Читать книгу "Проект Better Man. 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - Билл Филлипс"

Покажись врачу, если лекарства, которые продаются без рецепта, не помогают. Дерматолог может прописать тебе что-нибудь посерьезнее. Твой врач может также направить тебя на пероральный тест на толерантность к глюкозе, поскольку прыщи могут сигнализировать о резистентности твоего организма к инсулину, что является предвестником диабета 2-го типа. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Endocrine, у мужчин с угревой сыпью уровень инсулина в крови натощак был почти в 2 раза выше уровня инсулина у парней с чистой кожей.

Укачивание (морская болезнь)

Когда ты путешествуешь по земле, в небесах или по морю, твой желудок порой хочет вывернуться наизнанку. Ученые не до конца понимают природу этого заболевания, но некоторые врачи думают, что объяснение кроется в строении нашей нервной системы: когда все вокруг тебя начинает вращаться, твой организм полагает, что ты съел что-то вредное, и пытается избавиться от отравы. Чтобы облегчить свое состояние, садись там, где тряска минимальна: на переднем сиденье автомобиля, рядом с крылом самолета или на носу либо в средней части корабля ближе к ватерлинии. Потом направь свой взгляд на горизонт: это, по утверждению исследователей из Миннесотского университета, поможет твоему организму отделить собственное движение от движения транспортного средства. Одновременно настрой свой приемник (используй сервис Spotify) на волну с хорошей музыкой (например, композиции группы Coldplay). Немецкие исследователи выяснили, что приятная, расслабляющая музыка — более действенное средство профилактики морской болезни по сравнению с энергичной музыкой и сидением в тишине. Ты можешь также пожевать корень имбиря: 2–4 г способны облегчить морскую болезнь — возможно, это происходит благодаря наличию в имбире соединения под названием 6-гингерол, которое замедляет передачу нервных импульсов, заставляющих твой желудок урчать. Если ты готов потратиться, приобрети устройство ReliefBand™: исследование, опубликованное в журнале Military Medicine, показало, что это устройство облегчает морскую болезнь, посылая электрические импульсы в биологически активную точку, связанную с ощущением тошноты.

Покажись врачу, если морская болезнь стала у тебя хронической.

Утомляемость

Если ты чувствуешь вялость или хочешь спать, возможно, ты просто не в форме. В исследовании, опубликованном в журнале Mental Health and Physical Activity, говорится, что люди, которые занимались физическими упражнениями по 150 минут в неделю, испытывали сонливость на 65% реже тех, кто уделял физическим упражнениям меньшее количество времени. Хроническая усталость — вещь более серьезная, она предполагает, что тебе не хватает сил и мотивации, и причин тому может быть много. Возможно, ты слишком загружен делами. Можно справиться с хронической усталостью, изменив свои привычки: начни правильно спать, ешь здоровые и полезные продукты, занимайся медитацией, научись бороться со стрессом и т.д.

Покажись врачу, если эти рекомендации не дают эффекта. Хроническая усталость может быть признаком таких проблем, как депрессия или заболевание щитовидной железы. Она может быть вызвана также раком, диабетом и другими серьезными заболеваниями.

Фобии

Никаких настоящих причин для страха нет. Просто твой мозг увлекся прогнозированием. Здоровое чувство тревоги перед лицом опасности проходит через мгновение, а неконтролируемое беспокойство может перерасти в хроническую беспомощность. Если ты страдаешь фобиями, психолог или психиатр поможет тебе найти триггер, вызывающий эти состояния. При распространенных фобиях тебе могут помочь следующие приемы.

Боязнь высоты. Согласно исследованию, проведенному в Калифорнийском университете, люди с нарушенным зрительным восприятием неверно оценивают расстояние: они с большей вероятностью склонны бояться высоты. Для преодоления страха попробуй смотреть из окна 2-го этажа, пока не перестанешь испытывать дискомфорт; потом сделай то же самое из окна 3-го этажа; потом из окна 4-го этажа и т.д. Когда будешь готов, выходи на балкон.

Страх полетов на самолете. Потренируйся, мысленно представляя себе, что летишь на самолете. Постарайся вообразить как можно больше подробностей (картинки, звуки, запахи). Капитан-лейтенант Эрик Поттерат, доктор наук и клинический психолог при Командовании сил специальных операций ВМС, занимается подготовкой «морских котиков», помогая им проигрывать в уме разные операции. Он объясняет: «Ваш мозг думает: "О, я уже делал это раньше!", превращая незнакомую ситуацию в контролируемую среду».

Страх публичных выступлений. Перед выступлением сделай несколько глубоких вдохов и выдохов животом, затрачивая на каждый по 4 секунды. Ты снизишь свое кровяное давление, успокоишь сердцебиение и, что самое важное, отвлечешься от мыслей о возможной неудаче. «Если вы сумеете отвлечься от своего страха, — говорит Поттерат, — то сможете им управлять».

Боязнь змей. Вероятно, это заложено в нашей ДНК: из наших предков чаще выживали те, кто очень боялся опасных животных. Преодолеть ее помогает пребывание рядом со змеями, но сразу брать быка за рога не стоит: начни с просмотра видеоматериалов (попробуй сайт http://nationalgeographic.com). Когда ты привыкнешь к их виду, отправляйся в зоопарк, чтобы взглянуть на настоящих змей, и сходи в зоомагазин, чтобы прикоснуться к одной из рептилий. Эту программу действий предлагает доктор наук Ричард Зинбарг, специалист по стрессам и профессор психиатрии и бихевиоризма в Северо-Западном университете Эванстона (штат Иллинойс).

Боязнь уколов. В ходе проведенного во Франции исследования выяснилось, что большинству людей, страдающих страхом перед инъекциями, доводилось терять сознание. Винить во всем следует «двухфазную реакцию сердечно-сосудистой системы»: когда ты видишь кровь, твое артериальное давление сначала подскакивает, а затем падает, создавая тем самым условия для обморока. Тебе делают укол? Прижимай бедра к сиденью, пока твое лицо не покраснеет. Это послужит признаком повышения кровяного давления, которое будет противодействовать падению кровяного давления и потере сознания.

Покажись врачу, если фобия мешает тебе жить.

СРАЗУ лучше!

Организуй себе удобное рабочее место. По данным специалистов из Техасского института болезней спины, если ты подберешь себе кресло такой высоты, чтобы ступни плотно прилегали к полу, и поставишь монитор компьютера на уровне глаз, это позволит устранить 75% проблем, связанных со здоровьем шеи и спины.

Хрупкость костей (остеопения)

Возраст не проходит бесследно для любых костей — не только для костей маленьких сухоньких старушек. Исследование, недавно проведенное в клинике Майо, показало, что между 24 и 48 годами губчатая ткань внутри мужских костей истончается почти на 30%. Затем, в возрасте около 65 лет, из костей начинает вымываться больше минеральных веществ, которые делали их крепкими, — этот процесс ускоряет дистрофию тканей. К счастью, секретным оружием для омоложения твоих костей может стать фрукт, который потребляли еще наши дедушки и бабушки: исследование, проведенное в Университете штата Флорида, показало, что добавление в мужской рацион слив способно увеличить плотность костей на 11%. Исследователи считают, что это связано с наличием в сливах уникальных антиоксидантов, препятствующих развитию остеопороза. Кроме того, потребление этих фруктов в сухом виде может увеличить концентрацию магния в костях, сделав их более плотными и прочными.