Читать книгу "Это просто ступор какой-то! Как избавиться от тумана в голове, обрести ясность мыслей и начать действовать - Такаси Цукияма"

Здесь я попрошу вас запомнить два следующих важных момента:

• конкретизируйте свои ежедневные задачи и цели, думая, для кого вы их выполняете;

• чужая благодарность и оценки – это источники энергии. Собирайте их, чтобы повысить свою мотивацию.

Глава 2

Организация мышления
Как эффективнее планировать и выполнять задуманное

1. «Невидимый враг» путает наш мозг

Добиться баланса, прибавив к чувствам рациональное мышление

Когда у нас слишком много работы, слишком много задач, требующих решения, мы обычно нервничаем и хотим куда-нибудь сбежать от них. Но сбежать мы не можем и иногда в такой ситуации паникуем и теряем способность хладнокровно рассуждать.

В такие моменты важно направить ресурсы мозга в нужное русло, точно оценив обстановку.

В каких условиях вы находитесь, какие вопросы нужно решить?

Какие задачи более важны, какие – менее, как распределить их в порядке приоритета?

Какие задачи можно оставить без внимания?

Какую работу вам могут помочь выполнить другие?

Заставьте свой мозг стать «радаром», который «просканирует» обстановку. Одно только это уже успокоит вас.

Здесь играют свою роль свойства мозга.

Когда у нас есть вопрос, который нужно решить, вся связанная с ним информация вызывает в мозге эмоциональную реакцию. Эту реакцию сложно описать словами, но примерно можно выразить так: «мне как-то неспокойно», «все время думаю об этом», «надо что-то сделать».

Нужно адаптировать под это задание работу когнитивной системы. Если вы порассуждаете и поймете: «эту задачу можно решить так-то», «этим можно заняться позже», «с этим можно пока ничего не делать», то тем самым обеспечите себе баланс эмоциональных реакций. Иначе вы начнете все больше беспокоиться и нервничать, и вам будет трудно контролировать эмоции.

Чтобы этого избежать, самое главное – точно оценить обстановку и заставить когнитивную систему проанализировать те проблемы, которые сначала вызывают отклик только у эмоциональной системы.

Самое страшное – иметь смутное представление

Я люблю исторические романы, поэтому часто иллюстрирую свои слова примерами оттуда. Представьте себе ночное столкновение двух армий в Эпоху воюющих царств[3]. Думаю, самый страшный момент в сражении – когда воины едва различают силуэты врагов.

Они не понимают, в каких условиях находятся, что нужно предпринять. Человек в такой ситуации легче всего поддается панике, что подтверждено экспериментально.

Волнение рождает негативные мысли, а они, в свою очередь, усиливают волнение. Чем сильнее волнение, тем более негативными становятся мысли… Получается замкнутый круг.

В ситуации волнения мозг переоценивает некую ни на чем не основанную информацию. И вот человек уже готов броситься наутек, испугавшись внезапно взлетевшей птицы.

Но что, если каким-то способом узнать, насколько враг опасен и в каком положении находится?

Может быть, врагов не так много, как казалось, и с половиной из них даже сражаться не надо.

Или врагов даже много, но большая их часть еще далеко от места сражения. За это время можно разобраться с теми, кто уже здесь.

Даже если армия врага наступает в полном составе, может оказаться, что ее боевая мощь неоднозначна, и стоит победить основные войска, как остальные сами по себе рассеются.

Как только все это станет понятно, волнение пропадет, и откуда-то появится смелость. Постепенная разработка конкретной стратегии победы над врагом настроит воина на более позитивный лад.

Может оказаться, что враг действительно силен и его никак не одолеть. Как только это станет понятно, нужно как можно скорее сбежать от него. Если таким образом, сознательно подойти к своим действиям, решения будут даваться проще.

Самый страшный момент в сражении – когда воины едва различают силуэты врагов.

Плохие привычки, крадущие у нас способность хладнокровно рассуждать

Согласитесь, мы оказываемся в похожей ситуации каждый день.

Нам кажется, что у нас куча требующих решения проблем, полно работы, которую надо сделать, и мы излишне негативно оцениваем ситуацию, потому что не анализируем ее.

Именно такая эмоциональная переоценка лишает нас способности мыслить хладнокровно.

Стоит приложить немного волевых усилий, разобрать каждую проблему по отдельности, определить степень ее важности и срочности, чтобы как минимум перестать безосновательно переоценивать некоторые проблемы. А если после этого получится подумать, как решить каждую из стоящих перед вами задач, вы наверняка вернете себе желание действовать.

Даже по общению со своими пациентами я вижу, что многие находятся в смятении именно потому, что не проводят такого анализа. Они делают из своих проблем «невидимого врага».

Когда перед вами много задач, сделайте их полностью «видимыми», а потом решайте. «Сделать видимыми» – это значит не пытаться организовать свои мысли исключительно в голове.

Нужно вывести информацию из мозга, облечь ее в видимую форму, решить вопрос предметно, физически взаимодействуя с информацией, – например, расписывая все на бумаге.

Во второй и третьей частях этой главы я, опираясь на различные свойства мозга, подробно расскажу о возможном порядке действий, а в четвертой и пятой частях – о том, как эффективно мыслить, чтобы решить последовательно все задачи.