вверх, замереть в верхней точке на какое-то время – и выдох так же плавно опускается вниз. Амплитуда дыхательных движений должна нарастать плавно. Когда дыхание достигнет уровня ключиц, обратите внимание на то, чтобы оно не собиралось в виде комка напряжения в горле: правильный вдох должен заканчиваться не у основания шеи, а под ключицами, возле плечевых суставов, создавая ощущение приятной свободы вокруг яремной впадины.

Обращайте как можно больше внимания на ощущения в каждой фазе дыхательного цикла, особенно после выдоха. Вы увидите, как быстро нарастает ощущение общего расслабления, которое одновременно сопровождается ощущением нарастающей энергии в теле. Когда появится чувство, что дыхание становится избыточно активным, оно само собой начнет постепенно «затухать», становясь все менее глубоким. В конце концов оно соберется в низу живота в виде едва уловимого движения стенок брюшной полости.

Сразу такого глубокого расслабления, возможно, не произойдет, однако научиться этому несложно. Вот мы и получили требуемое расслабление: дыхания почти уже нет, оно становится поверхностным – и появляется возможность полноценно потренироваться с увеличением продолжительности пауз после выдоха. Это – основная канва упражнения. Можно адаптировать его под свое текущее состояние и цели.

Вы увидите, как практически сразу ваше состояние – и физическое, и психологическое, и тонус – начинает двигаться в позитивном направлении. Это очень просто и очень эффективно. И болезни начнут отступать: вы даже не всегда заметите, когда прошла та или иная болячка или проблема.

Существуют и специальные техники, направленные на высвобождение накопленных в дыхательном аппарате напряжений, однако они требуют демонстрации, детального объяснения и контроля.

Человек даже не может себе представить, насколько глубоко может измениться к лучшему его состояние! Насколько легче и радостнее можно жить – и как просто этого достичь! Понять это может только тот, кто действительно пережил состояние дыхания, свободного от напряжений.

Итак, ключевые параметры, определяющие овладение культурой дыхания: структура дыхания и его ритм. Все остальное: глубина, плавность, время свободной задержки дыхания на выдохе и многое другое – являются производными этих двух факторов.

Периодически возвращаясь к таким несложным действиям в повседневной жизни, вы сможете быстро изменить к лучшему самочувствие и настроение. Это – и мощнейшая психотерапевтическая практика, эффективное лекарство против депрессий, неврозов и подобных проблем.

Обязательно попробуйте!

Что это вам даст?

Наше тело невероятно мудро. В нем скрыты колоссальные ресурсы здоровья, энергии, баланса – и удовольствия. Но они, увы, давно забыты и погребены под завалами последствий безграмотного отношения к собственному организму и психике. Это упражнение, при его кажущейся простоте, имеет чудодейственную силу. Оно способно вернуть нас обратно – к естественному состоянию внутреннего баланса. К состоянию удовольствия от самого процесса жизни.

Памятка

Три главных момента этого дня

1. Объясните пяти своим друзьям роль, которую играет дыхание в поддержании нашего физического и психического здоровья.

2. Расскажите им о ключевых характеристиках здорового дыхания, о том, почему это важно и насколько просто в освоении.

3. Обучите их базовой технике расслабления дыхания.

Задание № 6

Упражнение 1

День 7-й

Культура мышления

В системе Человек, состоящей из трех основных компонентов: тело, дыхание и сознание, – сознание играет ключевую роль. Мы уже говорили о том, что традиционно тело рассматривается как проекция сознания, как органическая структура, отражающая в себе живущую в ней Жизнь: Сознание, Ум. Это сложное понятие, и далее мы условно будем обозначать его как Внимание.

О делах бизнесмена судят по его здоровью.