Читать книгу "Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела - Майкл Мэттьюс"

Экстракт зеленого кофе может помочь снизить вес, если принимать большие дозы этого препарата, но до проведения дополнительных исследований, особенно непредвзятых, его ценность как жиросжигающей добавки окончательно неизвестна.

Карнитин

Карнитин – это соединение, которое организм получает из аминокислот лизина и метионина и которое играет важнейшую роль в выработке клеточной энергии. Хотя тому, что прием карнитина помогает восстановить мышцы после тренировок, имеется научное подтверждение, может ли он как-то помочь в процессе снижения веса?

Что ж он действительно обладает действием, которое представляет интерес: он ускоряет окисление жира в мышцах. А это значит, что он оказывается увеличивает скорость, с которой мышечные ткани сжигают жир, используя его вместо гликогена в качестве топлива. Теоретически это может вызвать дополнительную потерю веса во время тренировок. Однако фактически проведенных исследований этого механизма нет. Есть данные, что карнитин может уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную массу у пожилых людей, однако в ходе испытания препарата на женщинах постклимактерического возраста с избыточным весом такого эффекта не наблюдалось. Данные проведенного на животных исследования при совмещении приема препарата с низкокалорийной диетой также не подтвердили наличия результатов в снижении веса.

Исходя из того, что нам в настоящее время известно, метаболическое действие карнитина вряд ли поможет вам снизить вес, если только способность вашего организма окислять жир не нарушена болезнью или функциональным расстройством.

5-гидрокситриптофан

Аминокислота 5-гидрокситриптофан содержится в таких продуктах, как молоко, мясо, картофель, тыква и разных видах зелени. В мозге она превращается в серотонин, который является одним из главных нейротрансмиттеров, участвующих в возникновении чувства счастья. Данные исследования показывают, что при приеме с пищей 5-гидрокситриптофан усиливает чувство сытости, помогая таким образом контролировать объем потребления. Более того, в ходе исследований оказалось, что действие 5-гидрокситриптофана, вызывающее чувство сытости, в особенности уменьшает тягу к углеводам.

Как принимать 5-гидрокситриптофан для снижения веса

Клинически эффективная доза 5-гидрокситриптофана составляет от 150 до 500 милиграммов. Его нужно принимать вместе с едой. Как и синефрин, этот препарат обычно принимают один-три раза в день, в зависимости от переносимости.

Форсколин

Форсколин содержится в индийском растении Coleus forskohlii и давно используется в аюрведической медицине для лечения расстройств сердечной деятельности и работы органов дыхания. Прием добавок с форсколином повышает в плазме крови и клетках уровень содержания молекулы под названием цАМФ (циклический аденозинмонофосфат), которая выполняет в клетках функцию «ретранслятора сообщений», важных для протекания различных биохимических процессов, в том числе регуляции гликогена, сахара и липидного метаболизма.

ЦАМФ и аденозинтрифосфат (АТФ), самая основная форма клеточной энергии в организме, взаимодействуют в клетках простым, однако эффективным образом. Когда содержание АТФ высоко, это говорит об избытке энергии, когда организм будет стремиться запасать и формировать ткани. А когда высоко содержание цАТФ, это указывает на недостаток АТФ, а значит, начинается процесс сжигания запасов энергии и выработки таким образом большего количества АТФ.

Форсколин приводит в действие фермент под названием аденилциклаза, который преобразует АТФ в цАТФ, значительно увеличивая таким образом их соотношение в пользу цАТФ и запуская процесс сжигания энергии. Кроме того, действие форсколина усиливается действием синефрина. И это не абстрактная гипотеза: в ходе исследования выяснилось, что прием добавок с форсколином ускоряет потерю жира и повышает уровень тестостерона.

Как принимать форсколин для снижения веса

Хотя клинически эффективный диапазон неизвестен и, скорее всего, он широкий, но известно, что доза форсколина от 25 до 50 мг один раз в день эффективна.

Йохимбин

Йохимбин – это вещество, содержащееся в растении Pausinystalia yohimbe. Данные исследования говорят, что он помогает заблокировать в жировых клетках механизм, препятствующий снижению веса, что, в свою очередь, ускоряет потерю жира. Однако тут есть подвох: чтобы оно подействовало, принимать его нужно натощак. Массированный выброс инсулина, который происходит после еды, совершенно нейтрализует полезное действие йохимбина.

Йохимбин эффективно ускоряет потерю жира, но в принципе мне не нравится, когда его вводят в состав жиросжигающих добавок, потому что после его приема у некоторых возникает нервозность. Таким образом, я думаю, его лучше продавать и принимать отдельно, чтобы при необходимости исключить его потребление, не лишая себя полезных свойств остальных компонентов жиросжигателя.

Как принимать йохимбин для снижения веса

Я советую начать с 0,1 милиграмма на килограмм веса, чтобы определить допустимую дозу. Если вы чувствуете себя хорошо, увеличьте объем до клинически эффективной дозы – 0,2 милиграмма на килограмм. Как и в случае с другими препаратами, прием избыточной дозы йохимбина может иметь неблагоприятное побочное действие. Не злоупотребляйте. Кроме того, было замечено, что йохимбин повышает кровяное давление. Если у вас высокое артериальное давление, не советую использовать его.

Рыбий жир

Рыбий жир – отличный источник омега-3 жирных кислот (эйкозапентаеновой кислоты, или эпк, и докозагексановой кислоты, или дгк), которые являются незаменимыми жирами, т. е. не могут синтезироваться организмом, а должны поступать из пищи. Данные исследования показали, что прием добавок с рыбьим жиром:

• повышает синтез белков мышцами;

• уменьшает болезненность и воспаления мышц и тревожность;

• понижает артериальное давление, борется с депрессией и негативным влиянием стресса, а также сокращает риск возникновения болезней печени и сердечно-сосудистой системы, инсультов и метаболического синдрома;

• улучшает усвоение глюкозы и чувствительность к инсулину у людей с нарушенной инсулиновой реакцией и обменом веществ и стабилизирует эти процессы у людей со здоровым обменом веществ;

• улучшает память и познавательную функцию;

• помогает предотвратить набор лишнего веса;

• ускоряет потерю жира.

Как видите, это добавка, которую определенно стоит принимать, особенно учитывая, что рацион среднестатистического западного человека довольно беден омега-3 жирными кислотами.

Однако не все виды рыбьего жира одинаковы. При выборе нужно учитывать два важных фактора.

Вам нужно знать, как обработан рыбий жир.