Читать книгу "Годен до. Распаковка секретов молодости, которые отучат тело стареть - Йаэль Адлер"

артериального давления и диабету второго типа, сердечно-сосудистым заболеваниям, инсультам или болезни Альцгеймера. Предполагается, что только в США число людей, страдающих деменцией, увеличится в течение следующих 30 лет в три раза, то есть на 15 миллионов!

Одним из показателей стресса является уровень гормона, который, вероятно, большинству неизвестен: аллопрегнанолон. Он образуется из предшественника холестерина через половой гормон прогестерон и вырабатывается в головном мозге. Исследователи предполагают, что постоянный стресс и постоянное беспокойство повышают риск развития деменции Альцгеймера. Повышенный уровень аллопрегнанолона может привести к увеличению бета-амилоида в нервных клетках и нарушить передачу сигналов. Вместе с тем ухудшится память и когнитивные функции.

Исследователи также смогли доказать, что у людей, испытывающих сильный рабочий стресс, теломеры короче, чем у других. Болезнь Паркинсона, диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания и рак также связаны с укорочением теломер, а вместе с тем и со старением. Сама мысль о стрессовых ситуациях буквально заставляет волосы седеть. Например, те, кто боится публичных выступлений или пандемии, стареют быстрее. Во время стресса возможны даже потери зрения и слуха. Под влиянием стресса меняются гены. Из исследований известно, что тяжелые травмы могут быстро передаваться потомству в виде генетической информации через эпигенетические изменения.

Менее драматичное, но более заметное последствие: стресс может спровоцировать появление герпеса на губе, и, как ни парадоксально, это может произойти и при снижении уровня стресса. Вот почему эти пузырьки так любят украсить лицо в начале отпуска! Простудные заболевания и мигрень также иногда связаны с чередованием периодов стресса и расслабления.

Кортизол из надпочечников активирует различные метаболические процессы в теле, благодаря чему богатые энергией соединения становятся доступными в период острого стресса. Однако, если стрессовая фаза затягивается, кортизол может поспособствовать развитию диабета, в основном потому, что он влияет на углеводный баланс. Он способствует выработке сахара в печени и подрывает действие инсулина. Кроме того, он влияет на метаболизм жиров и белков. Запускается разрушение мышц. Хотя кортизол сокращает жировые запасы, если «забранный» им жир не используется, он снова мгновенно оказывается на животе. Кортизол стимулирует поджелудочную железу, где происходит повышенное выделение инсулина. Он доставляет сахар в мышечные клетки или в качестве резерва в жировые клетки. Из этого следует, что стресс и повышенный уровень кортизола вместе приводят к увеличению веса.

Заботьтесь о своей психике, как о любимом саде

Типичными триггерами стресса являются повседневная социальная нагрузка и перенапряжение, шум больших городов или постоянная доступность в мессенджерах или социальных сетях. Мы чаще смотрим не на умиротворяющую природу, а на дисплей. Плохой сон и прежде всего нарушения дыхания, которые равнозначны постоянно повторяющимся ночным приступам удушья, значительно повышают выработку гормонов стресса. От избыточного веса становится невозможно избавиться, и человек попадает в порочный круг. Существует множество факторов стресса, связанных с работой, психикой, физическим стрессом, технологическим стрессом, жизненным стрессом и многим другим. Многие из этих факторов, к сожалению, прочно укрепились в нашей жизни. Конечно, мы не можем контролировать внезапно возникающий стресс, например из-за утраты близкого. Но влияние на стрессоры, если они нам известны, в наших руках. Некоторые так привыкли к своей ловушке в виде беличьего колеса, что уже даже не понимают, что заставляет их продолжать бежать. В таких случаях могут помочь любящий партнер или хорошие друзья, которые обратят на это ваше внимание и посоветуют обратиться к врачу.

Чтобы немного разбавить ежедневную рабочую рутину в клинике, к нам регулярно приходит Йордан, чтобы сделать команде массаж. После тяжелого рабочего дня это приносит невероятное облегчение. Начальница периодически тоже приходит на массаж. Позаботьтесь о себе, побалуйте себя, сделайте перерыв. Это всегда помогает.

Советы для избавления от стресса

• Обеспечьте себе регулярную физическую активность, соответствующую вашему возрасту и состоянию здоровья!

• Тренировка мозга, медитации и налаживание поддерживающих социальный контактов с друзьями, знакомыми и семьей также могут помочь снизить уровень стресса и снова обрести более спокойный образ жизни.

• Отложите на время свой мобильный телефон – не беспокойтесь, вы ничего не пропустите. Кстати, компьютерные игры не подходят для расслабления, потому что из-за них взлетает уровень адреналина, при этом тело не двигается, и, следовательно, адреналин не понижается.

• Здоровое питание и постоянное следование циркадным ритмам с фиксированным режимом сна помогают справиться с переутомлением, как и лесные и природные купания (научно доказано!).

• Расслабляющее действие оказывают дыхательные упражнения, а также тихая музыка и звуки.

• Умственная активность при общении с другими людьми отвлекает от стресса, если тема ваших бесед не работа.

• Некоторых расслабляют акупунктурные коврики с жесткими пластиковыми шипами, которые довольно болезненно впиваются в кожу, разгоняя таким образом кровообращение. Можно, как факир, отдохнуть на коврике-аппликаторе «Шакти-мат». Уйдут напряжение, головные боли и стресс. Один из приемов народной медицины, добившихся признания науки.

Дружба и социальные контакты

Наука сходится в одном: дружба важна для человека! Люди, вовлеченные в социальные связи, живут на 20 % дольше и здоровее. А вот одиночество и изолированность могут привести к появлению тревог и депрессии; они влияют не только на психику, но и на весь организм, вредя биологическим процессам и, возможно, даже ускоряя старение. В недавнем исследовании, участниками которого стали более 450 000 человек, ученые пришли к выводу, что риск развития деменции у социально изолированных людей увеличивается более чем на четверть. Иммунная система, по-видимому, тоже стареет быстрее, что, в свою очередь, может способствовать развитию инфекций или аутоиммунных заболеваний.

К сожалению, многие, даже очень приятные, люди живут без такой важной вещи, как социальные взаимодействия. Существует множество платформ для знакомств, но, несмотря на это, одиноки даже многие молодые люди. И это стоит нам не нескольких часов, впустую проведенных перед экраном телефона, а нескольких лет жизни. Хорошая новость в том, что порой настоящая душевная дружба – штука более стабильная и простая, чем романтические отношения. То есть другом необязательно должен/должна быть мистер/миссис Идеал.

Успешные дружеские и партнерские отношения всегда предполагают в первую очередь дружбу с самим собой. И вы способны проявлять бо́льшую любовь к другим и быть любимым, если способны любить себя. Определенный уровень самосознания и внутреннего ощущения счастья дарит нам возможность в контексте человеческих взаимоотношений принимать и давать взамен открытость, близость, интерес, уважение, эмпатию и признательность. Друзья на самом деле приносят пользу здоровью: обладание приятным кругом общения укрепляет иммунитет, прогоняет депрессию, тревогу и психосоматические расстройства. Интересно, что домашние животные также способствуют поддержанию здоровья. Собаки и кошки – это друзья, которые радуются, когда мы возвращаемся домой, проявляют искреннюю, без зависти и условностей, привязанность и, конечно,