Читать книгу "Успокойся, чёрт возьми! Как изменить то, что можешь, смириться со всем остальным и отличить одно от другого - Сара Найт"

Злитесь и усугубляете ситуацию?

УСПОКОЙТЕ СЕБЯ, ВЗГЛЯНУВ НА СИТУАЦИЮ: вы не можете ткнуть себя локтем в бок, как я ткнула моего мужа в аэропорту Мехико (серьезно, локоть не согнуть внутрь). Но когда вы выходите из себя, представьте, каково было бы провести остаток дней в загоне аэропорта к югу от границы. Вообразите последствия и измените свое поведение, исходя из этого.

Избегаете и продлеваете агонию?

ДЕЙСТВУЙТЕ: сделайте один шаг, независимо от того, насколько он мал, к осознанию вашей проблемы. Озвучьте ее. Нарисуйте ее на запотевшем зеркале в ванной. Смастерите куклу вуду по ее образу и подобию. Если вы можете сделать это, вы на пути к успокоению, на фиг.

Вот вам простой шаблон для осознания ваших проблем, распознавания и изменения пагубных реакций.

Сами понимаете, я не стала популярнейшим во всем мире антигуру, потому что усложняла подобное дерьмо.

Ресурсы истерики

В «Магическом пофигизме» я ввела концепцию «бюджета пофигизма» – это ресурсы (время, энергия и деньги), которые вы тратите на все, что вам нужно, от занятий и встреч до друзей, семьи и многого другого. Но в то же время вы можете не тратить эти ресурсы на то, что вам по барабану. Их учет и контроль называется «составление бюджета пофигизма» – концепция, ставшая моим самым стойким наследием. Лимонад для антигуру, так сказать.

Так как от добра добра не ищут, я перенесла бюджет пофигизма и его учет в свою следующую книгу, «Just f*cking do it!». Посыл здесь в том, что вам также приходится тратить время, силы и/или деньги на то, что делать НЕОБХОДИМО, даже если вы на самом деле не ХОТИТЕ этого делать. Например, ходить на работу, чтобы зарабатывать деньги на оплату квартиры. В эпилоге я предупредила (прозорливо, как оказалось), что «дерьмо случается» и «вам стоит сэкономить немного времени, энергии и денег на этот случай, мало ли что».

Таким образом, в «Успокойся, черт возьми!» (потому что я прежде всего создатель запоминающихся названий для основанных на здравом смысле концепций, которые мы все должны использовать, даже если у них нет запоминающихся названий) я представляю вам ресурсы истерики. Это бюджет пофигизма, который вы используете, когда случается дерьмо. Вы могли бы потратить его, усугубляя все то очаровательное поведение, которое я описала в предыдущем разделе, – или на то, чтобы успокоиться на фиг и разобраться с тем дерьмом, которое вызвало у вас эту истерику.

В идеале вы прочитали «Just f*cking do it!» и отложили эти ресурсы на подобный случай. Если же нет, то вы еще сильнее нуждаетесь в руководстве. Но как ни крути, их количество ограничено, и каждый потраченный ресурс истерики – это время, энергия или деньги, вычтенные из вашего дня.

ВРЕМЯ

Запас времени был ограничен начиная с… кхм… самого начала. Больше времени не сделают. Это означает, что в конечном итоге вы истратите все ваше время на все, что только можно, – в том числе на истерики или разборки с тем, что может произойти, происходит или только что произошло. Зачем тратить время на первое, если, потратив его на второе, вы значительно улучшите качество вашего оставшегося запаса минут?

СИЛЫ

В конечном итоге у вас также иссякнут силы, потому что, хотя Джефф Безос и очень старается, он пока еще не запрограммировал Алексу высасывать из вас вашу грешную душу, пока вы спите, и подзаряжать вас через Wi-Fi. Рано или поздно вам придется поесть, отдохнуть и восстановить запас сил старомодным способом. И если дело запахнет керосином, то вы пожалеете, что потратили столько сил на истерики, а не оставили их побольше на то, чтобы разобраться с проблемой.

ДЕНЬГИ

Этот вопрос посложнее, поскольку у одних людей их полным-полно, у других ни гроша в кармане, а способность каждого пополнять свой кошелек индивидуальна. Но если вы на мели, то ходить по магазинам для снятия стресса, пока вы психуете из-за сдачи экзамена по праву, – явно плохой выход. В свою очередь, если вашему банковскому счету нет конца и края, можно сказать, что опустошение вешалки с вещами по распродаже в J.Crew, по крайней мере, поднимет вам настроение. Я не из тех, кто насмехается над чужими способами ублажения себя, но все деньги, которые вы выбросили на шорты цвета хаки и плетеные пояса, определенно не решают основную проблему – ваши баллы за вступительный тест для юридического колледжа. Пожалуй, можно потратить деньги с большей пользой, наняв репетитора. (А всем готовящимся к концу света миллиардерам с несметными богатствами в запасе я скажу следующее: как хотите, но есть у меня подозрение, что ни ваши пушки, ни ваши биткойны и гроша ломаного стоить не будут на зомби-бирже.)

Вывод: беспокойство разорительно. Оно стоит вам времени, сил и/или денег и ничего не дает взамен. В то же время если вы тратите свои ресурсы истерики на то, чтобы с чем-то разобраться, то вы, типа, уже на самом деле разобрались с беспокойством.

Три примера того, как зацикливание приводит к растрате времени, сил и денег

Если вы переоденетесь в разные вещи семь раз, прежде чем выйти из дома, то опоздаете.

Если вы тратите больше времени на возню со шрифтами, чем на написание курсовой, то никогда ее не сдадите.

Если вы продолжаете постоянно критиковать вашего художника по интерьеру, то он уйдет от вас и вы потеряете залог.

Моя цель – помочь вам свести беспокойство к минимуму и заодно потратить ресурсы истерики с умом.

Зря стараешься, Найт. Будь у меня возможность перестать беспокоиться и не тратить понапрасну время, силы и деньги, перед тобой был бы второй Джефф Безос.

Эй, успокойся уже – я сказала «свести к минимуму». Я сама удерживаю женский мировой рекорд по ежедневному беспокойству о кончине от рака. Никто не идеален. Но когда вы начинаете волноваться до такой степени, что в итоге находитесь на грани нервного срыва, вам следует подумать о ресурсах, которые вы растрачиваете на это бесполезное занятие.

Тревожитесь? Зацикленность – это излишние расходы.

Печалитесь? После того как вы потратите все свои силы на рыдания, вопли, биение себя в грудь и подкармливание мучающего вас зверя, у вас не останется ничего на решение проблем.

Злитесь? Тогда вы точно используете свои ресурсы истерики не по назначению, так как обычно злость лишь увеличивает долг. Например, когда вы злитесь из-за времени, которое потратили на ожидание ответа от отдела обслуживания клиентов The Home Depot до такой степени, что бросаете свой iPhone об стену, разбиваете его экран, пробиваете им гипсокартон и сбрасываете звонок. Таким образом, вы не решили свою первоначальную проблему (бракованная купальня для птиц) и добавили две новые статьи затрат в свои реальные и метафорические счета.

Практикуете «Режим страуса»? Не думайте, что вам удастся выйти сухим из воды. Даже избегая проблемы, вы истощаете свои ресурсы истерики. Вы промотали уйму драгоценного времени (невозобновляемый ресурс, который можно было бы пустить на решение проблем), ничего не сделав. А еще вы попусту израсходовали силы, заставляя себя притворяться, что ВСЕХОРОШОВСЕВПО– РЯДКЕ.