Читать книгу "Рассеянный ум. Как нашему древнему мозгу выжить в мире новейших цифровых технологий - Адам Газзали"

В главе 7 мы также обсуждали концепцию номофобии: тревоги из-за того, что мобильного телефона нет под рукой. Хотите убедиться, страдаете ли вы номофобией? Пройдите тест с вопросами о том, когда вы впервые проверяете свой телефон поутру, где вы храните его во время сна, берете ли вы его с собой в ванную (многие делают это!) и для чего вы им пользуетесь[500]. Возможно, многие из вас обнаружат у себя симптомы номофобии. Такое знание о себе может помочь вам лучше следить за использованием смартфона.

↓Доступность

Лучшая стратегия сохранения качества живого общения и личных отношений состоит в том, чтобы все присутствующие просто выключили свои мобильные телефоны или убрали их из зоны общения. Если это слишком затруднительно, вы можете воспользоваться идеей «технических перерывов», предложив собеседникам сначала проверить их телефоны, а потом выключить их на пятнадцать минут, после чего каждый может снова проверить входящие звонки и сообщения. Это эффективный способ борьбы с незапланированными помехами, нарушающими общение.

Другой способ ограничения доступности заключается в создании зоны, свободной от гаджетов, то есть без телевизоров, смартфонов и других электронных устройств. К примеру, Арианна Хаффингтон советовала превратить[501] спальню в зону, свободную от любой электроники, убеждая людей «изгнать планшеты и смартфоны из спален ради своего здоровья»[502]. Мы от всей души поддерживаем создание зон, свободных от технологий, как способ избавления от рассеянного ума и говорили с некоторыми родителями, решившими сделать места для еды такими зонами. Как уже говорилось, для некоторых людей невыносимо убрать смартфон из зоны досягаемости, но при сочетании концепции перерывов и свободных зон такая идея может сработать. К примеру, во время обеда можно объявить минутный перерыв, когда все проверяют свои устройства; это поможет членам семьи понять, что они ничего не потеряют, если не будут постоянно проверять свои смартфоны.

Не все технологии одинаково вредны для взаимоотношений. Личные устройства отрывают людей от живого общения, но телевизор и видеоигры могут быть предметом общения и совместных занятий. Хотя в типичных семьях больше не принято вместе смотреть телевизор, если это важно для вас, вы можете выбрать одно еженедельное шоу, которое могут смотреть все члены семьи, а во время просмотра разрешать пользоваться мобильными телефонами только во время рекламы. Мы рекомендуем родителям два способа поощрять семейное общение: еженедельные семейные встречи и совместные «технологичные» развлечения, которые могут включать просмотр телевизора, кинофильмов или, еще лучше, – совместные интерактивные игры. Такие занятия могут продолжаться по пятнадцать минут (или дольше); они позитивно влияют на взаимопонимание детей и родителей. При этом рекомендуется сидеть за столом, на диване или даже на полу, чтобы уравнять разницу в росте, поскольку более высокие люди кажутся более властными, и убирать все личные устройства из зоны общения[503].

Опять-таки, физические упражнения – это отличная идея, так как метаанализ программ упражнений для здоровых взрослых людей свидетельствует об уменьшении тревоги и повышении качества жизни в целом.

↓Скука

В части II мы поделились результатами исследований, показывающими, что многие люди тянутся к своим мобильным телефонам в ситуациях, которые кажутся им скучными или неинтересными. Мы считаем, что важно заново научиться не скучать в ситуациях, которые развиваются медленнее обычного, и осознать, что не все разговоры должны быть оживленными. Что еще более важно, нам нужно понять, что привычка прятаться за технологиями – это гарантированный способ упустить из виду нечто интересное. Если мы позволяем нашему вниманию постоянно отвлекаться на события, происходящие в виртуальном мире, то неизбежно упускаем нечто драгоценное в реальном мире.

Семейные трапезы – хорошее время для такой практики. Многочисленные исследования показывают, что когда члены семьи часто сидят за одним столом, это способствует лучшему психологическому здоровью у детей и подростков и приводит к укреплению отношений в семье[504]. Что касается скуки, вы можете помогать детям и подросткам получать удовольствие от совместных трапез, привлекая их к разговору, но не таким образом, чтобы они чувствовали, что подвергаются допросу с пристрастием.

↓Тревога

Многие методики, которые мы рекомендовали в предыдущих сценариях, будут полезны во время общения для уменьшения тревоги, связанной со страхом пропустить нечто важное, происходящее в другом месте. Как уже говорилось, сначала нужно определить ваши ожидания. Если вы делаете время за едой «свободным от смартфонов», как предлагалось ранее, дайте знать вашим друзьям и коллегам, что в это время вы будете недоступны. При необходимости вы можете принимать экстренные звонки с помощью таких приложений, как Essential Calls или Selective Service, либо функции Do Not Disturb в сочетании с Allow Calls. Если же вы не беспокоитесь о том, что рискуете пропустить важный вызов или сообщение, воспользуйтесь автоответчиком, который будет сообщать о том, когда вы будете доступны для связи.

Стратегии для хорошего ночного сна

Большинство из нас понимают ценность хорошего ночного сна, но жизненные обстоятельства, учеба и работа вынуждают нас выжимать как можно больше из времени бодрствования, сокращая время для ночного отдыха. Мы приносим ноутбук в спальню для дополнительной работы или играем на смартфоне в постели, чтобы развлечься (скука), прежде чем засыпаем, даже не понимая, какое влияние это оказывает на критически важные ритмы нашего сна (плохое метапознание). Мы оставляем наши устройства рядом с кроватью (доступность), чтобы не пропустить ночной звонок или свериться с входящими сообщениями первым делом после того, как проснемся поутру (тревога). Как было показано в этой книге, технология особенно разрушительно воздействует на наш сон, что вредно для здоровья и нормального функционирования мозга[505]. Вот некоторые стратегии, помогающие восстановить контроль над выполнением задачи, которая действительно нуждается в нераздельном внимании: заснуть и как следует выспаться.