Читать книгу "Уход за телом, руками и ногами - Галина Серикова"

Применение. Нанести кашицу на руки, оставить на 5–7 мин и смыть сначала теплой, а потом прохладной водой.

Маска смягчает и отбеливает кожу рук.

Рецепт 13.

Требуется: 3 ст. л. крепкого зеленого чая, 2 ст. л. кукурузной муки, 3 ч. л. глицерина, 1 ч. л. лимонного сока.

Приготовление. Соединить муку, глицерин, лимонный сок, чай и перемешать.

Применение. Нанести кашицу на руки, оставить на 5–7 мин и смыть сначала теплой, а потом прохладной водой.

Маска смягчает кожу рук.

Рецепт 14.

Требуется: 1 яичный желток, 1 ст. л. льняного масла, 1 капсула витамина E.

Приготовление. Растереть желток с маслом до образования однородной массы, добавить витамин E и перемешать.

Применение. Нанести кашицу на предварительно распаренные руки, надеть хлопчатобумажные перчатки, оставить на 30 мин и смыть теплой водой.

Маска смягчает кожу рук.

Рецепт 15.

Требуется: 1 яичный желток, по 1 ст. л. оливкового масла и овсяной муки.

Приготовление. Взбить желток с мукой и маслом.

Применение. Нанести кашицу на руки, оставить на 20 мин, смыть теплой водой, обсушить и смазать питательным кремом.

Маска смягчает кожу рук.

Рецепт 16.

Требуется: 0,5 стакана майонеза, 1 ст. л. крахмала.

Приготовление. Соединить майонез с крахмалом и перемешать.

Применение. Нанести состав на руки толстым слоем, надеть полиэтиленовые перчатки, оставить на 30–40 мин и смыть теплой водой.

Маска смягчает кожу и устраняет небольшие повреждения.

Упражнения

Нередко в течение дня мы выполняем однообразную работу, монотонно повторяя одни и те же движения. Это не может не вызывать усталости рук, а от постоянного напряжения могут развиться различные заболевания суставов. Поэтому очень важно время от времени давать рукам возможность расслабиться и отдохнуть. Упражнения для них не должны повторять привычные движения, которые приходится выполнять на работе. Если руки долго находятся в одном положении, его следует сменить, чтобы уставшие мышцы расслабились, а другая группа мышц, напротив, испытала напряжение.

Перед выполнением комплекса упражнений желательно провести небольшую разминку для суставов (каждое действие повторить 10 раз), на которую потребуется не более 10 мин:

– сжать пальцы в кулаки, затем медленно разжать;

– сжимать пальцы медленно, как бы преодолевая сопротивление, и сразу же быстро разжать, разведя пальцы в стороны;

– сжать пальцы в кулаки и выполнить вращения по часовой стрелке и в обратную сторону.

Упражнение 1.

Исходное положение: сидя.

Последовательно сжимать кисти рук в кулак и разжимать.

Повторить 7–10 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение: стоя.

Переплести пальцы, опустить руки ладонями вниз, медленно поменять положение ладоней на противоположное, т. е. повернуть их ладонями вверх и раскрыть пальцы. Выполнить все действия в обратной последовательности.

Повторить 7–10 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение: сидя.

Имитировать игру на фортепьяно, следя за тем, чтобы каждый палец двигался отдельно. При этом стараться максимально высоко поднимать пальцы.

Повторять 2–3 мин.

Упражнение 4.

Исходное положение: стоя или сидя, руки вытянуты вперед.

Совершать круговые движения кистью по часовой стрелке и обратно.

Повторить по 7–10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5.

Исходное положение: стоя.

Соединить ладони перед грудью и с силой толкать их навстречу друг другу.

Повторить 7–10 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение: стоя, вытянутые руки подняты над головой.

Выполнять круговые движения руками по часовой стрелке и обратно.

Повторить по 7–10 раз в каждую сторону.

Упражнение 7.

Исходное положение: стоя.

Поднимать руки через стороны вверх и резко бросать их вниз, совершая колебательные движения подобно тем, которые делают птицы.

Повторить 7–10 раз.

Упражнение 8.

Исходное положение: стоя.

Опустить руки вдоль туловища, энергично потрясти сначала кистями, потом до локтевого сустава, а затем всей рукой.

Повторить 7–10 раз.

Гимнастика будет более эффективной, если предварительно согреть руки. Все упражнения следует выполнять аккуратно и легко, не допуская перенапряжения суставов или их одеревенения. После окончания комплекса рекомендуется ополоснуть руки холодной водой.

Большинство из нас по каким-либо причинам не имеет возможности выполнить комплекс упражнений для рук непосредственно на рабочем месте. Для таких случаев предусмотрены простые упражнения, для которых даже не надо вставать из-за стола.

Упражнение 1.

Исходное положение: сидя.

Поднять выпрямленные руки над головой и сразу же опустить. Когда они окажутся в нижнем положении, встряхнуть кистями.

Повторить 7–10 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение: сидя.

Согнуть руки перед грудью, прижав одну ладонь к другой, как для молитвы. Тереть ладони друг об друга, совершая движения вверх и вниз.

Повторять 10 с.

Упражнение 3.

Исходное положение: сидя.

Расслабленно опустить руки. Выполнить взмахи вперед и назад.

Повторить по 7–10 раз в обе стороны.

Упражнение 4.

Исходное положение: сидя.

Соединить ладони, погладить подушечками одной руки кончики пальцев другой руки, слегка надавливая.

Повторить по 10 раз для каждой руки.

Упражнение 5.

Исходное положение: сидя.

Держа руки перед собой, развести пальцы в разные стороны и пошевелить ими. Поочередно помассировать ладони.

Повторить 7–10 раз.