Читать книгу "Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль - Оуэн О’Кейн"

Все мы слышали фразу: «Мой ум шутит надо мной». Что ж, ваш мозг действительно способен проделывать всевозможные трюки, которые вы не осознаете, например, он может скрывать от вас неприятные факты, преувеличивать их значение или даже возводить их в ранг катастрофы. Множество ситуаций в повседневной жизни мы, бывает, воспринимаем неадекватно, например:

• начальник странно на вас посмотрел, но это не означает, что вы уволены;

• ваш партнер забыл вчера прислать вам СМС, но это не означает, что он разлюбил вас;

• вы только что потерпели фиаско, но это не означает, что вы полный неудачник;

• ваша дочь-подросток заявила за завтраком, что «ненавидит» вас, но она просто назвала чувства, которые испытывала в тот момент; скорее всего, через полчаса она скажет, что любит вас;

• бариста в Starbucks посмотрел на вас так, словно вы попросили у него почку, а не капучино, но это не означает, что вы ему не понравились, — вероятно, у него просто плохой день.

Иногда нашему мозгу нужно расслабиться — как и телу необходим отдых в течение дня, — чтобы взглянуть на ситуацию под другим углом. Мы должны понимать, почему реагируем на что-то так, а не иначе, чтобы сменить точку зрения.

Эта книга расскажет о том, как этому научиться и прийти к более спокойной, мирной и гармоничной жизни. Десять минут в день — это, согласитесь, невысокая цена за столь впечатляющий результат.

Сделайте паузу…

Позвольте мне задать вам еще один вопрос: как часто вы останавливаетесь и задумываетесь о своем психическом состоянии?

Остановитесь прямо сейчас, всего на мгновение, и поразмыслите об этом.

Каков ваш ответ? (Запишите.)

Большинство людей говорят «никогда», «почти никогда» или «недостаточно часто» и причиной этого называют отсутствие времени. Если вы ответили так же — что ж, добро пожаловать в клуб. Вы сможете ответить на этот вопрос иначе, когда испытаете на себе преимущества подлинных изменений.

Если не заботиться о мозге, он неизбежно взбунтуется, и это приведет к разнообразным печальным последствиям. Мои профессиональные знания и опыт, а также чувства подсказывают, что всем нам следует учиться понимать сигналы своего мозга и бережно к нему относиться. Также нам нужно изменить отношение к себе, проявлять больше участия и доброты. Забота о себе и своем уме способна дать удивительные результаты.

Так что пристегните ремни, устройтесь поудобнее посреди этого великолепного хаоса человеческого бытия, и отправимся вместе в путь — к спокойствию и гармонии. Вы уже встали на дорогу перемен.

3. Фокусы нашего мозга

Я хотел бы начать эту главу с рассказа об участнике одного из моих мастер-классов. Джон признался, что склонен в любой ситуации предполагать худшее. Однажды он привез мать в больницу — у нее болел живот. Пока врач ее осматривал, Джон решил сходить за кофе. Когда он вернулся, матери не было в палате, и он спросил у врача, где она. Врач ответил, что она отошла, и Джон упал на пол в слезах, убежденный, что его мама умерла. Прежде чем врач успел объясниться, мать Джона вернулась и сообщила, что у нее всего лишь метеоризм. Мозг Джона тоже порой страдал от метеоризма — простите уж за такую шутку. В одно мгновение из минимума информации он раздул крайне драматичную историю. Как часто иррациональные сценарии, создаваемые мозгом, вызывают у нас такую же реакцию, какая была у Джона?

Прежде чем мы перейдем непосредственно к практике «Десять минут до дзена», я попрошу вас прочитать о том, как работает мозг во время стресса; эти знания позволят вам заниматься с максимальной результативностью. Конечно, когда речь заходит о мозге или нейробиологии, некоторые говорят, что это слишком сложно для них. Но поверьте: понимание процессов, происходящих в мозге, уже само по себе дарит нам ощущение свободы — благодаря ему мы начинаем осознавать: то, что творит наш ум, — это не мы. Признание этого факта приносит освобождение.

УСТРОЙСТВО МОЗГА

Наш мозг похож на большой желеобразный ком, который функционирует как компьютер. С момента нашего рождения он принимает огромный объем информации. В годы становления человека мозг не склонен разбираться, насколько полученная информация правдива, разумна или объективна; он просто собирает все то, что получает с жизненным опытом. И контролировать это мы не можем.

Со временем мозг развивает пластичность — обретает силу и способность меняться, которые формируются благодаря подвижности и умению адаптироваться. Если в ранние годы жизни человека все идет по плану, это происходит довольно успешно. Однако иногда планы нарушаются — например, мы сталкиваемся с обстоятельствами, которые оказываются слишком сложными или тяжелыми для нас, и это отражается на функционировании мозга.

Нейронные связи (их можно назвать сетями) тоже развиваются, образуя нечто вроде сложного комплекса, который передает информацию, идущую к мозгу от периферической нервной системы, а также соединяет друг с другом разные его области. Эти связи помогают определить, какая информация передается и обрабатывается. Возможно, вас уже начинают пугать научные дебри, в которые я зашел, поэтому я ограничусь простым объяснением. Представим, что я внезапно упал и поранился, — моя периферическая нервная система тут же посылает сообщение об этом мозгу. Мозг получает информацию от рецепторов боли, и запускается последовательность реакций.

Во время развития нейронных связей в мозге формируются шаблоны (стереотипы) мышления, поведения и реакций, которые он выдает, когда получает извне определенные сигналы.

Мы похожи на очень сложные компьютеры, обрабатывающие огромное количество информации. В ответ на каждый поступающий сигнал запускаются процессы, определяющие, как мозг станет действовать в конкретной жизненной ситуации, — как мы будем думать, реагировать, есть, пить, спать, двигаться, функционировать и так далее. Список бесконечен, но, в сущности, он отражает содержание нашего бытия. Кроме того, в жизни происходят хорошие и плохие события. Каждое событие автоматически вызывает определенный стереотипный ответ в мозге, который, в свою очередь, приводит к эмоциональным последствиям — нашим реакциям.

Хорошая новость: у нас есть возможность выбирать, хотим мы поддаваться непродуктивным шаблонным ответам или нет. Как это сделать, я объясню ниже. Еще одно интересное соображение: у каждого из нас шаблоны отличаются — все мы приобретаем совершенно разный жизненный опыт.

МОЗГ В РЕЖИМЕ УГРОЗЫ

Я сразу должен сказать: состояние тревожности мне знакомо не понаслышке. И в эти моменты я совершенно не стремлюсь спрятаться за профессиональными титулами или вести себя как безупречный гуру. Как и большинство людей, я временами сталкиваюсь с проблемами, однако предпочитаю сделать эти проблемы основой для собственного роста, не позволяя им взять надо мной верх.

Я родился в Белфасте, в Северной Ирландии, и жил там в 1970–1980-е годы — в период обострения этнополитического конфликта, известного под названием The Troubles («Смута»). Взрывы бомб, ежедневные расстрелы и бунты — то была прекрасная исследовательская площадка, на которой я видел разнообразные душевные травмы, стрессовые состояния, страхи людей, не уверенных в своем будущем. Да, расти в такой обстановке было страшно, но, к счастью, в моей жизни в те времена было и много радости, меня окружали самые добрые люди, каких я когда-либо встречал. Спасибо тебе за это, Белфаст.