Читать книгу "Худеем во сне. Биоритмы стройности - Вероника Климова"

Можно ли успокоить жировую клетку, разорвав порочный круг диет и последующих прибавок в весе? Да! Но для этого необходимы все те же два условия – время и поведение, не вызывающее опасения у клетки.

Какой режим питания оптимален для того, чтобы жировые клетки перестали паниковать, чтобы древний механизм запасания жира успокоился и работал с минимальной активностью?

Необходимы два условия. Во-первых, не допускать не только голодания, но даже длительных перерывов в приемах пищи. Правило «не есть после шести», разгрузочные дни – все это не для нас. Жировая клетка должна успокоиться, поверить, что «тяжелые времена» ушли навсегда и нет необходимости в умножении жировых запасов. Для этого требуется время, причем чем интенсивнее мы ее активировали, чем чаще сидели на диетах, тем больше времени требуется для восстановления «репутации». В среднем на это уходит от полугода до двух лет.

И второе условие – снижение содержания жиров в потребляемой пище. Когда мы едим много жирных продуктов, жировая клетка просто обязана постоянно бодрствовать. Ведь у организма нет возможности запасать жиры иначе, чем откладывая их в жировую клетку. Вот и трудится она, бедная, с утра до ночи, увеличивает число жирозапасающих ферментов, чтобы переработать весь поступающий жир.

Снизить содержание жиров просто – десятипроцентная сметана вместо майонеза, молоко в кофе вместо сливок, йогуртовый тортик вместо масляного и т. д. Просто уделить чуточку внимания этой проблеме и, делая выбор в пользу того или иного продукта, вспомнить о свойствах своей жировой клетки – и дать ей спокойно отдохнуть!

И мужчинам сон не вреден

Мужской гормон тестостерон

Гормоны – это то, что делает мужчину мужчиной, а женщину женщиной. Если у женщины балом правят эстрогены, оказывая влияние на ее внешность, настроение, работу всего организма, то мужской организм – это царство гормона под звучным названием тестостерон. Благодаря этому веществу мышцы наливаются силой, в крови загорается огонь желания.

Тестостерон еще называют гормоном победителей, так как его содержание в крови мужчин повышается после одержанной спортивной, интеллектуальной или (естественно) любовной победы. В основном тестостерон вырабатывается железами яичек, и лишь небольшая его часть производится в надпочечниках.

После того как тестостерон был открыт, его пытались вводить искусственно в организм мужчин, которые хотели повысить свои мужские качества. Однако ожидаемого эффекта не получилось – чужеродный тестостерон никак не влиял на мужескую силу и привлекательность. Единственным результатом этого введения стала повышенная агрессивность.

Таким образом, достоинства мужчины зависят только от выработки собственного тестостерона.

Диктатор ночных видений

– Мы одни, профессор? Это неописуемо, – конфузливо заговорил посетитель. – Пароль д'онер – двадцать пять лет ничего подобного! – субъект взялся за пуговицу брюк. – Верите ли профессор, каждую ночь обнаженные девушки стаями… Я положительно очарован Вы – кудесник!

М. Булгаков. «Собачье сердце»

Эротические сны, сладостные видения – почему они посещают мужчин в ночное время? Потому что гормон тестостерон вырабатывается именно во время сна. Постепенно он накапливается в организме и достигает своего суточного максимума в 7 часов утра.

Сон не только восполняет потери тестостерона, но и придает энергию, которая помогает использовать повышенное содержание гормона. После 10 часов утра уровень тестостерона постепенно снижается. Самый низкий уровень тестостерона отмечается в 8 часов вечера.

«У нас с Игорем проблемы, – жаловалась недавно моя подруга Лена. – Он совсем перестал уделять мне внимание по вечерам. Я подхожу, обнимаю, намекаю, что хочу заняться любовью. А он мне в ответ: я, мол, устал, давай спать ложиться. Так обидно! Зато по утрам будит меня часов в шесть-семь, весь такой страстный и горячий. А у меня в голове одно – через час вставать, хочется спокойно доспать оставшееся время. Ну почему он такой эгоист?!»

А Игорь-то, оказывается, никакой не эгоист. Он просто-напросто следует за естественными биоритмами выработки тестостерона. Усталость после тяжелого рабочего дня, низкая концентрация в крови мужского гормона затрудняют проявление романтической активности вечером. Зато утром, когда силы восстановлены, а тестостерон накоплен, он готов нырнуть в пучины страсти и доказать свою мужскую силу.

Но значит ли это, что мужчина способен заниматься сексом только по утрам? Конечно нет. Тестостерон присутствует в организме представителей сильного пола постоянно. Но для полноценного выполнения мужских обязанностей необходимо, чтобы каждую ночь его уровень восстанавливался. А это значит, что сексуальная активность мужчины определяется полноценностью его ночного сна.

Мышцы растут по ночам

Так, с мужской силой все понятно: чтобы ее поддерживать, нужно спать. А при чем же здесь похудение? Все очень просто.

Преимущество мужской конституции, благодаря которой мужчины сжигают жир активнее, чем женщины, заключается не только в большем количестве жирорасщепляющих ферментов, но и в особенностях развития мышечной ткани. Соотношение жир-мышцы у мужчины с нормальным уровнем тестостерона всегда будет в пользу мышечной ткани. А чем больше мышц, тем больше нужно топлива для поддержания их работы. Мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя. Поэтому развитая мышечная ткань способствует постоянному сжиганию жира в организме.

Мужчины, которые когда-либо занимались «накачиванием» мышц, знают, насколько для достижения эффекта необходим нормальный сон.

«Сон – это один из ключевых факторов строительства мышечной ткани, – говорит Артем, тренер по бодибилдингу с многолетним стажем, обладатель красивых рельефных мышц, – потому что именно ночью в организме образуются гормоны, без которых невозможен рост мышц. Это тестостерон и соматотропный гормон – сегодня о них много пишут в специальной литературе. Мышечный рост происходит только тогда, когда синтез мышечных волокон идет быстрее, чем их распад.

Тренировки, конечно, способствуют росту мышечной ткани, но без правильного питания и полноценного сна они могут привести к истощению организма и деградации мышечной массы. Тестостерон, и особенно соматотропный гормон активируют процессы синтеза мышц. Эти гормоны содержатся в некоторых добавках, есть и лекарства на их основе. Однако собственные гормоны оказывают гораздо более выраженный эффект. Поэтому бодибилдеры заинтересованы в активизации высвобождения гормона роста и тестостерона именно во время сна.