Читать книгу "Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль - Оуэн О’Кейн"

Мои родители принадлежали к рабочему классу. В семье было много любви, но и немало трудностей. Меня воспитывали католиком. Прежде чем продолжить эту тему, я хочу сказать, что с большим уважением отношусь к религиям и работе многих церквей и высоко ценю их вклад в дело милосердия. Но для меня религия имела обратную сторону. Католичество идет рука об руку со знакомыми многим спутниками — виной и стыдом. У меня появился девиз: «Если это приятно, значит, это плохо». Даже когда я спал, за мной следили сияющие глаза статуи Девы Марии… Думаю, вы можете себе это представить.

Уже в подростковом возрасте я осознал, что я гей. Это стало настоящей вишенкой на торте моей жизни, и без того полной беспокойства. Совершить каминг-аут в Ирландии в те дни было нелегко; многие не понимали такого образа жизни, о нем редко говорили. Я с теплом вспоминаю случаи, когда мама закрывала собой экран телевизора, по которому в тот момент показывали сцену секса между мужчиной и женщиной; она стояла, как охранник, чем смешила меня и моих братьев. Лишь много лет спустя я набрался смелости и рассказал им, что не стану целовать ни одну женщину так, как это делали мужчины из телевизора.

Поскольку я отличался от других, в детстве меня часто травили, я регулярно сталкивался с унижением. Многие из вас наверняка знают: люди бывают очень нетерпимы к тем, кто не похож на них или непонятен им. В результате мой мозг довольно рано настроился на то, чтобы функционировать в режиме угрозы и защищаться. Нейронные связи в моем мозге развивались под влиянием стресса, который сопровождал меня в период взросления.

Уже тогда я хорошо понимал, что это такое — жизнь в состоянии беспокойства. Кому-то из вас, вероятно, тоже знакомо, каково это — с раннего возраста хронически испытывать тревогу и стресс. Этот ранний опыт формирует наши шаблонные ответы, влияет на поведение и на решения, которые мы принимаем, а также на то, как мы развиваемся в дальнейшем. Хорошая новость: вступив на путь, по которому я приглашаю вас пройти, вы можете начать писать новый сценарий. Мне это удалось, и у вас внутри есть сила для этого.

КТО РЕЖИССЕР ВАШЕГО ФИЛЬМА

Порой кажется, что наш мозг живет своей жизнью. Отчасти это связано с теми особенностями развития нейронных связей, о которых я рассказал, с пластичностью мозга и тем, как формируются шаблоны у каждого человека. Временами наше сознание порождает тревоги и страхи или даже ошибочно интерпретирует ситуации, основываясь не на фактах, а лишь на старых стереотипах или привычках. Иногда идеи, которые порождает наш ум, вообще не содержат никакого смысла.

Я часто сравниваю поток сознания, бурлящий в головах людей, с фильмом, у которого нет ни режиссера, ни продюсера. Однако то, что происходит в этом фильме, оказывает большое влияние на наше самочувствие. Бывает, что мы смотрим этот фильм в своей голове из любопытства к его содержанию, но затем быстро идем дальше. Мы не воспринимаем его чересчур серьезно, и он не приводит к радикальным переменам в нашем настроении. Однако случается, что мы решаем сыграть главную роль. Мы оказываемся «на экране» и полностью включаемся в игры, предлагаемые мозгом, а это часто негативно отражается на нашем психологическом состоянии. Более того, некоторые из нас настолько увлекаются сценарием, созданным мозгом, что им гарантирован «Оскар» за лучшую главную роль.

Проблема в том, что такое участие в играх мозга со временем утомляет и отрицательно сказывается на работе всего организма. Это особенно очевидно, когда ум рассказывает истории холодные и жесткие, осуждающие или самоуничижающие. Эти истории могут порождаться шаблонами, которые сначала формируются на автопилоте, но со временем становятся привычными и воспринимаются как правда. Хорошая новость: часто они лишь кажутся правдой.

Сделайте паузу…

На минуту отвлекитесь от чтения и по возможности закройте глаза. Понаблюдайте за тем, что происходит в вашей голове в данный момент. Просто отмечайте, что делает ваш ум. Он планирует будущее, смотрит в прошлое, осуждает, беспокоится? Может быть, он в деталях обдумывает конкретное событие?

Запишите свои наблюдения в отдельном блокноте.

__________

Насколько легко вам было следить за потоком своего сознания? Могли ли вы отстраниться от мыслей, зная, что они пройдут, как облако по небу, или вам больше понравилось взаимодействовать с ними, развивая дальнейший сюжет? Напишите об этом.

__________

Повторюсь: здесь нет правильных или неправильных ответов. Я заинтересован лишь в том, чтобы помочь вам научиться осознанно взаимодействовать с тем, что творится в вашей голове.

У ВАС ЕСТЬ ВЫБОР. У ВАС ЕСТЬ КОНТРОЛЬ

Многие из нас упускают из виду тот факт, что мы способны выбирать, каким образом можем управлять своим сознанием. Когда оно начинает погружаться в хаос, есть способы вернуть над ним контроль. Техники и принципы ежедневной практики «Десять минут до дзена» позволят вам сделать это. А контроль подарит чувство свободы. У нас есть выбор: поддаваться безумию ума или переучить мозг, помогая ему успокоиться, когда он решает взбрыкнуть, — не так ли воспитывают озорного ребенка?

Несколько замечательных исследований, проведенных в последние десятилетия в области психологии и нейробиологии, позволяют нам лучше понять наш ум и его действия. Я обещал, что не стану в этой книге углубляться в науку, однако некоторые результаты исследований совершенно поразительны и заслуживают упоминания. Вот что нам известно (в общих чертах):

• большую часть времени в нашем сознании идет активная работа;

• иногда эта деятельность может быть хаотичной и бессмысленной (вспомните метафору с фильмом, приведенную выше);

• некоторые исследователи утверждают, что в нашей голове за день возникает около 60 тысяч мыслей и до 80 процентов этих мыслей могут быть либо негативными, либо повторяющимися;

• по данным МРТ, при активации системы ответа на угрозу (часто по привычке и без необходимости) в мозге и в теле возникает цепь последовательных шагов, порождающих стрессовую реакцию;

• результаты МРТ также показывают: когда ум обучен внимательности (например, с помощью техник, входящих в эту практику), система шаблонного ответа на угрозы в мозге отключается.

Катастрофические мысли

Бывало ли с вами такое: произошло что-то серьезное, вы оказались в трудной ситуации и ваш ум автоматически предложил вам наихудший сценарий? На своих мастер-классах я нередко слышу о том, какие мысли приходят людям в голову в трудные моменты жизни (некоторые из них звучат как названия популярных песен):

• «Это катастрофа!»;

• «Вечно со мной такое случается!»;

• «Какой смысл?»;

• «Можно сразу сдаться!»;

• «Я этого не переживу!».

Какие-то из них вам знакомы? Если так — не волнуйтесь. Это всего лишь автоматическая реакция вашего ума. С ней мы также поработаем в рамках нашей практики. Изменив способы реагирования и создав новые шаблоны, вы сумеете выработать более продуктивные автоматические реакции. Помните Джона из начала этой главы? Даже если нам кажется, что произошло самое ужасное, это не значит, что оно действительно произошло.